本人經歷過焦濾症帶來痛苦，十年堅持一個道理，死人要當生人活。以下內容謹供參考，祝福有此症的早日安復。一，一定聽從醫生治療方案，如實告知醫生真實情況（其實今天社會，精神心理科與治感冒不分彼此）。本人經歷早期無及時治療最佳時機（相信很多人一樣），開始時總懷凝心藏有問題，天天看各科的檢查，（都無問題），浪費很多時間（就是不明白還有一門科）心裡精神科。二，當某天掛個號小聲問醫生時才知道精神科跟普通病無什麼差別，當時，醫生說，這種病跟拉緊像皮根無分別，一，像皮根拉得太緊會斷而且會彈到手，要慢慢放鬆。三，相信醫生堅持吃藥，醫生講好比燒開水差不多燒開時關火，待水冷重新再燒白白浪費時間，四，一定要改變習慣，越不想合眾人時一定要改變自己，開心地生活，再痛苦也要克服，有條件要中，西醫互補西醫治病，中醫調理。（上述本人經歷十年艱苦治療，終於徹底治好，內心十分理解這方面的人，只希望分享自己心得，本人並非醫生，不懂治療）。五，最後一點，也是開始那句話，死人當好人活，一定要走出社會參加工作，聚會，唱K，打麻雀，但是不能忘記治療吃藥，很多人治好一半就放棄吃藥，復發就麻煩，最後一句，不要參予任何刺激性工作。

我知道治療雙相，抑鬱，躁狂症，控制情緒的方法了，我已經堅持了1個月，只有4天出現了情緒變化，如果是平時，月底月頭，情緒都會不好，只有月中幾天，情緒會高漲，但是我這個月情緒波動只有4天，我每天都記筆記，我想快快告訴你，方法，就是每天晚上晚餐後從7點到8點，進行運動鍛鍊，我的方法是連續跑30分鐘加連續走30分鐘，這4次情緒不穩，是這樣的，第一次是下午跑的，第二天，情緒不穩，也就是說，非要晚上晚餐後從7點到8點，效果不錯，其他時間，效果不好，這個，應該適用於大家，這個時間必須固定的，第二次，是連續跑了42分鐘加18分鐘持續走，共1小時，脾氣爆發，亂想，第三次是持續跑50分鐘加持續走10分鐘，共1小時，脾氣爆發，哭泣，亂想，所以這個時間，對於我必須是持續跑30分鐘加持續走30分鐘，，共1小時，效果才好，不然過尤之不及，過頭了，就起反作用，但每個人情況不同，不能統一而論，需要大家自己實驗，第四次是因為看電視，睡眠時間比平時晚了好多，第二天輕度不耐煩，其他時間非常平穩，有外因干擾，情緒也平穩，非常好，總結，運動的時間，必須是晚上晚餐後從7點到8點，但是強度，需要自己試，每個人不一樣，像我媽，就不能像我這樣持續跑30分鐘加持續走30分鐘，她這樣做了，就過了，情緒反而暴躁，可能她是老人，身體狀態和我不一樣吧，要自己試，還有一些病友，因為吃藥，體重太大，可能就不能跑，怕膝蓋受傷，其他的運動我不知道效果，我沒試過， 要天天堅持，真的效果不錯，運動對於調節情緒，效果真的不錯

首先需要弄明白抑鬱的心理機制，它就像一種過濾器，讓我們容易忽略掉積極開心的好訊息，反倒去關注那些消極悲觀的壞訊息，這樣就證明，我的抑鬱是有道理的。

這種心理機制，可以稱為選擇性注意，這是自我實現的預言的關鍵機制。

為什麼會有這樣的心理機制呢？榮格說潛意識即命運，內在想象包括潛意識。當我發出一個預言後，為了維護“我是對的”（內在想象）這份自戀，我的注意力會集中在那些符合我預言的資訊上，而那些不符合我預言的資訊，就被我忽略了。這樣一來，我看到的世界，就符合了我的預言。比如你對自己說我抑鬱了，你就會愛上你自己說的這句話，而出於人類最本質的自戀需求，你會把事情朝這句預言的方向去推動，以此來證明，你是對的。

明白了這個心理機制，我們就能很好地理解榮格說過的另一句話：當潛意識被呈現，命運就被改寫了。即靠自己走出抑鬱和焦慮的方法是：改變，從體驗開始。

你可以回憶自己曾有過的最好體驗和狀態，通過這種方式幫助自己去改變那個消極的自我實現的預言。如果回憶不起來，那也沒有關係，你想要什麼樣的人生，就去接近身邊有類似人生的人，從他們身上學習，他們的體驗會很容易感染到你。

焦慮的產生是在巨大的壓力之下，有堅韌自我的人能對抗這壓力，從而為自己的心智保持了空間，心智就可以較好地運作；相反自我不夠堅韌的人此時的自我會岌岌可危，心理空間被死亡（非臨床意義死亡，而是失控感）焦慮充滿，處於一種意識狹窄狀態，於是現實選擇空間也變少了。明白了這個道理，就知道走出焦慮就是不要想，而是要去做。

最後想說的是抑鬱和焦慮幾乎是每個人都會遇到的，因為世界本來就是不確定性的，而我們的能力，真的是微不足道的。希望大家都能越來越好！

回答問題之前，我們先來看一組資料：

2019年，喜臨門在深圳公佈了一份中國睡眠指數報告，78%的成年人會因為經濟問題，人際關係等失眠，其中39-54歲人群受財務問題影響最嚴重，64%因財務問題失眠，而23歲至38歲的“千禧一代”次之，有58%。50後最快入睡，60最愛午休，70後最愛睡前看書，80後最愛失眠，90後睡得最晚，00後賴床最久，05和10後睡得最長。

根據世界衛生組織公佈的資料，全球已經有超過3億的抑鬱症患者，在中國幾乎每10個人就有1人是抑鬱症患者。

從這組資料可以看出，隨著經濟快速發展，社會競爭激烈，生活壓力大，近八成的成年人有失眠困擾，而抑鬱和焦慮是導致失眠的主要因素，所以不要認為抑鬱和焦慮是個例，而產生太大的心理壓力，這樣只會焦慮疊加焦慮，抑鬱疊加抑鬱，更全面深入的認識它們才能有助於你儘快走出來。

抑鬱的人總是覺得活不下去，所以患抑鬱症的人容易以終結生命來解脫，我們熟悉的明星張國榮、喬任樑、陳琳等都因為抑鬱症走上了不歸路。他們會選擇這樣的方式解脫自己，其實是一開始不重視治療，也羞於承認自己患病，導致最後到了無法挽回的地步。

央視名嘴崔永元曾這樣戲謔自己：抑鬱症離我很近，近得像親兄弟，醫書上描繪的大部分病症我都具備了，還有即興發揮的部分。

曾經崔永元因為收視率的壓力，導致每晚基本只能睡兩個小時，後面發展到整晚失眠，最後不得不離開《實話實說》，到各地治療，經過三年左右的治療，他重回央視主持。

而焦慮的人想活下去，但是總害怕自己活得不夠好，換而言之就是期望過高，喜歡攀比，總覺得自己比別人差而引發的精神焦慮，過度焦慮最後也會導致抑鬱。

發現自己有抑鬱或焦慮的傾向就要重視，必要時要尋求治療，輕度抑鬱並不可怕，等到嚴重時再想走出來就難了，以下幾個方法可以建議嘗試:

1.接納自己

抑鬱和焦慮是當前社會群體存在的普遍情緒，不用過於放大或者急著去抗爭，越抗爭越痛苦，越和它對立，會越緊張。試著和它們做朋友，從內心接納自己，反而會讓緊張感釋放，整個人放鬆。

2.設定明確可行的目標，創造成就感

抑鬱和焦慮很多時候是因為沒有明確的目標，或是目標太大，短時間內沒辦法實現，導致內心空虛，看不到自己的價值。把大目標細分成多個小目標，每實現一個目標，便會收穫一份成就感，未來可期，生活就變得有意義。

3.重建積極思維模式

抑鬱和焦慮人群看人看事都較消極，經常看到生活最黑暗的一面，很多時候讓他們焦慮抑鬱的往往是雞毛蒜皮的小事，但是卻無法控制不去想，試著經常給自己積極的心理暗示，你看到的消極現象未必是真實的，這只是你的想法，並不是真實存在的。

4.找到同類人群，多交朋友

抑鬱患者的很大一部分痛苦來源於不被理解，除了如上列舉的幾位明星，還有很多人也都有或輕或重的症狀，所以不要把自己當成異類，更不要用把自己封閉起來，多和自己信任的親人朋友談心，有些想法說出來會舒服很多，要是還能得到朋友的理解那就更好，長期壓抑，會把自己帶到死衚衕。

5.接受治療

如果症狀比較嚴重要去一定要去看醫生，接受治療，專業醫生的方法肯定比你多，我在上高中的時候有段時間因為學習壓力大無法排解，學校剛好有心理醫生，我便去諮詢並得到幫助，結果確實收穫良多。

所以，你不是一個人，很多人都在和你一起戰鬥，生活很美好，這只是你人生的一個階段，跨過去，便是另一番天地。

抑鬱與習慣性焦慮，一般都與成長過程中的不幸有關。童年的不幸可以包括童年的失敗，或者說引發了童年的失敗。很多人能指出自己童年不幸的原因，但絕大多數人不能解釋自己童年的失敗，因為這是一種心智模式，而大多數人看不到這一層。

童年的不幸也許冤有頭債有主，但童年的失敗基本與自己失敗的思維與行為模式相關。不能解釋童年的失敗，也就擺脫不了失敗的固化模式，那麼負向的自我催眠就會伴隨人的一生，諸如“我不行”、“我不配”、"我還不如死了算了"，讓他無法扭轉自打童年以來就奠定的失敗路徑。

"三歲看大，七歲看老"這句話，讓很多受抑鬱困擾的人失去了改變的希望，認為自己從小就這樣，這輩子肯定完了。事實上，深度抑鬱的人一定會追溯到自己的童年，“自我證實”自己的無可救藥，導致無法走出來。莎士比亞也曾說過，“凡為過去，皆為序曲。”一步錯，步步錯的困境的確發生在很多人身上。

既然問題出在過去，想走出來就要用心理學上的一個絕招：故事重建。

想控制，必須先解釋。解釋不了過去，就不能重塑現在，就無法擁有未來，解釋是改變的第一步。

它意味著你在直面問題，直面過去，不管有多麼不堪，過去都已經是你的事實，並給你的人生造成了損失，讓你欠了人生的債務。而此時你要做的，是知道自己為什麼欠債，改變讓你欠債的壞習慣，用好習慣代替它。讓自己的每一步行動、決策都可解釋，直到迎來第一個為你自己所真正認可的成就時刻，你的人生債才算是剛好還完。

對於抑鬱的人，所謂故事重建就是假設自己要還債，制定時間表，每個月還多少，比如這個月還你5歲時的債，下個月還6歲的，一歲一歲的改變，用正確的方式重新成長一遍。

用這種方式慢慢從童年的陰影中走出來，與過去的自己告別，俯視過往的那些失敗，引以為戒，而把現在的自己培養成一個習慣於成功的人，重獲新生。

當今社會了，得抑鬱症的人非常多。這個抑鬱症，有人說是身體疾病，也有人說，是心理疾病。但不管怎麼說？本質上是他和這個受害者身份所認同。咱們生活當中了，由於一些過去的事情。而觸發到咱們聯想到未來。聯想到未來的時候就會形成一個悲傷的故事。這個悲傷的故事，結合到自己身上就形成了，一個受害者。咱們和這個受害者身份所認同了。這就是抑鬱症。那麼怎麼能從這個抑鬱症中走出來呢。我認為做好兩點。 D一點，那是從這個受害者身份的認同中拔出來。說的更直白一點就是不和這個受害者身份所認同。那麼這該怎麼做呢？咱們應該學會觀察咱們的思想。人經常性就會陷入思想中，在這個思想當中掙扎。受害者的故事當中去折騰。越折騰越覺得自己越悲傷。那麼怎麼如果失去觀察他呢，咱們學會觀察這個思想。觀察這個悲傷的故事。當咱們陷入這個悲傷的故事的情節當中的時候。咱們會經常意識到意識到，咱們陷入進去了。你會意識到，咱們就是那個受害者。當意識到的時候，那個意識。當意識到的那一下，其實就是拔出來了。意識到就是出來了，但是很多人意識到之後又被陷入進去。，出來再陷進去。不停的在裡面迴圈。故事其實只是一個故事，

朋友，你好，目前傳統心理學和精神病學都無法徹底解決心理問題，甚至越治越嚴重。 找心理諮詢師諮詢有可能起到暫時緩解的作用，就像吃止痛片一樣，藥勁一過，症狀又來了，繼續痛苦，我們哪有那麼多時間這樣耗下去呢，我們寶貴的生命應該去做一些更有意義有價值的事。有些人甚至一輩子需要諮詢師陪伴，花費巨大，也無法根本解決問題。如果找精神病科醫生吃藥調理，效果甚微，而且副作用非常大，吃過的人都能體會到越吃身體越差，腦子像壞掉了一樣，反應遲鈍、記憶力下降，語言能力下降，所以這兩種方式都不可能解決問題。

當今世界上最先進的超心理學—量子力學+能量狀態理論可以徹底解決一切心理問題，其中就包括抑鬱症、焦慮症、強迫症、恐懼症、躁狂症、雙相情感障礙、神經衰弱等等心理問題。在短短的一年多時間已經徹底治癒了超過200人，不管症狀有多麼嚴重，多麼難以忍受的痛苦，都可以徹底治癒。很多人十幾年甚至幾十年的問題都在短時間內治癒了，真的不用吃任何藥物，沒有任何副作用，好了以後不會再復發，並且比以前生活得還健康快樂幸福，徹底打破了“心理癌症、需終生服藥、不可治癒、容易復發”等等這些讓人陷入絕望境地的錯誤觀念，真正能幫助患者獲得重生。看到世界上那麼多億患者到處尋醫問藥，耗盡錢財和精力，一直找不到正確的方法，無法從根本上解決問題，每天過著求生不得求死不能的生活，真的是不忍心。我是經歷抑鬱症、焦慮症、強迫症痛苦的人，能理解心理問題患者內心的痛苦，所指的方向絕對是正確，就看你們肯不肯相信了，無論如何都不要放棄正確的道路，因為心理疾病真的真的可以徹底解決。祝所有處在心理困苦中的人早日獲得健康、快樂、幸福的人生。願世界上所有心理問題的人都能早日找到正確的方向，早日擺脫困苦，獲得健康快樂幸福的人生！

那如何自我療愈？

焦慮症的自我療愈

抑鬱症的自我療愈

5、自我催眠。這個需要系統的學習，如只是音訊做參考，效果相對較弱，建議聯絡較專業的機構學習。

看書，跑步，旅遊，早睡早起。首先看書因為一書一世界，充實自己的閱歷，搞不好因為書的故事或則一句話，豁然開朗呢。跑步，特別夏天的時候，跑個半小時出了一身汗，再有點小風吹著，那感覺很舒服的。旅遊，因為人看到美好的景物心情會好，在旅遊過程中也有可能會遇見比你過得不好的人，也會心情好點。早睡早起，你才會有精力看書，跑步，旅遊[耶]

心病還需心藥醫，對於自己的抑鬱焦慮有正確的認識，多參加社交活動，陶冶情操，多聽音樂，不過要選擇適合的音樂，可以多運動。多和人交流，遇事不要自己胡思亂想，要和別人分享。