1、準備谷元粉和溫水，所謂的谷元粉就是經過麵粉篩選出來專業做麵筋的麵筋粉，但是隨著商家的一級一級賣，很多不純，所以用開水冷卻的溫水，能使麵筋粉更好的發酵，口感更好。

2、在溫水中加入鹽、雞精、五香粉（沒拍圖片，就用文字代替），然後用筷子攪開，然後一隻手倒入麵筋粉，注意要慢慢的倒，然後筷子不停的攪拌，這樣使麵筋粉能完美的散開入味，並且不會直接粘一起。

3、然後不停的攪拌，用手像揉麵一樣，多次揉，最後揉到沒有粘手的感覺，把多餘的水倒掉，用保鮮膜包住發酵，夏天1個小時就額可以，冬天兩個小時，最多不能發酵超過3個小時，超過就廢了

4、切成條，下鍋煮麵筋，最好開水下鍋，麵筋下鍋之後，就不能大火煮，要小夥慢慢煮，保證不能沸騰，煮半個小時左右，麵筋完全漂起來就可以。

5、撒上佐料，燒烤，開吃。

普通麵粉 - 1kg (麵粉必須新鮮,否則洗不出麵筋,或者洗出來的麵筋會破破爛爛的)

食鹽 - 1茶匙（大約5g, 食鹽能幫助麵筋的形成）

水 - 550g/ml/cc

1. 把麵粉及鹽在攪拌盆內混合均勻,在麵粉中央開個坑,倒入550g的涼水,用筷子朝一個方向不斷攪拌,讓後用手搓揉10分鐘成一團柔軟的麵糰。

2. 把搓揉好的麵糰綁在塑膠袋內， 靜置三四個小時， 讓麵糰內的麵筋充分形成及麵糰自然發酵。如果沒有時間洗面筋， 可以收在冰箱內， 第二天再洗也行。

3. 把自然發酵好的麵糰浸泡在乾淨的水內，然後用手掌壓疊的手法開始洗面團(以上影片示範是從優管轉載來和大家分享洗面筋的手法)，不斷的重複壓疊， 直至盆內的水都變成白色的粉漿水了，然後把水倒掉，或另外留起， 等水澄清後，水底留下來的就是小麥澱粉（澄粉）了,可以用來蒸制涼皮。

4. 倒掉粉漿水後， 再把面盆裝滿水，繼續用手掌壓疊洗面筋。等水又再渾濁了，重複換水的動作。把水倒掉時必須過篩，把小塊掉落出來的麵筋塊壓回大的麵筋團內，它會粘合回去的，別丟掉浪費哦。如是重複換水5、6回， 直至洗面筋的水洗到像洗米水一樣的水質就行了（圖1）。可以在最後一趟的洗面水內加少許的食鹽。

5. 把表面粗糙的麵筋塊用雙手擠壓粘成一團後（圖2）， 放進保鮮盒內，加水掩蓋浸泡，靜置2個小時。 浸泡了2個小時的麵筋團表面會變得稍微比較光滑(圖3）， 內部比較緊實。現在可以用雙手的大拇指把麵糰由中間由內向外扯開（但是別扯破），再由上往下內卷，然後在麵筋團底部束起擰緊(像拉緊滾圓麵糰的手法)，使麵筋表面光滑（圖4，邱媽咪雙手忙著拍攝， 酈亞娜的雙手代勞示範）。

6. 把表面拉光滑的麵筋放進保鮮盒內浸泡涼水，冷藏三、四個小時， 最好在冰箱內浸泡隔夜讓麵筋團自然發酵。經過自然發酵的麵筋團會產生一些細小的氣孔，而且柔軟度很好，麵筋可以拉的很長不會斷，利於卷制面腸等素材料。沒有經過發酵的麵筋口感太Q韌，讓牙口不好的老人家很難咬的動

7. 把發自然酵好的生面筋團剪成6至8條長條麵筋塊， 可以把切好的麵筋條兩頭左右擰轉成麻花打個結，或直接把麵筋條放入開水內烹煮。等水開後加些鹽，用慢火煮20至30分鐘至熟，放涼後， 就可以料理了（圖5），可以切小塊來燒或滷。自然發酵後的麵筋煮熟後體積會稍微增大。邱媽咪還研究到可以在煮麵筋的水內下一小塊的海帶或一小勺的海帶芽一起烹煮增鮮。煮麵筋的水別丟棄， 可以用來烹調麵筋或煮滷汁，特別鮮美。

麵筋可以用來製作各式口味的素食材，包括上圖的叉燒麵筋，麻油麵筋片, 滷香菇麵筋塊,串燒沙爹素面片,素甜不辣,面腸等等...只要你想象得到的，都可以變出來(你只要把麵筋塊當成肉塊來料理,其他材料及醃料照常不變就行了).

（A）洗好的麵筋可以馬上攤在盤子裡上籠蒸，蒸出來的熟麵筋表面粗糙，內裡充滿粗氣孔，也叫烤麩，可以用來紅燒或滷。但是邱媽咪不喜歡這樣的口感，所以進一步以下的加工，讓麵筋表面光滑， 還可以製成不同的素食材。

（B)你還可以選擇洗好麵筋後，揉一點點的即發酵母進入麵糰內， 幫助麵糰發酵脹大，讓麵筋像塊海綿般充滿細氣孔。然後把發酵了三、四小時了整塊的麵筋團攤放在盤子裡用蒸鍋蒸半個小時後，再來切小塊來料理。