其實做基層教練的朋友應該都聽到過這種類似的問題，多數有這樣問題的朋友最後都能學會。在向前推進十幾年，那時候泳池很少，多數會游泳的朋友都是在一些小河，池塘，水庫等戶外水域學會的游泳，所以很多人都會碰到一些危險狀況，比方說不小心滑入深水中，或者倒下後站不起來，導致了嗆水。其實經歷過也並不影響學習游泳。

首先，學習游泳一般都是在泳池中進行的，而且佩戴泳鏡，所以，就這兩個方面就可以減輕你大部分的緊張，水清澈見底，而且深度明確，只要旁邊有人保護，就不會有任何安全隱患。並且你會有清晰的視野，也會增強信心。

除此之外，在泳池中學習游泳你可以在比較淺的區域，靠近岸邊這樣也可以降低恐懼心理，提升信心。如果你真的下水就覺得害怕緊張，那就佩戴一副袖漂也是不錯的選擇，即可以保證安全，又可以維持身體漂浮。

祝你成功～

其實想克服這種恐懼並不難，因為你只是對深水的恐懼，怕被淹，並不是對水的恐懼，比如你可以從容的洗臉洗澡……所以現在解決辦法就來了，你可以到泳池裡，先在淺水區戲水，慢慢的由淺到深，在這個過程中，你可以藉助水袖，它可以讓你更從容的漂浮，甚至想沉都c沉不下去，另外你現在要學的話，建議去那種恆溫泳池，因為畢竟水氣溫都涼了，低水溫，尤其會讓人緊張，還有游泳不是一兩次下水就能學成的，要有耐心，有毅力，有信心，……相信你有志者事竟成，定能達到你想要的結果！

教了11年游泳，見過太多太多對水有恐懼心理的初學者，所以今天很嚴肅的講講面對恐水，我們要怎樣克服它。

。

小朋友對水恐懼大部分是因為未知環境產生的不安全感造成的，而成年人是因為知道水的可怕，才產生出恐懼。

我曾經詢問過每一個恐水的成年人，80%都是因為曾經有過嗆水或者險些溺水的經歷的。

這種不好的經歷讓他們知道水的“恐怖”。所以產生根深蒂固的恐懼。

克服恐水，我們共同努力

❶ 成人一旦恐水，心理恐懼程度要比幼童嚴重的多，是實物恐懼，非想象恐懼。

那麼明知道自己恐水，就不要去報名速成包會的大班課程了。

教練又不能像教孩子一樣摟著抱著你下水。

如果你自己都不能給自己適應水的時間，教練也沒辦法。

私教課程是最適合恐水一族的。

❷ 其次，我們再來從教練的角度來講講如何幫助成年人克服恐水。

既然來學游泳了，成年人就會主動下水，不需要你哄著跳進水裡。

但是到了水中，恐懼感就來了，具體表現是身體僵硬，神情慌張，緊抓池邊或者教練的手臂。

◆水下走動與跑跳

我們一定要先從淺水區進行最初的教學，腳踏實地最有安全感。

扶著池邊在泳池走幾個來回，感受下水溫和水阻。

之後拿著浮板再走幾個來回，依託浮板的穩定進行身體在水中的運動。

最後扔掉浮板，在水中徒步走，保持身體行進中的平衡和控制力。

增加難度，在水中高抬腿跑起來，對抗水阻和浮力的干擾，依然可以控制身體在水中的平衡。

此時，已經對水環境有了一定的適應和掌握。

◆頭部入水與呼吸

開始學習呼吸，手扶池邊，吸一口氣，然後把臉埋進水裡吐氣，像洗臉一樣。

最初可能每次在水裡的時候很短暫，多練幾次，延長臉在水中停留的時間。

當你達到10s或者更多的時候，就開始下一步，手扶池邊，吸一大口氣，然後蹲進水裡，讓整個頭部浸入水中，吐氣，然後站起來。

反覆練習，增加在水中逗留的時常。

當你的頭部在水中，你內心不再慌張，呼吸不再急促，你的恐水就算克服了一大半了。

◆雙腳離地漂浮

最後，開始在教練的幫助下進行漂浮訓練，挑戰雙腳離地，身體漂浮在水面上。

漂浮的重點是，身體要放鬆，絕對的放鬆，想象自己趴在床上的感覺，一旦身體僵硬，就會下沉。

當你可以放鬆的漂浮在水面上，我想，你的恐水症已經痊癒了。

總結重點

在這個過程中，教練要催促練習，但是不要強迫進度。

一個部分做好了，放下戒備了，在進行下一步。

成年人克服恐水的過程，需要教練的引導和學員自己的配合，缺一不可。

雙方都要有足夠的信心和耐心！沒有誰是學不會游泳的！