提這個問題，說明你還是個新手。作為一個新手，首先是要保護自己，跑步並非是邁開腿往前衝那麼簡單，任何一項運動都有它的方式方法，那麼問題來了，如何有效保護好自己，這得看你的體重，一般建議bmi值大於24小於26的超重體型選擇次頂級緩震或者穩定支撐型跑鞋，這有利於保護你的膝蓋少受傷害，bmi值大於26小於30的建議直接上頂級緩震或者穩定支撐跑鞋。對於bmi值大於30的不建議跑步，先透過走路和飲食把體重降低一點再說。bmi值在24以內的，入門級以上跑鞋都可以選擇。

其次，剛開始跑步，里程不要太遠，以2公里開始，可以走走跑跑，然後逐漸增加距離，循序漸進。

再次，不要追求速度，一開始也追求不了速度，因為你的有氧運動能力太差，乳酸極限值太低，過快的速度很容易讓你早早放棄。

最後，透過一段時間慢跑，你的跑步距離能達到10公里以上了，這樣你可以有意識進行配速跑，也就是提升速度，不過還是不要太快，心率區間保持在最大心率的八成左右即可，至於還想要提高配速的，可以練習間歇跑，衝刺跑，配合力量訓練。

綜上所述，開始你的跑步，自然是先練好你的耐力，也就是有氧運動能力，有了有氧運動能力基礎，才能適當提升你的配速。

無論你是以參賽為目的還是以健康為目的來跑步，耐力訓練都是必須首先要重視的！沒有耐力，你是跑不遠的且易受傷。

這就是不需要問的問題，配速和耐力，開始運動的時候都不會特別好，它們基本上是同步提升的。主要是要先跑起來，讓自己克服懶惰，養成運動習慣。在開始跑步的時候，時間比距離重要，距離比速度重要，健康比資料重要。當你的身體有了一定運動基礎後，再去考慮提高耐力和配速。

初跑者配速與耐力都不重要。重要的是練好跑姿，掌握正確的跑步技術，一但不良的跑姿形成，以後就很難改變，並會帶來許多的傷痛，不利日後提升。會走許多彎路。