可以試試簡單的扭轉，跟著我練習瑜伽。

半蓮花扭脊式

半蓮花扭脊式可以扭動我們的脊柱，矯正我們的脊柱排列促進我們的血液流動。同時還可以刺激我們的腹部，促進肌肉生長打造完美的馬甲線.在做這個體式時我們要注意呼吸的調整，配合著呼吸這個體式的功效才可以發揮到最大.同時還要注意腰背的挺直，避免受傷.仰臥扭脊式

標準的仰臥扭脊式從上方看是看不到另一條腿部的，就像一條美麗的出塵的美人魚.仰臥扭脊式可以在一定程度上活動我們的肩頸部位，與前幾個體式一樣差不多相同的功效.仰臥扭脊式同時還可以活動我們的脊柱加強前幾個體式的鍛鍊效果，讓我們的脊柱的到進一步的增強.扭脊式

扭脊式同樣是地面上的體式，雙腿盤坐在一起後，慢慢扭動上身.標準的扭脊式可以加強活動我們的脊柱，開啟我們的胸腔促進提高我們的心肺功能，增強我們的身體素質和力量.同時可以刺激我們的神經提高我們對身體的掌控感.

我是囧囧媽，身高172，孕前體重112斤，分娩前體重150斤，產後130斤，現在寶寶19個月，還在母乳餵養中，現在的體重是110斤，在這裡和大家分享一下我是如何在母乳餵養的同時又瘦下來的。

1.合理飲食，均衡營養

哺乳期杜絕節食減肥，要合理的透過調整飲食習慣減肥，把零食換成水果蔬菜，多補充蛋白質類的食品，對寶媽身體恢復以及保證母乳餵養非常重要，可以選擇魚，肉等來補充蛋白質。

2.多喝水

產後有時會便秘，多喝水可以幫助腸道蠕動，緩解便秘，而且我出月子後一個人帶孩子，很少會去煲湯，但是每頓飯都會配點肉，飯後再喝點熱水，奶水一樣充足。

3.堅持運動

早晚散散步，利用寶寶休息時間做個平板撐，我還買了輛腳踏車，每天都會帶寶寶出去玩。

4.艾葉泡腳

我每晚都會用艾葉泡腳20-30分鐘，祛溼驅寒，脂肪喜歡堆積在溼氣和寒氣重的地方，影響瘦身效果。

哺乳期減肥需打持久戰，漫漫減肥路，不可操之過急，只要每天堅持，一定可以瘦身成功的。加油哦！

懷孕大概是女人一生當中，吃東西最沒有壓力的時候，我見過好多孕媽在懷孕時大吃特吃，結果導致產後體重增加，嚴重影響了新媽媽的體型和心情。自然，減肥也就提上了日程。

但是母乳餵養的新媽媽又擔心過度節食會影響母乳質量，那麼新媽媽應該如何在保證自身健康的情況下健康減肥？

第一，增加母乳分泌量，減少多餘脂肪的攝入。

中國居民膳食指南關於哺乳期婦女的一天的食物量：主食250-300克，薯類75克，其中雜糧不少於1/5；蔬菜類500克，其中綠葉蔬菜和紅黃色蔬菜佔2/3以上；水果類200-400克；魚禽蛋，肉類，每天總量220克；牛奶400-500毫升；大豆類25克；堅果10克；烹調油25克；食鹽5克。

分泌母乳能帶走一部分熱量，對於減肥的寶媽這可是不用運動就能減肥的好辦法。

儘量不要喝那些白白的骨肉湯，裡面除了脂肪就是脂肪。

第二，多喝水或者蔬菜湯。脂肪的分解需要大量的水來促進，如果孕媽想要減肥的話，一定要再保證身體水不缺水，水不僅能促進脂肪的分解，更是母乳的主要成分。

第三，科學運動和鍛鍊，逐步減重。這裡必須強調，逐步減重，也就是慢減肥法。不要想著一蹴而就，一口吃不成胖子，當然一下子也減不了那麼多體重。準媽媽要以平常的心態去面對減肥這件事

在產褥期的運動，可以採用產褥期保健操，一般順產的話在產後第二天就可以開始，每1-2天增加一節，每節做8到16次。六週後可以選擇有氧運動方式，如散步，慢跑，從每天15分鐘增加到每天45分鐘，每週堅持4-5次，形成規律。

剖腹產的產婦，應該根據自身的身體狀況，緩慢增加有氧運動的力量訓練。

當然，新媽媽也可以適當的做一些家務活。收拾屋子打掃衛生，增加活動量。

第四，放鬆心情，保證足夠的睡眠。儘量做到生活有規律，每天保證八小時以上的睡眠時間，避免過度勞累，減少內分泌紊亂的機會。

注意：一定要心情舒暢，充足睡眠是因為一般產後的準媽媽容易陷入產後抑鬱的狀態中。身心愉悅，能增強新陳代謝的速度，一舉兩得。

產後的寶媽一定要努力自我調整，讓自己的身心處於最佳狀態。