腿圍從60cm到50cm，想穿的褲子終於能夠穿上去了

小密語錄：雙腿拉伸，腿圍變小。

在追求做一個“膚白貌美大長腿”的美女的路上，前兩者的要求似乎都有點高，不是後天一下子就能改過來的，但是這個大長腿，卻在很大程度上取決於自己的選擇哦，不管是什麼樣的身材，自己都是可以透過練習讓雙腿變得纖細一些的哦，所以趕快和小密一起開始今天的瑜伽練習吧。

單腿輪式這樣的動作，對雙腿的拉伸一定是進行到了極致，同時雙腿的柔韌性也會被完全練習到位，這個動作能夠讓我們平時容易缺乏鍛鍊的大腿內側一次性都練習到位的，雙腿分開一肩距離，身體開始向後仰去，直到雙手能夠摸到地面上，腰部要向上頂起來，穩定後，將左腳抬高，筆直的伸展到空中。

單手鴿子的體式，對雙腿的拉伸也是不容小覷的，在這個體式的幫助下，我們身體的大部分的肌肉都會被調動到運動之中，開啟的胸腔也會為身體提供足夠多的新鮮的氧氣，雙腿一前一後分開，將左腿蜷縮起來，右腳從身體後側翹起來，頭部後仰，用手抓著腳趾，將腳放在頭頂上。

雙手鴿子的體式是單手鴿子的進階，對腰腹的拉伸自然也就是更加強烈的了，也就是說，這個動作能夠促進脂肪的燃燒，減少脂肪的積累，來和小密一起認真的學習一下這個體式吧。

雙手鴿子體式詳解：

1、雙腿分開一前一後，緊貼地面，將左腳收回到大腿內側。

2、從身體後側抓起右腳，從膝蓋開始彎曲。

3、雙手抓腳，頭部後仰，讓頭腳儘量挨緊。

還是一個輪式的動作，既然是鍛鍊雙腿那我們一定要多練習這些能夠讓雙腿快速瘦下來的動作咯，而且要注意左右腿要輪流練習，這樣才不會出現肌肉線條發展不平衡的情況，可以從橋式開始，雙手雙腳同時發力，向上抬高身體，讓身體變成一座拱橋，然後抬高右腿在空中伸直。

倒立是一個能夠讓身體所有部位都練習到的體式了吧？這樣的動作藉助牆壁的話，會將難度降低不少的，雙腿會在倒立中變得更加纖細，肌肉的線條會變得更加緊緻，面對牆壁雙手向下做一個神猴式，雙腿向上抬高，將臀部撅起來，放在牆壁上，胸腔向前挺，雙腿蜷縮，降低重心。

這個的動作也是將瘦腿和瘦小腹這兩個訴求都一次性都能實現的了，在髖間柔韌性增強的過程中，腹部的脂肪會減少，而且能夠讓腹腔內的器官得到血液的滋養哦，手杖式坐在地面上，雙腿蜷縮，腳心相對，身體向前傾斜，雙手手肘撐地，左右交叉，將頭放在其中，身體要保持挺直哦。

樹式這個動作相信大家都已經不陌生了，對增加我們身體平衡性，增強內心的堅韌性都是很有幫助的吧？能夠很穩定的做好這個動作，就證明我們身體還是很年輕的哦，將左腳放在右腿的大腿根處，右腿要繃直了，雙手在背後合十，肩膀要完全開啟。

瘦腿這個要求，應該是我們在減肥的時候都會盡力乾的事情，其實很簡單，只要能夠讓身體要鍛鍊的地方得到充分的練習就可以了，就像是想瘦腿，就要將雙腿的拉伸進行到緊緻的地步，這樣才能得到自己想要的結果，加強鍛鍊，就是擁有大長腿的唯一方法。

如果題主經常健身，應該知道這麼一個道理。那就是區域性瘦身的不存在和全身減脂的必要性。想瘦哪裡就瘦哪裡，除了吸脂，其他活動都是做不到的。

另外還有網路上微博上一些所謂的瘦腿操啊按摩法啊，不能全部都信。不能說一點作用沒有，只能說起的效果很有限，基本還是輔助的。全身性的有氧運動才是最根本的。沒有運動基礎的可以快走或者慢跑，有一定的運動基礎的可以試試騎動感單車，注意運動前的熱身和拉伸的話，會有令人驚喜的效果出現。

還有飲食上，也是一定要配合的。少油少鹽不吃深加工食物，不久坐，不熬夜等也是同等重要的事情。

練大腿和小腿方法不一樣哦

首先如何減掉大腿的肉；嘗試梯級上下跑動。 下蹲運動。

跳繩運動。

高效間歇運動。

開合跳。

腳踏車運動。

剪刀式踢腿。

弓步。

如何減掉小腿的肉；反覆踮腳。 臺階反覆踢腿跳。 短跑。 跳繩。無論是減少大腿肉還是小腿的肉，除了堅持運動，更要堅持健康營養均衡科學的飲食結構和習慣，堅持每日充足的睡眠休息。