單純的一種動作開始一定會有效果，但是後期會遇到瓶頸，瘦身效果會逐漸減少的。但是會增強你的腿部力量。四十個深蹲的運動量一般來說用作熱身還可以，如果想要達到瘦身的效果必須增加組數和負重，配合其他無氧運動和有氧運動長期堅持才有效果。如果你年齡不大可以嘗試每天跳繩半小時或者每天波比跳二十分鐘(分五組每組四分鐘間隔兩小時左右)。瘦身減脂是一個長期的過程，沒有捷徑可走，如果對增肌沒有要求可以選擇跑步，快走等等。

深蹲被譽為是最好的健身動作，它能增強下肢肌群力量並消耗熱量，刺激激素分泌，有利於增肌減脂！

但每天40個深蹲能不能瘦沒有確定的答案，因其受限於很多條件。其中最關鍵在於飲食，飲食上不控制甚至因健身而吃的更多，就算100深蹲也不會瘦下來。

深蹲的燃脂效率相對於仰臥起坐、俯臥撐等肌力訓練是高很多的，因為它訓練了身體上最大的肌群，並且所有肌群都參與其中。

但“每天40個深蹲”的訓練計劃並不適合所有人，也許有的人訓練一個階段就瘦了，也許有的人變壯了，也許有的人不僅沒瘦還可能膝蓋受傷..

所以，我的建議:

如果是為了變瘦，專注於減脂應該以控制飲食為主，做到少油少鹽清淡飲食。運動健身方面，心肺有氧訓練與肌力抗阻訓練相結合，會比單獨深蹲更快見到效果！

深蹲被譽為最好的健身運動，它可以增強下肢肌肉群的力量，並且消耗熱量，能夠刺激激素的分泌，有利於增肌減脂。它和跑步一樣，都是足夠日常足夠靈活的運動，可以在家裡在單位在健身房用，反正就非常的靈活。

深蹲的燃脂效率相對於仰臥起坐、俯臥撐等肌力訓練是高很多的，因為它訓練了身體上最大的肌群，並且所有肌群都參與其中。

而深蹲40個這種方法對於每個人來說都是不一樣的。

有些人可能身體素質適合這種運動，所以就會增肌減脂，但是有些人可能完全沒有變化，甚至有的人可能會膝蓋受傷。

所以，每個人應該針對自己的體質，選擇適合自己的運動方式。

想要變瘦減脂，應該以控制飲食為主，儘量少油少鹽清淡飲食。

運動方面，心肺有氧訓練與肌力抗阻訓練相結合，這種組合運動，會比單獨深蹲更快見到效果。

飲食控制，注意清淡自然，在營養全面的基礎上減少熱量攝入。

也並不一定都要深蹲，每週兩三次的力量有氧訓練和慢跑，更能夠消耗熱量，達到增肌減脂的目的。

40個深蹲很難起到瘦身的效果，因為強度太低了。如果你想透過抗阻力訓練來瘦身，最好是全身性的、多組數的、複合型的動作。比如硬拉＋深蹲＋俯臥撐＋划船＋弓箭步等這樣的負重練習，才能有高消耗產生，並且有很好的塑塑形效果。

但是這樣的練習需要一定基礎，如果你沒有基礎只是想要減脂，還是從有氧運動+控制飲食開始接觸吧。

首先最重要的是飲食，即便你不進行大強度運動，在一定階段內只靠著合理的飲食就可以瘦下來。增加運動的目的是讓你體能提升，然後在減脂瓶頸期時可以有效的進行突破，並加大日常消耗量，所以運動適量就可以但是也不能太低的強度。

飲食怎麼吃？主食(粗糧、澱粉類食物)攝入一頓飯四分之一的量；蛋白質食物攝入四分之一的量；蔬菜要攝入二分之一的量，不包括澱粉類蔬菜。

最主要的是烹製方式：蒸、煮、燉、烤、煎(刷一層薄薄的油)為主，少鹽、少糖。

運動你可以保持深蹲的同時加入30分鐘左右的有氧運動，比如慢跑、快走、跳繩、游泳之類的。