感謝邀請，作為一個六年跑齡的長跑愛好者，從我自身的體會來說，正確的跑步姿勢就像高樓大廈的基石一樣重要。可以試想一下，就一個馬拉松全程比賽來講是42.195公里，大約3萬8千步，如果跑姿不正確，錯誤就要重複3萬8千次，對身體累計的損害就可想而知了。所以，正確的跑姿是很重要的。

正確的跑步方法首先要注意腳的落地跑步方式---全腳掌落地，雖然叫全腳掌落地，但是也不是整個腳掌砸在地面上，具體辦法是腳全掌的外延落地，然後快速過渡到前腳掌然後蹬地完成一次跑步。要點有兩個：一是腳的外延先著地，二是快速完成向前滾動。這個時候我們需要注意的是腳在落地的時候儘量使你的腳掌與地面形成的角度越低越好，因為我們都知道受力面積大的話對於身體的壓強最小。全腳掌的跑法對於小腿和腳部肌肉要求不高（也是相對前腳掌跑法不會粗小腿的原因），這是因為腳底在著地的時候吸收了一部分衝擊能量，但是此方法可能導致膝蓋的損傷。

跑步時，擺動腿要向後勾腿（小腿肚子貼近大腿後側），這樣是為了增加步幅； 蹬伸腿要松髖，讓髖關節自然發生旋轉，簡單說腿蹬直屁股收緊； 三點一線：身體的三個部位需要拉伸成一線：一條腿向前彎曲，另一條腿向後伸直，如果把這個姿勢拍成照片的話，你會發現肩膀、臀部和腳踝在一條直線上。

上半身要求從頭到腰都要正直放鬆，手臂要保持肘關節靠近身體兩側，手臂向身體後下方用力擺動。跑步時，手臂向上擺時手的高度不超過肚臍位置，向下擺時不低於前褲兜的位置。

最後要注意呼吸，可以自然呼吸吸，鼻吸口呼，不要憋氣，掌握好身體的運動節奏，才可以跑的快，跑的遠。

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

其實很多人在跑步時的關注點都不是很對，他們比較關注自己的跑步速度，自己的跑步時間，但是他們很少關注自己跑步的姿勢是否正確！

很多人都沒有意識到姿勢的重要性！其實你的跑步姿勢直接決定著你在跑步中是否會受傷！有不少人膝蓋損傷，肌肉的拉傷，腳踝的受傷都是與他們的跑步姿勢有關！

如果你的姿勢一開始就是錯誤的，那麼在跑步時就會被不斷的重複，這樣錯誤的跑步姿勢就會導致身體的嚴重受傷，等到你發現自己受傷了，那時候已經晚了！

所以如果你想長久健康的跑步，那麼你一定要掌握正確的跑步姿勢，今天作為一個跑步多年的跑步達人，我就來談一談到底有哪些跑姿的要領是需要我們所掌握的呢？

1. 頭的位置

有許多人在跑步時喜歡低著頭或者仰著頭，這是跑步中的大忌！在跑步時我們頭的位置一定要正確，一定要保持水平，不能左顧右盼！

我們的眼一定要向前看，最好保持50米的目視距離！這樣就可以避免我們的頸椎受到傷害，幫助我們緩解長時間跑步頸椎的痠痛問題！

2. 手的擺動

厲害的跑者都會藉助跑步的慣性來讓自己跑步跑的更加輕鬆，其實我們也可以藉助身體的慣性，尤其是在跑步時手的擺動對於身體的慣性影響很大！

我們的手一定要放在腰部，並且前後隨身體擺動，這樣就可以幫助我們利用身體前進的慣性，讓我們跑的更輕鬆，跑的更快，跑的更加省力！

3. 臀的發力

在我們跑步是為了讓跑步的速度更快，為了跑得更省力，我們一定要學會用臀部發力，而不是靠腿肌發力，我們一定要學會開啟髖關節，並且配合臀肌，這樣才能跑的輕鬆！

很多人都找不到臀部發力的感覺，其實這是可以透過一定的訓練來幫助我們找到這種感覺的！我們可以做啞鈴臀橋，這樣我們就可以逐漸的學會用臀部的肌肉來發力。

4. 身體應該微微傾斜

我們在跑步時，身體應該微微向前傾，許多人在跑步時身體與地面垂直或者是弓腰塌背，這些都是不正確的姿勢，如果以這種姿勢長期跑步會導致我們的脊柱損傷！

5. 身體下部的姿勢

其實在跑步時，我們的身體下半部分是受到壓力最大的部位，所以我們應該極其地重視身體下半部分的姿勢！首先大腿要抬起，透過膝關節帶動小腿！

然後落地時要輕快，用腳腕的靈活性膝蓋的靈活性來充分的減震！膝蓋和腳尖在一條直線上，落地時最好從腳掌中部快速的轉移到腳掌前部，這樣可以吸收一定的衝擊力！