你好，3歲多的孩子玩心重，愛吃零食，別指望他們一頓能吃多少，父母要在安排飲食時，多注意食物的營養的補充與花色品種，引起孩子對飯菜的興趣，控制好零食，保證正餐的進食，在保證營養的前提下，就多燒些孩子喜歡吃的菜飯，下面舉一例， 早餐;菜粥1.5碗，（約75克）、煮雞蛋一個。 中餐：米飯1碗，（約75克）、紅燒魚、紫菜或番茄雞蛋湯。 點心：蛋糕1塊。 晚餐：米飯1碗，（75克)、炒雞丁、豆腐燴蘑菇、蘿蔔排骨湯， 另外，牛奶不可缺少。對寶Bora說，乳製品仍是他飲食中不可缺少的一部分，牛奶營養豐富，利於寶寶吸收，特別是其富含鈣質，有利於骨骼的發育，每天應保證攝入一定的奶量。但不要把奶粉做為主要食物，因為這個年齡的寶寶各種輔食才是主要食物，牛奶只能做為輔助食品，為了讓寶寶多吃輔食，可以適當減少奶量。 要多吃蔬菜、水果。寶寶每天營養的主要來源之一就是蔬菜，如番茄、胡蘿蔔、白菜、柿子等。可以把這些蔬菜加工成細碎、軟爛的菜末，炒熟調味，給寶寶拌在飯裡吃。水果也應該給寶寶餵食，但要注意的是水果不能代替蔬菜，適量攝入動、植物蛋白。在肉類、魚類、豆類和蛋類中含有大量優質蛋白，可以用這些食物煮湯，或用肉末、魚丸、豆腐、雞蛋羹等容易消化的食物喂寶寶。 粗糧、細糧都要吃。粗糧、細糧搭配食用，可以避免維生素B1缺乏症。主食可以選擇軟米飯、粥、小饅頭、小餛飩、小餃子、小包子等。