健美的基本功，雖然看似很簡單，但是需要自己用心去做，慢慢的養成良好的習慣才可以更好的進行健美訓練。

呼吸是健美中簡單的基礎，但是不一定可以快速的掌握，需要不斷的去練習才可以。呼吸不論是健美還是鍛鍊，都需要有固定的順序，在健美的時候也需要掌握時機。一口氣有支撐動作的力量效果，也有直接卸掉身體力量效果。正確的呼吸換氣是穩住動作的核心基礎，也是傳導力量的紐帶。

身體姿勢基礎，鍛鍊健美需要有正確姿勢的基礎。錯誤的姿勢會在不經意間對身體產生損傷，避免損傷只有不斷的重複練習，學習正確的姿勢。正確的可以讓自己在訓練中進步更快。

要有自己的節奏基礎。再好的老師只能教會自己如何正確的去練習動作，但是卻教不了，只有自己才能掌握的節奏感。健美鍛鍊需要自己時刻的感受身體的變化，如何的切換動作與轉換力量。只有自己帶好自己的節奏，才能更好的發揮自己的水平與優勢。節奏需要自己身體正確的姿勢，正確的呼吸順序來支撐，這些都是相輔相承的。卻少其中之一都會讓自己面臨失敗，好好的掌握學習才可以。堅持的練，重複的練，不斷的練，去感受去體驗，久而久之就會形成自身的習慣。讓自己有更好的節奏感，搭配更順暢的呼吸，轉換更有力量的姿勢來表達出來。表達自己的完美演繹

要保證自己有最穩固的平衡能力，也就是自己的重心要穩。健美基礎和健身都是如出一轍，有相同之處也有互補作用。健美鍛鍊的時候要多多的注重腿部力量的平衡，腰部力量的支撐，手臂力量的耐力。三者缺一不可，腿部力量要大，才能更好的提升身體力量，手臂力量必須要有足夠的耐力。因為有些動作需要手臂力量的付出，手臂不像腿部與生俱來的那麼強大。要記得練習

健美的基本功，就是學會讓目標肌肉充血。

學會身體每一個肌群甚至某一塊肌肉孤立發力的感覺，讓自己每一次有針對的訓練中令目標肌肉痠痛.充血.膨脹。

什麼標準姿勢，呼吸，訓練模式都是因人而異的，教條反而是阻礙。

謝謝你的邀請：(●—)呼吸；是健身運動訓練的最簡單的基本要素，不論你是進行健身運動或者是有氧運動都是離不開正確的呼吸方法。正確的呼吸能夠讓健身運動訓練過程當中的動作更加規範、使訓練動作做到力竭並充分刺激肌肉。(●—●)意念；是每個人在健身運動訓練當中必需掌握的運動技巧，不論你是在增肌過程、減脂過程中它都是存在於我們的腦海裡，它是健身運動的初 中 高必備的運動技能。(●—●-●—)熱身；是每個人進行健身運動當中或者有氧運動前，進行的一項重要運動。(●—●-●—●)拉伸；每當我們健身運動訓練或有氧運動訓練結束後，必要的進行對各運動肌肉、關節等拉伸運動。(●—●-●—●-●)休息；透過對身體進行充分的休息，使各部位肌肉在運動後得到完全的恢復，使之精神充配。(●—●-●—●-●—●)營養；必須合理的安排適合自己的飲食，吃什麼、該吃什麼，營養物質的攝取和膳食纖維的合理搭配！謝謝。

健美基本功的話，我來分享一下我個人的看法。

那在健美訓練當中訓練的基礎，重中之重就是一個訓練的動作。以及你對於這個動作的，掌握控制的能力。

在練習的過程中，你一定要掌握好動作的標準性，這是第一個。因為如果你的動作錯誤的話，那就在訓練的過程中不管你怎麼練，那首先它的效果會有很多折扣，同時也會有受傷的風險。

那這就是對動作的一個千錘百煉，讓你把這個動作練得非常紮實的時候，這才是對你非常好的一個基礎幫助。

這個時候我就順便說一下在國內的一個健身界有一位大斌老師，那他自己創立了一套健美基本功的訓練體系。是一套相對來說比較完善的訓練體系，主要針對的就是健美基本功的一些訓練，有興趣的朋友可以去了解一下。

同時我認為在見面基本功的訓練當中，還有就是說一些營養的一個掌握，因為畢竟三分練7分吃，但是如果你光練不吃，也是有一定的影響。所以說在訓練當中營養這一塊也是你在訓練整個過程當中需要去了解和掌握的一部分知識。

我個人認為這就是最重要的兩點，訓練和飲食。

但同時還有一些其他的知識方面也是需要去找我，比如說這個肌肉的位置，肌肉的形態以及肌肉他的相關的一些功能。都是你需要去了解和掌握的，只有把這些都掌握紮實，那就在你後面訓練中，你才能遊刃有餘。