暑假因為比較熱能有效進行更好的新陳代謝，確實是一個減肥瘦身的良好時節。但必須在自律的前提下，始終牢記三分練七分吃的準則！

謝誠邀 有時候減肥呢不難 保持一直瘦下去才是真真的困難 另外不同的人減肥方法則不同 需要減肥首先要搞清楚自己胖的原因 比如 飲食 比如便秘 比如 每天坐著 運動量少 新陳代謝變慢 還有脾胃虛 首先搞清楚原因 對症下藥 然後養成易瘦體質 治標治本 減肥還需因人而異 大家可以私信我發照片 評估下身體 我會給你專業的建議 還有就是減肥減那個部分 有時候我們的體態或許不只是需要減肥 扣肩駝背 X形腿O型腿 平時會無緣無故頭疼 頭暈 等等一系列亞健康的問題 這個就像生病 頭痛醫腳浪費時間 因人而異 沒辦法一一列舉 有問題可以私信我 願意為你解答

轉眼間，暑假又快要到了，很多同學又要回到了自己的家中，開始了又一個快樂的旅程，小練老師不否認，很多假期都是一個很好的瘦身機會，利用這個機會來鍛鍊我們的身材，簡直是天大的好時機，而且，要知道，在夏天鍛鍊身材，既省事又省力呢。那麼我們就來練習下這套瘦身瑜伽。

1、單腿下犬式

↑暑假是一個很神奇的假期，因為進入夏季，幾乎所有的人都想讓自己變得更加美麗和帥氣，能夠穿上自己喜歡的衣服。

動作詳解：山式站立在地面之上，以腰部為彎曲軸，上體向前彎曲，同時，將左腿抬起，雙臂伸出，雙手接觸地面。

2、戰士一式變式

↑那麼問題來了，好看的衣服當然要配上完美的身材，才會有很大的殺傷力，所以，鍛鍊身材，練習瑜伽來瘦身塑形，刻不容緩啊！

動作詳解：雙腿伸直，站在地上，然後雙腿左右分開，左腿繃直，向左側伸展，右腿稍彎，雙臂向上伸展，腰部向右彎曲。

3、側鴿式

↑接下來根據我們的身體素質來制定瘦身計劃，要因人而異。舉個例子，如果你的身體素質較好，那麼你完全可以制定一些強度、訓練量較大的計劃。

動作詳解：雙腿前後分開，將左腿彎曲，大腿接觸凳子上，右腿支撐身體，雙臂向左側上舉，圍成一個圓，將左腳搭在上面。

4、輪式

↑小練老師覺得有必要提醒一下大家，我們在練習的時候，一定要全面練習，什麼是全面練習呢？就是在練習的過程中，身體各個部位都要練習到。

動作詳解：山式站立，左腿向左邁一小步，然後動用腰部關節，上身向後彎曲伸展，雙臂順勢伸出，雙手按壓地面。

好的身材不僅會讓我們感到特別開心，而且走在街上，都會引來各種注目的眼光。但是，付出努力、堅持練瑜伽來瘦身塑形，才是最關鍵的喲。暑假是一個鍛鍊身材的好時光，如果你想鍛鍊自己，可千萬不要浪費了哦。

聽起來好像很不容易做到，其實只要方法對，減肥一點都不困難。暑假天氣炎熱，較冬天運動更加消耗熱量，排出汗液的同時身體內積累的毒素和垃圾也在一點點的排出體外，體重也會慢慢變輕，毒素排出面板也變得絲滑無瑕哦～

1.對尖式

體式詳解：首先山式站立在地面上，雙腳腳尖開啟，腳跟併攏，兩手臂自然垂放在體側，身體保持直立。調整呼吸緩慢勻速，在呼氣的同時將臀部下沉，身體下蹲，雙膝開啟朝向身體兩側方向，腳尖與地面接觸支撐身體。保持腰身挺直，將臀部蹲坐在腳後跟上。

2.公雞式

體式詳解：首先正坐在瑜伽墊上，雙腿自然向前舒展，手掌放置身體兩側的地面上。然後將雙膝彎曲，雙腿盤起，將右腳放置在左大腿上，左腳放置在右大腿上，保持腰身直立。調整呼吸緩慢勻速，在吸氣的同時雙手手掌撐地，將身體抬離地面。

3.單腿輪式

↑灰色的沙灘、藍色的大海、優美的瑜伽動作和假期悠閒的你很配哦，享受著清新的海風一起來練習這個減脂動作吧！

體式詳解：首先山式站立在柔軟的沙灘上，兩手臂垂放在體側，緩緩的吸氣。在呼氣的同時身體緩緩的後仰，直至雙手撐地，身體呈現拱形。此時使身體重量均勻的分佈在右腳和雙手上，將左腿抬高至膝關節伸直。

看完這些瑜伽體式還覺得減肥難嗎？按照上面的方法練習一個暑假，讓你想不瘦都難！不過持之以恆堅持鍛鍊效果才能更明顯哦～