多蔬菜水果雜糧蛋白質，不吃油膩食品。

要合理安排三餐早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不但有助於排便和健康消除脂肪，同時也不會阻礙營養健康的攝入，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分

適當吃一些堅果和種子類食品，可為身體提供必需的不飽和脂肪酸和蛋白質。因其熱量較高，每天攝入10～20克即可，否則易發胖

少吃刺激性食物，尤其含有咖啡因、酒精和人工甜味劑等食物，如果有愛好飲茶習慣的，可以選擇綠茶、花草茶飲用

選擇最新鮮、現做食物為佳

進餐要有規律，一日三餐要均衡，儘量避免睡前或練習前兩小時進食，要留給自己消化的時間。

一定不要節食。大家都很清楚，節食是最不理智，最不健康的飲食方式，非常的傷害身體.

最重要的是一定要堅持，不能三天打魚兩天曬網，堅持3個月後就會收到很好的效果

1.保持食物營養的平衡性

瑜伽行者主張平衡的飲食,多食植物性食物,包括各種蔬菜水果,最好生食,若必須烹煮也要簡單快速為好,減少養分損失。此外,食物營養的平衡還應注意酸鹼度的適中,東方人的飲食習慣以米麥為主食,以肉類為副食,多偏於酸性食物,以致80%的人都酸性過度容易造成酸性中毒的現象。因此澱粉質、蛋白質、脂肪三大酸性類食物我們應儘量少食。而多食蔬菜、水果等含鹼性的食物,以求中和而達平衡。

2.吃身體真正想要的

強迫身體接受其不需要的食物都是暴力,比如牛奶的營養功效眾人皆知,但是如果你有乳糖不耐症或者不習慣它的口感,則應該用豆漿或椰奶去代替它,瑜伽練習者的自我覺知能力更高,要能夠分辨哪些是身體真正需要的。此外,我們的身體狀況每天都會有不同對食物的需求也不一樣。我們可以根據當天的身體狀況來調整自己的飲食,如果身體有不舒服的感覺而出現沒有胃口的現象,你可以遵循身體的感受,吃一些相對平時飲食更加清淡的食物或者暫時不吃東西,這樣身體會自動調節。

3.尊重食物的原始狀態

對於忙碌的上班族來說,加工食品是烹飪或進食時的首選,這類食物在加工過程中可能會加入各種新增物,破壞原有的營養素,打破身體內的電解質平衡,從而影響瑜伽動作練習時的平衡感與能量平衡。瑜伽飲食尊重食物的原始狀態,儘可能用減少調味用料甚至油的簡易烹飪法,品嚐這些食物的原貌與原味,並且用餐時別趕時間,也嘗試著不聊天以尊重生命的態度去懷抱感恩之心。

4.慢慢改變你的飲食習慣

不要緊張!你不必強迫自己馬上停止吃肉食,瑜伽飲食並不是十分牽強的改變,你可以由原來每餐必須吃肉食減少到每天吃一次,然後嘗試每兩天吃一次到一週吃一次肉食逐步減少食用肉食的次數。突然改變飲食則不符合規律,因此也很難堅持。此外,每次烹調食物都應以自己的食量為度,不要做過多的食物,因為吃剩的食物要重新加熱,而重新加熱的食物也是瑜伽食物中十分忌諱的,這會失去食品中的營養成分甚至會發生化學反應而產生大量的毒素,人們食用了這類食物身體會產生很多的毒素。

5.正確實行瑜伽禁食法

在瑜伽飲食文化中,禁食是一種潔淨身心的方式。藉著斷食我們可以把積累在體內的毒素去除,這是對付病痛、恢復健康的最自然的治療方式。瑜伽飲食建議有規律的短時間禁食,大約十天裡有一或兩天。斷食並不是什麼都不吃,而是禁食固態食物,以清水代之斷食不可馬上就進入“狀態”,它需要有斷食前“減食”以及斷食後“復食切都要循序漸進,有經驗的瑜伽師說“季節交換的時候做禁食是個不錯的選擇”,因為在換季時也是調整內分泌系統、排出身體毒素的最佳時間。對於初學者常使用的瑜伽禁食法是:果汁禁食法和飲水禁食法。

6.少吃肉類

並非所有瑜伽修行者都是素食者,但是他們都建議極端地小心食肉。瑜伽修行者表示肉類由於來自動物身上,具有一種低度的振動率,會降低食肉者的生命力量,以致令活力降低,影響瑜伽修習。肉類也含有毒素,尤其是來自肌肉新陳代謝所產生的乳酸。而現代的肉類今日情況更糟。如果不能完全禁肉,請節制數量。

7.多選擇新鮮食物

瑜伽強調食物要儘可能新鮮。這是說,我們應該多吃新鮮水果與蔬菜,少吃冷凍與罐裝的食物。冷凍食物不太糟,因為酵素仍被儲存著,但是罐裝食物已經加熱過,破壞了許多維生素、礦物質與酶。