1、正確的蹬腿動作，注意不要傾斜腳！蛙泳的蹬腿動作中分為收腿和蹬腿兩個步驟，在收腿的時候需要注意的一點是，收腿的時候不要把腳抬得太高，抬得太高會造成腳掌部分露出水面，從而造成在蹬腿時無法用上力，無法使腳板接觸水面蹬水產生前進的動力。

2、手部的分水動作，蛙泳的當中，手部入水後的分水動作也是非常重要的，而且手部的動作和換氣動作是密不可分的。

3、所以請記住手部動作的四個步驟：兩手伸展，大約分水至肩寬左右的距離，大拇指略微傾斜向下，手掌略微成小拇指向上的傾斜狀。

大拇指斜下，小拇指斜上，手部伸展，分水至大約與肩同寬，收肘，兩手捧水至胸前，抬頭換氣，藉助step2捧水的瞬間，抬頭換氣，兩手向前伸展，頭部進入水中，完成動作。

首先回答第一個問題，蛙泳收、翻、 蹬 、夾 這四個動作是連貫完成的，身體也是很自然的回覆到平滑的狀態，所以，不用刻意上抬身體，只要把動作練得熟練順滑，遊起來就很流暢，阻力小。

再就是學習技巧，蛙泳,就是一種模仿青蛙游泳的泳姿。在四大泳姿中也是最適合新手學習的泳姿，它的呼吸技巧容易掌握，每一個週期動作結束後都有一個放鬆滑行的過程十分省力。

首先，你要知道為什麼要先學蛙泳，蛙泳為什麼會省力，原因就在於蛙泳遊進時減阻是最重要的一點。由於蛙泳水下移動手臂和收腿時給身體帶來的阻力，蛙泳向前遊進時的速度並不像自由泳那樣均勻。所以為了更好的減小身體的阻力，應注意在遊進過程中應該收頜，輕微聳肩，以及四肢應該儘量保持舒展，重點是要保持流線型。在手臂開始划水之前手臂，頭應該與身體保持同一條水平線，眼睛望向池底。雙臂向前伸，稍微向下壓肩，壓胸，使臀部應在一個較高的水平位置，身體應該有一種順著下坡滑行的感覺。手臂在划水產生動力時，身體的姿態就要改變了，像一種飛機起飛的身體姿態。當蹬腿結束時，儘量放鬆身體又要使身體處於一種流線型。這便是蛙泳遊進時基本變化的姿態。

基於以上的分析，要想練好蛙泳，得從以下幾個方面練習。

首先，進行腿部練習。先在地上練習，把蛙泳的基本動作練熟，動作剛開始要慢。兩腿伸直，腳掌著地，模仿蛙泳，做收腿、翻、蹬、夾的動作，因為腿部的動作最難協調，新手練習時兩眼儘量注視雙腿的動作。

其次，再入水中腿部練習。模仿蛙泳，收腿、翻、蹬夾的動作，注意該過程的動作路線。慢收腿，邊收邊分，翻腳要充分，練習中應注意慢收、快蹬、併腿伸直的節奏。這是一個在水中慢慢體會的過程，體會各個動作，以及連貫動作的感覺到過程。以上過程剛開始的時候需要有人協助，可以由教練或同學以以虎口握住練習者兩腳掌內側，協助做動作。另外，可以用浮板在水中做收、翻、蹬、夾的練習。用手拿浮板，手臂伸直，入水，做收、翻、蹬、夾的動作。

再次，蛙泳的手臂動作也很重要。先在岸邊練習，吸氣後上體前傾、手伸直做划水練習，先進行慢動作，然後加快，這個過程中不斷糾正錯誤，等熟練以後下水練習。然後下水，雙手往前伸，外劃，向兩邊划水至與肩同寬。抱水，雙手在下顎下接近併攏。前伸，透過向前伸手，伸肘，伸肩，使雙臂位於身體水平姿勢，手臂呈流線型沿直線向前伸，要注意劃臂與呼吸之間的節奏配合。

最後，換氣，當手臂動作和腿部動作熟練後，換氣也要和以上動作配合起來。當雙臂側下劃至與肩同寬時，開始吐氣同時準備抬頭。划水結束時頭已抬出水面張嘴吸氣(此瞬間胸內空氣需已全部用力吐盡)，兩手在顎下掌心斜相對。換氣的比例是一比一。但是，要注意呼吸的時機，防止身體重心和浮心失去平衡，否則，換氣不及時不協調的話，會覺得呼吸時間過短，導致後續動作不連貫，遊起來又累又酸，游泳的阻力還大。

最後一句業內經典口訣。劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊再蹬腿，併攏之後漂一會兒！！

如果是初學者建議先在淺水區，熟悉相關動作，可以扶住泳池邊緣，練習腿部動作。

首先要明白，蛙泳前進的力量分為三個階段，第一是翻腿的力量。第二是腿蹬水的力量。第三是雙腿併攏夾水的力量。

動作不需要多快，但是姿勢要做到位，到位之後才能有足夠的動能先前移動，節奏要掌握好，配合雙手壓水，換氣呼吸。

往上抬是為了更好的配合換氣，如果最開始無法抬起，只用雙手就可以將頭浮出水面換氣，也可以。

適合自己的動作就是最好的。