飯後散步需要多久才能減肥，那是因人而異，有些20一30斤，有些幾斤，有些一點不瘦，飯後散步是一種健康的生活方式，值得學習。

散步本身運動強度不大，如果身體條件允許，可以加大運動強度，飯後一小時可以出去做點強度大的運動，比如慢跑、快走、跳操、騎車等等，每天至少保證半小時的運動。

飯後不建議立馬坐著或躺著，出去散散步、做做家務都很好，這樣吃完飯後有點活動，身體會形成習慣，吃進去的熱量不會都立馬儲存，知道吃完飯會有一定的消耗，所以這樣是有助於體重的控制和餐後血糖的控制的。

飯後散步對於預防肥胖會有一定好處，但要起到減肥的效果怕是有點難。

散步及其意義

散步在漢語詞條上的解釋即指緩慢步行，是一種休閒型運動。按照中國傳統的飯後散步，其休閒性、娛樂性以及放鬆心情的目的遠大於鍛鍊身體的目的。從身體活動的能量消耗上來著，還沒有打掃衛生等許多家務活動的能量消耗大。所以在《中國居民膳食指南》和《運動與健康學》中最低的運動單元為快步走，均沒有把散步做為身體鍛鍊的運動型別。

但是，飯後散步即使做為一種休閒類運動，對健康的作用同樣不可小視，特別是對預防肥胖、骨質疏鬆症、頸腰椎病、高血糖、高血脂、高血壓、冠心病、動脈硬化、中風後遺症、神經衰弱、抑鬱症、便秘、免疫力低下等慢性疾病起著及其重要的作用。

飯後散步對減肥的作用有限

前面已經提到，按照每公斤體重每分鐘的熱能消耗量來衡量，散步的單位消耗量男性僅為0.046kcaI/min，女性為0.035kcaI，比一般的家務活動單位消耗量都低。

我們以一個身高165㎝，體重75㎏的女性為例，每天晚飯後散步1個小時，消耗的能量=75㎏×0.035kcaI/min×60分鐘=157kcaI，也就是說，每天飯後散步1個小時也就只能消耗157kcaI熱能，也就相當於消耗了一個70克饅頭的熱量。而在減肥時，即使有飲食配合的前題下，女性的身體活動熱能消耗量一般也不應低於300kcaI，男性不應低於350kcaI。所以說飯量散步對減肥的作用及其有限。

散步對特定人群的減肥作用

雖然散步對減肥的作用有限，但是，對一些特定的超重及肥胖人群和需要瘦身但並不超重的女性群體還是能夠發揮某些作用。

一，膝關節損傷嚴重的肥胖者。進行性膝關節炎、膝關節損傷後遺症及其他膝關節有問題的肥胖患者，其自身負重較對膝關節的恢復本來就不利，顯然無法承受快走及其以上的較高強度的運動，因此為了減肥，以控制飲食的熱能為主，把散步做為簡單的輔助運動方式，儘可能使身體活動增加，雖然減重可能會慢些，但也可以起到部分作用。

二，65週歲以上老年人。從健康與安全形度，65週歲以上老年人如果長期堅持跑步鍛鍊可能會對膝關節造成傷害，甚至會導致免疫功能下降，特別是伴隨有慢性基礎疾病的老年人。所以此類人群把散步做為長期的減重策略也未尚不是一件好事。

三，BMl在23.9以下，僅只是微顯胖並不超重的女性，有的為了身材好看，減重在5㎏之內，但又承受不了高強度運動，在適當控制飲食熱能攝入的基礎上，每天堅持散步一個小時以上，只要使能量的供需出現缺口，其實要比單純的節食瘦身要強的多。

散步減肥的時間節點很重要

如果把散步做為減肥的輔助方式，早晨餐前散步遠勝於飯後散步。原因很簡單，晚餐後到第二天早晨餐前這段時間最長，機體內的肝糖原已基本耗竭，即使散步的能量消耗不大也很容易消耗到脂肪。而晚餐後散步的熱能消耗只能在一定限度內控制餐後血糖的升高和食物的生熱效應縮短，在一定程度上可以減少脂肪的囤積，但不可能起到減肥的作用。所以，利於散步減肥最好放在早晨餐前比較合適。

結語：總之，由於散步的單位熱能消耗量有限，如果用延長散步時間去抵消熱能消耗顯然不化算。而對於特別人群，在控制飲食基礎上把散步做為減肥的輔助方式也不是不可以，但在早餐前散步最合適。