不知道這位孕媽媽想要補充哪方面的營養……

就我懷孕到生都是在上班，家裡沒有專門的人來給我做飯……

從三個月後我是每天兩次豆漿，上午五穀豆漿，晚上回家純豆漿不加糖……整個孕期都是這樣，因為醫生說我血糖有點高，我水果都沒有太吃，更別說那些甜點啊高熱量的食物了……沒有額外補充什麼營養，燕窩鮑魚呀什麼的，我連雞蛋都不喜歡吃，魚倒是可以多吃點，海魚呀淡水魚呀……都是可以的……

黑芝麻我吃的也不少，孩子生出頭髮確實不錯，不知道是遺傳還是真的跟吃黑芝麻有關係……

生過兩胎了，還是認為孕期清淡點比較好，蔬菜水果多攝入，魚肉要多吃，小孩兒聰明。其實營養都夠的，現在的生活條件，哪有哪個孕婦不夠營養呢。主要是自己喜歡吃的，對自身健康有益的，不會上火拉肚子的食物，自己愛吃都可以的。當然，懷孕期間千萬不能吃螃蟹️，太毒了。風險大.......不多說！總之千萬不能吃蟹，一定要忍口。再有就是山楂和薏米也不能吃，孕期能不能吃可以下載寶寶樹app，什麼能吃什麼不能吃直接在上面搜尋即可。每天吃個雞蛋，喝瓶鮮奶，一個蘋果，這些最好要有。西瓜芒果菠蘿不建議多吃。儘量吃些溫性的水果和肉菜。排骨五花肉豬蹄牛肉雞肉都OK。

妊娠早期（1月~3月），在這個階段由於剛剛懷孕在心理和身體上都會出現諸多不適，會時常感覺煩躁、噁心，而相對於懷孕後期的孕婦，這個時候胚胎剛剛成型，尚未完全發育，所需營養並不是很多，進補的需求不是很迫切。故飲食宜選擇清淡，易消化的食品。而對於一些身體淡薄，體質偏弱的孕婦群體，也要有針對性地進補，不能盲目大補，以免適得其反。

妊娠中期（4月~6月），在這一時期，是胎兒重要的發育時期，這個時期也是主要的進補時期。由於胎兒生長比較迅速所需要的營養也比較多，孕婦本身的消耗也較之前一階段有明顯的增長，於是在這一階段，適當進補是尤為必要的。針對胎兒的快速成長，蛋白質的攝入十分重要，每天80~85克的蛋白質，保證胚胎成長所需。同時，這一時期的進補需要為正在發育的胎兒肝臟準備一定的微量元素，適當選擇一些動物血、肝臟、瘦肉、黑木耳、黑棗、龍眼肉等。在進補的過程中，要注意孕婦自身的消化和吸收，以免因為進補過於龐雜，使得消化系統出現問題。

妊娠晚期（7月~9月），這一時期，胎兒的發育是最為迅猛的時期，同時也是進補的重要時期。這一時期的孕婦對鈣、磷、維生素、蛋白質的需求也變得更加強烈，所以在平時的飲食中適當選擇一些含鈣高的乳製品，含維生素較高的各類新鮮蔬菜。鈣的補充有助於胎兒的骨骼生長，維生素和蛋白質的補充對於胎兒後期的快速成長也是必不可少的。

什麼都吃，不要吃醃菜，垃圾食品，多吃水果蔬菜就可以了，

不好意思，打個小廣告哈。快過年了，祝大家新年快樂!

其實孕媽食補是很多準媽媽很關心的問題。但是也很多準媽媽都搞不懂，孕婦要補應該怎麼補，補多少，都是值得深究的問題。

其實孕媽要補其實說難也不是很難，只要搞清楚每個階段的孕媽和寶寶需要什麼就補什麼就好了。

在備孕和孕早期的時候，孕媽媽比較急需要補充的是葉酸，所以我們先從葉酸入手，首先在備孕和孕早期是以葉酸顯得比較重要，在備孕的時候主要以食物來補充葉酸；而在孕早期就還是以葉酸片來補充葉酸為主，而葉酸片是貫穿整個孕期的。

在孕中後期就以鈣鐵這2大元素為比較突出的地方，因為這也寶寶的發育息 或者產後出現貧血或者骨質疏鬆都是十分麻煩的病，隨以在這裡推薦補鈣的方法是多喝純牛奶或者奶製品、大豆及豆類製品為主，但也可以多出去戶外曬曬太陽也能達到補鈣的效果，但注意防曬。而補鐵就要以動物血為最佳的補鐵聖品，在這裡運用我們古人的話說就是“以形補形”用到這裡是十分貼切的。但是必要時也要在醫生的指導下服用藥物補充。

到了產後就關係下奶不夠的問題了，產後總關心自己的奶量不足，怕餓著寶寶了，所以在這個時候就應該補奶水了，但在這個時候我們的“以形補形”還是很管用的，不過要分開來補，要補“奶”和“水”，先說“水”指的不是我們平時說的白開水，而說的是湯水，特別像是鯽魚湯、雞湯、豬蹄湯等，這些都是要補那個“水”的。而“奶”是靠那些湯水裡的肉來補充的，說以說產後喝湯吃肉才是王道。