自控力、毅力是指一個人在意志行動中善於控制自己的情緒，約束自己的言行。

自控力主要表現在兩個方面：一方面使自己在實際工作、學習中努力克服不利於自己的自卑、恐懼、猶豫、懶惰、散漫等；一方面應善於在實際行動中抑制衝動行為。

自控力對人走向成功起著十分重要的作用。自古代百科全書式科學家亞里士多德，到近代的哲學家們都注意到：“美好的人生建立在自我控制的基礎上。”

如何增強自控力呢？

我認為在增強法制和倫理道德觀念的同時做一些“磨練法則”。

“磨練法則”對於培養克己自制的品質至關重要。舉個列子，第一位成功征服珠穆朗瑪峰的紐西蘭人埃德蒙•希拉里在被問起是如何征服這世界最高峰時，希拉里回答道：“我真正征服的不是一座山，而是我自己。”這種優秀的品質就叫做意志力、自控力或克己自律，實際上，你也完全可以從每天去做一些並不喜歡的或原本認為做不到的事情開始，在“磨練法則”的作用下，開發出自己更強的意志力、自控力等等。

要知道只有通過實踐鍛鍊，才能夠真正獲得自控力。也只有依靠慣性和反覆的自我控制訓練，我們的神經才有可能得到完全的控制。從反覆努力和反覆訓練意志的角度上而言，自控力的培養在很大程度上就是一種習慣的形成。”

原則上我們可以這樣訓練提高自己的自控力：

給自己確定目標，制定計劃，但不要難度太大，自己很難做到的，這樣會挫傷你的積極性。也不能輕而易舉就可以做到的，這樣不利於毅力的鍛鍊。達到目標完成計劃了，如果自己覺得很滿意，就自己給自己獎勵。

例如我可以給你最有效方便的實際建議是每天早上做5公里慢跑。不論嚴寒酷暑，颳風下雨，都要堅持。早上在床上的每一分鐘都是如此讓人珍惜，特別是冬天賴在被窩裡為起床做著激烈的思想鬥爭，而且長跑又艱苦又乏味，還會讓人腰痠背痛，可真是名副其實的苦差事。所以在這過程中你就可以得到磨練，從一開始的新鮮到討厭到痛苦到渺茫，但你可以想想馬克•吐溫（Mark Twain）的一句話，來解釋如何做到克己自制：“關鍵在於每天去做一點自己心裡並不願意做的事情，這樣，你便不會為那些真正需要你完成的義務而感到痛苦，這就是養成自覺習慣的黃金定律。”只要你堅持，隨著身體狀況的慢慢變好，跑步逐漸變得輕鬆起來，跑步這份苦差事似乎不再那麼恐怖了，儘管早起仍然有點兒困難，有點兒費勁，但似乎可以克服。一切都變得越來越容易，越來越自然，到最後清晨成了一個習慣，成了日常行為的一個部分，不用強迫自己，每天的晨跑成為了自然而然的習慣。這樣通過每天跑步的“磨練”，使你的自律能力、決心、意志、承諾、效率、自信、自尊都得到鍛鍊和提高。

你可以選擇每天清晨長跑來幫助自己培養高度的自控力。也可以選擇各種各樣的體育活動。不論你選擇怎樣的事情，它首先是一件你必須強迫自己完成的苦差事。其次，這件苦差事也必須是你每天都可以完成的。最後，這件苦差事當然還應該是一件有益處的事情（例如，體育鍛煉有助於身體健康，提高身體機能，增強自信，改善認知能力等等。）你可以選擇各種各樣的苦差事，例如跑步，健美，游泳，騎車，散步，有氧運動，瑜珈，武術等等。體育鍛煉的專案數不勝數，但是，並不是說可以選擇的苦差事僅限於體育鍛煉。練習一種樂器，堅持閱讀或是寫作，和朋友通訊或寫郵件等等同樣適用。選擇怎樣的苦差事本身並不重要，堅持才是問題的關鍵。每天堅持做點兒自己原本不太喜歡的事情，最終會讓你獲得自律、毅力、以及信守承諾，增強自控力的。

有人說“人的脾氣性格是生來註定的，能改嗎？”我認為，人是環境之子。所謂性格，也是在人的生命不斷適應周圍的環境之中形成的，而且隨著生活環境的變化，人的性格也有可能發生一定的變化。

如果要增強意志力的話，其實沒有什麼特別的方法，首先你需要不斷地磨練，自己讓自己走出舒適區去面對那些你感到比較困難的挑戰，只要你不斷嘗試不斷去鍛鍊了，你的意志力就會慢慢地提高的。

一般來說，只要你不斷地去嘗試，不斷地去堅持你的自控力，還有意志力都會逐步的提升了，雖然可能一下子沒法提高的非常的快。

意志力，是對於自己的控制力。你需要去做些事情，但是在過程中，可能會有困難、痛苦，因此就需要控制自己、克服惰性，去忍受痛苦、解決難題，達成目標。對於自己的控制力，就是意志力。

那麼，為什麼需要控制自己？ 這是因為，你有一個目標，需要達成。 你的目標越是越大，或者說你的野心越大，你需要克服的困難也就越多，你也就會需要更多的自制力，或者說，你就會期望自己有更多的意志力。所以，有遠大理想的人，意志力高。

因為，這些人最需要控制自己。可是，隨著一個人的際遇的改變，波峰波谷，人的理想，是一直在浮動的。有些時候，看起來一切順利，遠大目標是可以實現的，這樣，意志力就高；有時候，很沮喪，遠大目標暫時消失了，變成了一個很微小的目標，這個時候，自制力就不那麼需要了，這個時候，意志力就會隨之下降。

因此，你會看到，積極的人，比較有意志力；消極的人，意志力較低。這就是因為，積極的人，其理想較遠大，而且這個遠大理想，是有效的，在他看來是可能達到的。總而言之，意志力是自控力。而自控力的存在、增長，是跟個人的需要分不開的。當你需要自控力的時候，意志力就會提高；反之就會降低。

自控力差其實就是拖延症，沒有毅力就是缺乏耐心和堅持，意志力薄弱。

✅和拖延症說拜拜

* ➡️早起。起得晚不僅浪費掉太多時間，同時也消磨掉想要努力的意願。列出今天要完成的事情，只選最重要的幾件，不要讓過於瑣碎的事情佔據自己太多的時間，人的精力是有限的。

* ➡️積極行動。克服心裡障礙，萬事開頭難，只要靜下心來開始做一件事了，你就會發現，不經意之間，很多困難都迎刃而解了，困難大都是自己想象出來的。

✅學會堅持✊

* ➡️積累成就感。失敗的原因不是你不行，而是你的目標太大了。大目標，大腦感覺痛苦，無法堅持。所以根據自己能夠承受的程度，制定易實施的小目標，這樣不僅能夠持續進行，也更容易獲得成功的愉悅感，進入更有益的良性迴圈。

* ➡️培養耐心。一次只做一件事，全身心投入，堅持到最後。

有理想不夠，要學會行動。有計劃不夠，要學會堅持。願大家都能成為更好的自己，把生活過成你想要的樣子。

通常自制力差的人有以下表現:

1、浪費時間

自控力差的人往往大部分時間都在糾結，猶豫，徘徊，而不容易下定決心直接去做，不僅浪費了時間，還喪失了機會。 比如：拜訪重要的合作伙伴，總是遲遲走不出辦公室，坐等別人上門總是會失去商機。

做事容易開小差和分神，很難集中精力和時間完成一件事情，容易半途而廢。 比如：寫一篇工作報告，寫幾個字就跑去看網頁，做社交，往往遲遲不能完稿，沒有到最後關頭，總是出不了成果，即使出了成果，效果也很差。生活中的健身，學英語等，也是同樣的道理，多不能堅持。

3、做事拖延

重要的事情總是延期，一拖再拖，積累了風險。 比如：喜歡懶床，6點鐘的鬧鐘懶床懶到7點才起來。

3、習慣不好

具有不少的不良習慣。 比如：寫字的時候喜歡轉筆，抓癢等等。

4、狀態不佳

看起來不Sunny、不積極、不向上，經常萎靡不振，有氣無力。 比如：工作長期找不到感覺，上班遲遲進入不了專注的狀態，低沉嗜睡等。

1、轉移注意

就是在受到不好的刺激時，可以先想點或乾點別的。如俄國著名作家屠格涅夫勸人在吵架將要發生時，必須把舌頭在嘴裡轉上10個圈。

2、心理暗示

如林則徐用“制怒”條幅自控，蘇軾以“忍小忿而就大謀”的詞句自勉，以使自己在遇到不良刺激時，保持良好的心境。

3、迴避刺激

當遇到可能使自己失去自制力的刺激時，應竭力迴避。如隔壁有人罵我，我不側耳去聽，而是外出散步。這樣就避免發怒造成衝突。

4、合理發洩

有人在情緒波動時，利用聽音樂和繪畫來宣洩其情緒。

5、積極補償

即利用憤怒激情產生的強大動力，找一件你喜歡的工作埋頭猛幹，或拼命讀書，或伏案疾書，使消極情緒得到積極地運用。

我想自控力、毅力很差的人很大可能是那種：沒有嚐到過堅持努力過後的甜頭的人。

所以我認為想要提高自控力、毅力，就要在思想懈怠的時候頭腦中要設想目標達成後的情景，在真正成功實現目標後，就會意識到自己的堅持與努力是會有成效的，就會更加有毅力地堅持下去，形成良性迴圈

就把我在校期間減肥這件事為例。

很多人想減肥，嚮往好身材，卻常常因為堅持不下去而半途而廢。

我一開始也是這樣。我巔峰體重到達過245斤，那時候還在上大一。

大二下的時候意識到自己太胖了，形象不好，行動遲緩，決定開始減肥。

說的容易，做起來難呀！

因為胖，跑步對我膝蓋的磨損很大，慢跑兩三圈，腿就微微疼痛。

後來慢慢地，自己也沒了信心，再加上學業日益繁忙，就沒再堅持。

直到有一天，我打球時因為體重大，崴了腳，腳踝撕脫性骨折。那時候我意識到，再不減肥，以後傷病會越來越多。

這一次減肥，我調整了策略。我第一次嘗試著去健身房做有氧運動，消耗脂肪。

感覺比第一次減肥還累。

每次我又快要堅持不下去的時候，我就在腦海裡假想我減肥成功的樣子。

十天後，體重輕了一斤。

有進步就是好的，年年不忘，必有迴響。

再後來，我慢慢適應了減肥的節奏，提高運動量，並嚴格控制飲食，每十天稱一次體重，經過一學期，我的體重減去了40斤。

雖然現在還是很胖，200斤，但是我看到了努力過後的回報。

自控力差，毅力差的原因，我想是因為沒有嚐到過成功的喜悅，沒有嘗過努力過後的甜頭，又或許見到成效的週期太長導致半途而廢。

就像馬雲曾說：今天很殘酷，明天很殘酷，後天一定很美好，當大多數人倒在了第二天晚上。

相信我，為了自己的目標堅持下去，念念不忘，必有迴響。

有本書叫《社交天性：人類社交的三大驅動力》，作者是社會心理學家馬修-利伯曼。他在書裡介紹了三種有效提升自控力的方法。第一種方法叫做“抑制”，“抑”就是“壓抑”的抑。這裡的抑制，說的是心理學上的一種調節方式，不是說讓你去壓抑情感，而是通過控制表情、語言和動作，讓別人看不透你的內心世界。比如，公開演講的時候，有的人一上臺就緊張，有的人卻能在臺上顯得很鎮定，這些看起來很冷靜的人，用的就是“抑制”的方法。不過，心理學家也說了，雖然抑制很管用，但這種方法也有缺陷。如果你在和別人互動的時候，使用了抑制的方法，會干擾你在互動過程中的工作記憶。換句話說，如果你演講之前抑制了自己的情緒，你確實不緊張了，但可能會忘詞。而且，你在抑制自己的時候，別人會覺得你是個沒感情的人，所以這種方法可能會讓你不那麼受歡迎。第二種方法，是重新評價，也就是改變你看事情的視角。改變視角之後，你的痛苦體驗就改變了。比如，你被老闆炒魷魚了，如果換個視角，你就會發現，其實原來的工作不適合你。現在，你可以去找別的工作，沒準新工作才是你一生的夢想。你可能會覺得，這不就是把所有的事情合理化的過程嗎？變得樂觀，什麼事情都想開點兒，這也改變不了現實啊。但是從心理上來說，你的現實是什麼樣的，其實和我們自己的解釋有關係。既然你都失業了，如果你現實一點兒，多想想怎麼去改變，這種重新評價確實是管用的。當然，如果你實在覺得，失去的那份工作就是你的夢想，那重新評價這種方法可能就不管用了。自我控制的第三種方法，是把消極的情緒表達出來，這個方法也叫“情緒標籤化”。很多研究都證明了，如果我們把自己的情緒寫出來，或者只是簡單地說出來，對調整情緒就有很大的幫助。實驗表明，那些能把情緒用語言寫出來或者說出來的孩子，幾乎不怎麼有情緒突然爆發的情況，這些人的成績也更好，也更受受歡迎。

1.我覺得自律性，沒有自控能力或者自控能力不強，首先是自己思想上沒有重視，思想上的懶惰，導致行動上的拖延。你為什麼，自控能力不足，因為主要原因是你思想上不夠重視，你沒有思考過，如果你自控能力不夠的你會失去什麼？這個你一定要思考，否則，你不知道你不提升自己的自控能力你會損失什麼。

其次，你如果提升自己的自控能力你會得到什麼，這個你一定要思考，否則你不清楚自己自控能力提高後，你會得到哪些回報。這兩點你思考後，你就知道自己為什麼需要要提高自控力，提高毅力，然後要清楚沒有行動，就沒有結果。

2.想清楚自己不提升自控能力和毅力自己會失去什麼；提升自控力你會得到什麼？這兩點想清楚了，我們需要進入第二部。找一個自己目前必須去做的事情，然後研究這件事情你要做原因，以及你不做你會失去什麼？你做了你會得到什麼？我是一名中醫康復師，我就舉自己的例子，其實做什麼事其中的道理是相通的。我因為大學畢業之後，自己運動的時間比較少，所以自己的肌肉流失的比較嚴重，我為了讓自己的形象更好，我在疫情期間給自己制定了一個塑型計劃。我每天都會堅持做，因為我在做之前我想清楚了自己不進行塑型，我作為康復師，我對我的客戶沒順服力，嚴重影響我的事業，但是如果進行塑型，我就會讓我的形象在客戶面前更好，我給他們的康復方案，他們更容易執行，更有說服力，這樣我是不是可以更好的促進我的事業發展。同時我進行塑型鍛鍊，也提高了自己的身體素質，對自己是不是有益，就像鍾南山院士一樣可以有更長的職業生涯，想明白了，我就去做，其實中間我有過多次想放棄，不想堅持了，但我知道辦法。

3.建立反饋機制，對自己進行刺激

因為我們家裡的財務是統一規劃的，我的隱私暴露了哈。所以我就和我愛人商量，說明了我的想法，我喜歡一部相機一斤很久了，如果我能夠完成90天健身計劃，就買一部相機給我作為獎勵，她聽後非常支援。我是這樣的，我每天堅持鍛鍊，完成鍛鍊計劃，按時打卡記錄，每天安一定數額的錢給我，這樣到目前為止我已經堅持了40天，還剩下50天，我就可以買自己心愛的相機了。所以一定要建立反饋機制，不斷刺激自己，客服懶惰。是人都有懶惰的心裡。其實我們可以讓朋友幫忙監督，例如你給他一定數額的錢，你每天完成自己的任務，他就給你返一部分錢，如果沒有堅持，就不用給你咯，這也是對自己的刺激。最好是從自己感興趣的領域開始鍛鍊自己毅力和自控力。

4.自控力和毅力其實是我們每個人成就自己事業的基石，沒有傘的孩子，只能自己奔跑。加油吧！

自控力這本書不錯，自己可以看看，主要是結合自己的實際情況，把裡面的哪怕一條知識點用到自己身上，產生效果就是收穫，要相信金錢一定是智慧背後的產物。我們作為普通人，只有不斷地學習，提高自己的智慧，提升自己的認知水平，才可以成就自己！

自控力差，毅力差，是每一個人的共性，並不是屬於你自己的個性，80%的人都是這樣。如果真的想改變，得先想明白未來的你變成什麼樣，才是你最喜歡的樣子。但我還是一個員工的時候，我就特別想向老闆和老總一樣，坐在前臺，所以每一次開會我都是坐在第一排，因為那兒是離老闆最近的地方，也是離老總最近的地方。我可以聽清楚他們在說什麼，可以觀察到他們的行為舉止，先是不斷的模仿，比如說走路跟他們挺像，再比如說慢慢的說話好像也是一個格調，到最終如果你真的改變了自己的思維，你就真的變成老總了。所以今天我基本完成了我個人的職業目標，我上面還有一個Quattroporte，一個董事長。想要再超越基本是很難的事情，當然也不是不可能。跟你說這些，想表達過去的，我是毅力比較差的，好吃懶做，每次開會都坐到最後一排，也不想讓老闆看到我，更不想看老闆那張老是板著的臉。

還有一個方法，也特別有效，就是找一個你喜歡的運動，過去特別討厭跑步，但總是看村上春樹和白巖鬆，他們說跑步這麼好，那麼好！去年大概跑了300多公里，隔三差五的跑個五公里，沒有毅力，天天堅持。今年改變了一下策略和計劃，一週跑六天，從二月份到三月份，基本堅持下來了，這樣的方式低，保證了健康第二可以使你變得更加堅強。現在的精力，包括狀態比以前好多了。如果你能關注我的話，我們年底見，我將不論風雨，我會一直堅持到底！！

首先啊，我們先說什麼是自控力？自己控制自己按計劃做事的能力，這叫執行力。我們提到自控力的時候，往往是指面對誘惑時對自己的控制力，誘惑這個東西嘛，是不能哪來考驗人性的。。。

有個著名的心理學實驗，叫斯金納箱實驗，研究的是操作性條件反射理論。

實驗是這樣的：箱內放進一隻白鼠，並設一個按鍵，箱子的構造儘可能排除一切外部刺激。動物在箱內可自由活動，當它按按鍵時，就會有一團食物掉進箱子下方的盤中，動物就能吃到食物，箱外有一裝置記錄動物的動作。操作性行為（按按鍵）是獲得強化刺激（食物）的手段；實驗的目的不是揭示大腦皮層活動的規律，而是為了表明刺激與反應的關係，從而有效地控制有機體的行為。

總結一下就是：操作 ⇒ 強化（按按鍵 ⇒ 給食物）。

人的天性都是喜歡找樂子的。培養自控力，就是要找到這個自我強化機制，而不是強迫自己面對不喜歡的東西。做事情——快樂——重複做事情。

我們需要的不是非得去控制自己，而是在每一件事情裡得到樂趣。同樣，堅持做喜歡的事情，控制力也會提高。

01

你現在自控力很差，說明意志力薄弱，抵抗不了誘惑，很多都是由於壞習慣造成的。

你可以先通過小的事情來訓練自己的意志力，從簡單的入手，更容易成功。

比如：

選擇一件你以前不會去控制的小事，給自己設定一個期限，並在規定時間內完成任務。

這些小事可以是記錄自己的收入支出、清理房間、不隨便發誓、給家人打電話等等。

就像給家人打電話，你可以規定自己每週末打一個，堅持下去。這樣做的好處不僅僅讓你有個好習慣，重要的是在訓練你的意志力，增強自控力。

心理學上，還有一種提升自控力的訓練方法，叫冥想。

安靜的坐在地上，然後閉上眼睛，平緩的的呼吸。吸氣時在腦海中默唸“吸”，呼氣時默唸“呼”。如果發現自己走神，就要重新將注意力集中到呼吸上來。幾分鐘後可以不再默唸，但要專注於空氣進出時身體的感覺。剛開始每天五分鐘就可以，習慣後可以加到10-15分鐘。

這也是在鍛鍊意志力。

如果你喜歡讀書的話，我推薦你看一本書，叫《自控力》，相信會給你有很大的改變。

課程結束後，97%的學生表示對自己的行為有了更好的瞭解，84%的學生表示課上講授的方法提升了自己的意志力，更有不少人因此實現了自己的個人目標。