一、5-17歲兒童和青少年有益的身體鍛鍊標準

1.每天應當進行至少60分鐘的中等強度到高強度鍛鍊。

2.每天鍛鍊時間超過60分鐘更好。

3.每週應當包括至少三次加強肌肉和骨骼的鍛鍊。

1.每天應當進行6-10千步當量的鍛鍊。1個千步當量相當於普通人中等速度（4千步/小時）步行10分鐘的身體活動量。也就是說每天應當進行60-100分鐘的中等強度鍛鍊。

2.經常進行中等強度的有氧運動。

3.積極參加各種體育和娛樂活動。

4.通過專門鍛鍊保持肌肉和關節功能。

5.日常生活“少靜多動”。

1.每週應當至少進行150分鐘的中等強度鍛鍊。

2.每週鍛鍊時間達到300分鐘更好。

3.每週應當至少有兩天進行肌肉力量鍛鍊。

綜上所述，每天鍛鍊3小時對身體有好處嗎？一是要因人而異，二是要看鍛鍊的強度。總之，要想鍛鍊對身體 有好處，不能只看鍛鍊的時間，而應該選擇有益健康的身體活動量，遵循“動則有益、貴在堅持、多動更好、適度量力”的4項基本原則。

很直觀的告訴你，沒有好處，一般增肌保持在一個小時以內，減脂控制在90分鐘左右就可以了，太高強度的訓練量，身體承受不了，除非你本身運動基礎強，食物營養睡眠方面都保證充足，有專業人士指導的情況下，可以嘗試，其它的真心不推薦。