不吃主食，還要營養均衡，既能減肥，又能飽肚子，那要吃些啥食物呢？想要兩全其美，可以選擇一些粗糧食用，纖維素豐富，促進消耗。

玉米:

玉米含的熱量很低，飽腹感又強，有甜玉米跟糯玉米支分，瓣幾個回去，放鍋裡蒸煮就可以直接食用了，夏季的玉米顆粒比較飽滿，好吃，早上可以煮兩根玉米跟兩個雞蛋，既有提供營養又能起到減肥果腹的作用，所以很適合減肥期間食用。

紅薯:

紅薯也叫番薯，在農村是這麼的叫法，紅薯高纖維食物幫助清腸胃，防止便秘。最好吃兩個就好，吃多了，容易放屁，紅薯可以烤著吃，冬天烤著可以用來暖手。

燕麥

燕麥超市那可以直接買來沖水即喝的，也可以跟牛奶一起煮著食用，也可以煮燕麥粥，燕麥的熱量很低，之前我宿舍的人減肥，常看到他們買幾大包麥片回來，早上喝，中午也喝，如果宿舍有鍋 最好就是跟牛奶煮一起，這樣吃起來比較香濃，多喝牛奶可以增強免疫力，面板白淨細膩，燕麥不僅可以減肥還可以美容養顏。

平時的話，也要多吃些應季的水果，營養均衡，吃水果不容易發胖了。減肥的話，還是透過科學的方法合理減肥，有個健康的身體。所以綜上所述，我們為了有個健康的身體，營養搭配要合理，不要挑食，什麼食物只要多身體有益我們都要去嘗試食用。

我也是易胖體質，平時少吃主食多吃水果蔬菜，但是為了健康偶爾也會吃些主食的，比如黑麵就比較少糖粗纖維，玉米，雜糧都可以少吃些的，平時一定要少油少鹽，不僅要控制美食還不能少了健康哦！

減肥期間可以用魔芋來代替主食

眾所周知的魔芋是一種減肥食品，因為魔芋熱量低，脂肪含量低，含糖量也低，而膳食纖維含量卻很高。魔芋中的葡甘露聚糖和膳食纖維被人體攝入後，在人體的腸胃中吸水膨脹開來，形成一種飽腹感，減少了食物的攝入，而膳食纖維又會促進腸胃蠕動，增強排便感，所以魔芋是一種比較好的減肥食物。

說個真實的故事，我高中同學二百多斤想減肥，醫生給的建議是，早上4個雞蛋或者水果，中午可以吃雞、鴨、魚，但是不能吃皮，只能吃肉。晚上吃點白水青菜。最重要的是絕對不能吃米飯，不能有油，不能吃其他肉類，可以吃點水果！四個月下來瘦了60多斤，效果明顯！

你所說的是替代主食減肥方法。就是透過攝取熱量比較低的食物來替代高熱量主食，從而達到減肥的目的。

這種方法現在比較流行，我可以和你說一個真實的例子：我的一個朋友之前使用針灸減肥法，在療程期內禁止食用主食（饅頭、米飯）和肉類，主要食用豆漿，黃瓜，西紅柿來代替，的確有效果，瘦了不少。我不排除針灸減肥存在一定的作用，但是我想，療程期間主食替代的方法對於減肥還是有很大功效的。

其實對於減肥來說，如果單單替代主食是不夠的，還需要對輔食進行管理，種類進行限制，同時還要保證身體所需要的營養。

對於如何進行，我們可以參照《食物熱量表》進行選擇。

1、雜糧替代主食：

透過熱量表我們可以看到，雖然米飯的熱量比較高的，但是它遠不及麵食，所以在替代主食的選擇上，麵食是絕對禁止的。

我們可以選擇小米、燕麥、土豆、雜糧、紅薯、玉米來替代。這些食物既可以使身體得到一定的蛋白質和穀物纖維，又不會攝入太多的熱量。

2、蔬菜替代輔食

既然我們對主食進行了限定，那同樣輔食也必須進行選擇。

在圖表中，我們可以看到冬瓜、蘆筍、西紅柿、黃瓜、菠菜、芹菜熱量是非常低的。而且這些食物最大的優點就是：不需要進行烹製或簡單焯水即可食用，從而避免了油脂的攝入。

3、透過乳製品保證身體蛋白質及鈣質的充足。

對於上述我們所提供的食物，雖然熱量都比較低，能夠起到減肥的作用，但是蛋白質和鈣質含量缺很少，容易造成營養失衡。所以適當的補充牛奶、酸奶等乳製品，就顯得尤為重要。在選擇上，我們最好選擇低脂或脫脂的牛奶或乳製品，一定不要選擇含糖量較高的乳酸菌飲料。

最後我想再提醒一點，在日常減肥的過程中，除了採用替代主食的方法之外，一定要控制糖的攝取，少喝或不喝可樂、果汁之類含糖較高的飲料。從而才能更有效地達到減肥的目的。