沒有。幾十年的惡習造成的肥胖，就需要改變生活習慣。通過幾年的時間才會慢慢恢復正常，並且要堅持不然就會反彈。任何不能堅持一輩子的減肥方案都是耍流氓。想快去得癌症，或者其他病就可以來得快，並且不反彈。

謝謝邀請 現在我也已經戒菸三個月了 煙癮已經徹底，戒除了。那麼接下來下一步就是塑身。我之前一米八體重一百八十多斤現在已經透過鍛鍊瘦下來十斤了 我打算再瘦五斤左右就可以了。因為一下子瘦太多的話會造成脫相。這個我不用解釋了吧。一個是不美觀，在一個也怕瘦太多影響身體內分泌進而導致出現什麼病症。所以呢我建議不能瘦太多。一下子瘦個二十斤左右就好 要是想再瘦的話呢？建議身體適應了以後再繼續，畢竟身體才是本錢嗎。不要為了瘦身對身體造成太大的傷害。

方法呢以我個人的經驗來說其實也不難。主要分為一下幾條。

一 堅持規律的作息時間，儘量做到早睡早起，即使做不到早睡早起也應該做到白天不睡懶覺。晚上不要熬太晚。

二 在飲食上拒絕高熱量高油量食物偶爾一次嚐嚐也行。但是不可多食。還有就是碳酸飲料拒絕.。因為無論你多麼努力節食一頓高熱量高油量的食物就讓你回到解放前。所有努力前功盡棄。

還有就是多吃青菜和蛋白質多的食物。這樣補充維生素和蛋白質 身體的營養不會造成營養不良。還會增加肌肉。

三 每天堅持鍛鍊怎麼樣的鍛鍊都行。 健身房，或者堅持走步，再或者就是幫親戚交朋友家幹活 即鍛鍊了又賺人情多好。或者出去幹些兼職的貨，比如外賣小哥。只要能運動就行。

最後呢 就是意志力了 。看你減肥的決心有多大，決心多大成功的機會就多大。

其實減肥並不難，難的是成功後怎麼才能不反彈，這才是高手。我說的這些都是我的心法我就是按照這個路子成功瘦身十五斤的 。能不能成功。看你的信念了。祝你成功。

減肥需要一個過程，無捷徑，但是方法正確，事半功倍的效果。

首先減肥需要合理健康的飲食+科學的運動相結合，堅持一段時間就會有很好的效果，努力了就交給時間來收穫成果。

戒菸戒酒就是一個好的開始

介紹一套科學的減肥方式，參考一下：

一、健康合理的飲食

每頓要葷素搭配營養才能全面。①多吃青菜，少油清淡烹飪，儘量減少加工環節。每天最好多種青菜搭配，全天蔬菜量500G左右為宜，少油烹飪更好的幫助脂溶性維生素吸收。②蛋白質要吃夠，每頓肉肉可以不超過200G（男士），選擇優質蛋白，脂肪含量低蛋白質高的雞肉、牛肉、魚、蝦，同樣少油烹飪不要有醬汁，額外的隱性熱量攝入。③主食類我們可以選擇中低GI的食物，比如雜糧飯，雜糧粥，紅薯，芋頭，山藥，玉米等。每頓不要吃撐，主食二兩左右（一拳量），男士適當的增加主食量，每餐不要吃撐。

關於運動補給，考慮到刷脂，我們可以暫時可以不用額外的補充。等增肌的時候在考慮運動後補給問題。

二、科學的運動

有氧抗阻（無氧）相結合，有氧不要超過一個小時，抗阻推薦肌肉群訓練小肌肉群和大肌肉群迴圈練習，循序漸進的制定計劃，不要給自己練傷了。

三、不要只關注體重

開始健身後我們要定期記錄自己身體情況，比如體脂率、肌肉含量，水分等，拍照和測量圍度很有幫助，體重不是唯一衡量減脂效果的。定期對比才能更好的檢測，有利於調整飲食和運動

減重不等於減脂，還是要科學的減脂，在不傷害身體的情況下來減肥是最能堅持下來的。

四、終極目標

最終我們目標讓自己變成易瘦體質，就是提高基礎代謝，增加肌肉含量。

如何減脂過程中儘量保證肌肉不流失來減少脂肪含量呢？

保證蛋白質攝入到位，保持良好的生活習慣，不熬夜，多補充水分，適度的運動。

最後我們基礎代謝提高了幫助我們消耗更多的熱量。

五、持之以恆的精神

減肥需要多久？正常人體的運動週期是三到六個月，透過系統訓練才能夠達到非常好的健身成效，人的脂肪、肌肉、細胞和身體是有記憶功能的，達到效果之後必須要再鞏固半年，這樣才可以形成身體記憶重塑，就不容易反彈，換句話說，要想達到其最佳效果的話，必須堅持持續訓練至少一年以上，堅持時間越長，身體質量越高，成效自然就越來越好！