分享一下我這麼多年江湖滾爬、屢戰屢敗後總結出來的經驗哈，當初為了減肥真的什麼方法都試過了，減肥茶，減肥藥，三天蘋果減肥餐，七天黃瓜雞蛋減肥餐等等之類的你能想得到的方法我都試過，初期是有點效果但是太傷身體了，導致大姨媽出走了很長一段時間，到後來總算是總結出一套自己的方法，那就是:靠餓肚子是絕對瘦不下來的！而且是絕對會反彈的！！

減肥的最終目的不是減體重而是減體脂，男生每天需要的基礎熱量比女生要高一些，前期不要靠運動瘦下來，先調理飲食，把主食碳水化合物米麵之類的換成低GI食物，如紫薯，紅薯，南瓜，芋頭，全麥麵包這些，肉一定要吃，可以選擇魚肉，雞胸肉，雞腿肉（去皮），牛肉，魚蝦之類高蛋白低脂肪的肉類，蔬菜都可以吃，儘量清淡水煮加點生抽調味，避免多油炒，水果只要不選糖分太高的如西瓜香蕉之類的都可以，等到把體脂降下來之後，就可以開始運動了，因為只有運動才會有好看的形體。

附一份我過完年後就會用的食譜，畢竟每逢佳節胖三斤嘛（貌似我都是不止胖三斤）嗚嗚，通常照著這個食譜吃，可以一個月內瘦十斤左右，是十斤脂肪哦，脂肪比肌肉的比例大太多了

早餐:無糖豆漿（脫脂牛奶）+全麥麵包+水煮蛋

午餐:蒸紫薯（紅薯）+青菜+雞胸肉（牛肉或魚蝦）

晚餐:不吃主食，青菜+雞胸肉（牛肉或魚蝦）

ps:想快速瘦下來的寶寶可以把晚餐換成酸奶+紅心火龍果喔，保證你第二天早上起來BB通暢哈

減肥應採取三個方面綜合措施才能取得較好效果，且不易反彈。

一是堅持有氧運動。每天運動時間要達半小時以上；運動量達到呼吸加快、心跳增速、微微汗出；運動持久度可每週至少保持5天時間的運動，週而復始，長年堅持。

二是透過調整主食結構控制飲食總熱量，使已積累的脂肪得以燃燒消耗。一般採取減少碳水化合物（米麵類）的攝入，多以富含膳食纖維（粗糧、蔬菜）類食物代以充飢。同時可採取延長每天飢餓感的時間控制攝入量。不要有餓即食或不飢也餐的習慣。三是杜絕主食外的零食和附加物。很多零食和飲料不僅含糖量特高，而且有的還含有反式脂肪，最不利於減肥。再者就是要力求戒酒，因酒精所可產生的熱量也是很高的。不控制飲酒，減肥就很難獲效。

我自己按照以上方案，現已堅持11個月之久，體重由原來的85千克減少到74千克。目前還有下降趨勢。在外人看來，我已屬於消瘦的人了。

三個方法結合在一起，堅持做三個月，你一定能減肥達15以上，我就是這麼做到的

具體如下

1，設定一個每天跑6公里的目標，剛開始的時候有一個適應過程，你可以邊快走邊跑，就是相當於跑一段路程，堅持不住停下來再走一路程，然後再跑一段路程，這樣來回的交替快走和跑步，增加跑步前的適應性

2，剛開始時間，如果你堅持不了每天跑，你可以設定為兩天跑一次，花20天的時間跑10次，但適應以後，不斷地提高跑步的強度，再然後不斷的增加跑步的頻率

3，跑步時一定要有足夠的運動量，你可以設定為跑步的速率為8.5，這樣你每一次跑6公里下來，運動量一般都是足夠的

4，溫馨提示，請注意，跑步前可以吃少量的食物，以補充自己跑步所需要的能量為準，千萬不能飲食太多，如果飲食過量會影響你跑的速度，因為飲食過多時會增加胃的消化負擔，同時也會跑不動，運動量上不來，跑步是最好的有氧運動，只有當有氧運動達到足夠運動量時，才能充分地燃燒體內的脂肪，減肥效果才能明顯，

5，跑步完後不要去過量的飲食，如果實在會餓，可以多吃點水果，和喝點牛奶，多喝熱開水，這一點一定要控制和堅持住，前期如果出現好飢餓的情況，忍一忍就過去了

6，平時每天泡黑茶水喝，黑茶有減肥的功效，但要堅持喝，三個月內，你每天堅持泡黑茶喝就可以，黑茶的味道很不錯，喝上幾天你就會喜歡。

7，現在已經進入了秋天，跑步前，熱身運動一定要做得足夠充分，這樣就能減少在跑步運動過程中對身體肌肉或者腿部的損傷，就不會影響跑步確定的目標，如果你有損傷，你跑步肯定要中斷下來，那要談減肥肯定是不可能達到的，所以跑步前的熱身運動非常重要

我就是按以上步驟堅持去做的，去年10月9號開始跑步，到1月18號，大概100天時間，瘦了14斤，堅持很關鍵，祝你減肥成功。

以上是我個人觀點，僅供參考