我不是專業人士，只是從自己減重30斤的經歷說說感受。只運動不管嘴應該是達不到目的的。因為人的精力有限，你慢跑一小時消耗的熱量可能一杯飲料或是一塊蛋糕幾塊紅燒肉就給找回來了。如果您能無限的運動，那不用忌嘴也能減掉。另外很多貌似低熱量的食物其實熱量很高，不加註意很容易攝入大量熱量。俗話說“三分練，七分吃”，我是很贊同這句話的

不忌口是很多朋友的夢想，很可惜減脂不忌口透過大運動量消耗只有理論上的可行性，實際執行起來難度極大。原因很簡單，看看下面這張日常運動能耗表你就明白了。選一個最大的，足球籃球踢一小時，大約耗能450大卡，知道500ml雪碧嗎？280大卡能量，哈哈哈！也就是說踢了一小時球只消兩瓶雪碧就回去了。更不必說紅燒肉、奶油蛋糕、深加工的餅乾，我記得有一種猴姑餅乾100g，能量60大卡，自己算一下需要運動多久才能抵消吧。正是因為人的精力有限，身體承受能力有限，不可能無限的去運動，不可能毫不忌口僅透過運動就保證體脂不增加。

“七分吃，三分練。”這句話對於減脂來說尤為適用，只需要嚴格控制好主食和糖不要超過計劃，主食多選擇玉米啊，紅薯啊這類粗糧，基本上就很容易瘦。肉類選擇以雞肉、牛肉、魚肉為主，儘量少吃豬肉，豬肉脂肪含量太高了，當然這也是他比較美味的原因。千萬別碰肥肉和一切油炸，千千萬萬。如果有時間最好是自己做飯，很多減肥餐實際上並不難吃，下面簡單給你介紹幾個。手撕雞胸肉沙拉：水煮雞胸肉，煮完之後手撕成條，和喜歡的沙拉拌在一起。我一般用土豆，黃瓜片，胡蘿蔔絲，番茄塊和生菜。用油醋拌或者是酸奶，酸奶也不要放太多會出水，而且酸奶的熱量不低。配油醋的話用果醋＋橄欖油+蜂蜜+鹽+黑胡椒。 蝦仁沙拉：海邊的朋友們也可以試試這個。做法和雞胸肉沙拉類似，不過由於蝦比較貴，我一般是不捨得放太多的。所以為了保證蛋白質的攝入，可以加一些雞蛋進去。黑胡椒煎煮雞胸肉：為什麼叫煎煮呢，因為煎的話需要放油，放多了不利於減脂放少了會焦。所以我只放一點點油，稍微煎一下，然後加水沒過雞胸肉，再打一個雞蛋進去蓋上蓋子慢慢收汁。這樣油非常少，雞蛋還會有肉味。

這僅僅是我常做的幾種，還有大量的減脂餐在網上隨便一搜就是一大把，很多減脂餐都可以在一定程度上做到美味和低能兼顧，只要題主注意飲食，再加上適量運動，減脂目標指日可待。

美好的身材，千篇一律，有料的大腦，萬里挑一。

其實你距離完美身材就差兩步。

這個真的很難，除非你運動量真的很大，或者看你所謂的不忌口指的是如何不忌口... ...因為透過食物攝入熱量對於人來說是一件很簡單的事，你要是真管不住嘴，除非得一些代謝類疾病，比如甲亢，或者你天生熱量代謝率就偏高，前者屬於一種很痛苦的疾病，後者... ...如果你有這樣的情況，你也不會發帖問。

減肥本質上來說飲食控制比訓練重要的多，這裡面有個很簡單的道理，比如吃進去500大卡是一件很容易的事，但是運動消耗同樣的熱量則是一件中等難度的事，這差不多相當於40分鐘的中長跑。

我們一天當中熱量消耗的大頭就是基礎代謝了，差不多佔一個人總熱量消耗的60%以上，我們大部分人運動消耗進展基礎代謝的30%，只有馬拉松、長跑這樣的運動專案才可能和基礎代謝的熱量相媲美。

所以如果你想不忌口，要麼你選擇性的不忌口，把食物的熱量計算到自己相對理性的層面，要麼你就不忌口，然後每天做高強度的有氧，比如1小時跑10公里差不多可以消耗600大卡的熱量。

這個運動量還要看你的飲食情況，比如你70公斤，基礎代謝大約1500大卡左右，你一頓飯吃500大卡的熱量，3頓飯正好吃一個基礎代謝的熱量，然後在這個基礎上，你利用運動，例如咱們上一個小段落講的10公里長跑600大卡的消耗，這600大卡中才有一部分屬於你想要減掉的那一部分脂肪分解供能。

所以你不忌口可以，但是要計算熱量，也就是不限制食物的種類，但要限制一下攝入量，下一個計算熱量的APP吧，網上有很多。

減脂的基礎就是攝入小於消耗。三分練七分吃。不忌口的關鍵是怎麼樣的不忌口。如果本來就是健康飲食，那多運動一點還有可能減脂。如果本來是非常不健康的飲食，天天重鹽重油重糖飲食，那隻透過增。加運動量來減脂，就是件非常艱難的事情了。