如果身體其他組成成分都沒有改變，每增加1公斤肌肉含量，也即增加1公斤體重，基礎代謝總量的增加只有12大卡熱量

首先，我們來了解一下基礎代謝率，什麼叫基礎代謝率呢？

就是指人處於安靜，沒有活動的狀態下，維持人體各種生命功能正常所需要消耗的熱量。

基礎代謝率和人體的肌肉佔比是成正相關的，也就是說，肌肉越多，人在安靜狀態下所消耗的熱量也就越多。

人體每增加一公斤肌肉，每天可以多消耗約100kcal的熱量。而同樣一公斤脂肪，每天只能消耗約10kcal。

為什麼會這樣呢？其實也很好理解，主要有兩個原因：

第一，人體的每個動作，哪怕是很小的動作都需要肌肉的參與才能完成。簡單來說，肌肉乾活幹得多，自然消耗的熱量也就多了。

第二，肌肉組織的代謝率本來就比脂肪組織高，只是先天就設定好的。

第三，脂肪組織是人體能量儲存的倉庫，工作量相對較小，熱量自然就消耗的少。

所以，對於想減肥的人來講，瞭解肌肉比例與基礎代謝的關係就很重要了。

透過增加肌肉可以讓減肥事半功倍，你想想看，每增加1公斤的肌肉，每天可以多消耗約100kcal，如果增加5公斤呢，就意味著每天在不增加活動的情況下，也要多消耗至少500kcal的熱量。

這就是為什麼讓減肥的人增加力量運動的原因了。

讓關注健康的你，能夠深入瞭解健康，培養優秀的健康思維，收穫豐富的健康知識，建立正確的健康觀，並能夠把這些應用到生活中，實現健康生活，開啟幸福人生。

基礎代謝是有計算公式的，普遍應用的公式是，

女性:

655 + (9.6 x 體重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年齡)

男性:

66 + (13.7 x 體重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年齡)

上述單位為國際通用單位，體重單位千克，身高釐米，年齡週歲。

男性基礎代謝平均值為1500大卡，女性為1200大卡。

有資料說每擁有一公斤肌肉，身體每天將增加燃燒大約每天10至15千卡。但並不是絕對的。

肌肉的確實數量與新陳代謝率直接相關。與脂肪不同，肌肉會在你運動後顯著增加你在休息時消耗的卡路里，提高你的代謝率。

但是，決定新陳代謝率的一個非常重要的因素是你的瘦體重。身體被分成兩部分，一部分是你的脂肪，另一部分是你的瘦體重。瘦體重是除了脂肪之外的體重，包括肌肉，骨骼，器官等。

這個瘦體重決定了你的代謝率，肌肉細胞比脂肪細胞有更多的機制將卡路里轉化為能量，所以當你的肌肉質量增加時，你的代謝率也會增加。

日常活動會燃燒卡路里比如久坐，但是這個時候肌肉但並不影響你的代謝率，只有當你運動的時候，使用你的肌肉的時候，才有助於提高你的新陳代謝率。代謝率因人而異，高度依賴於身體活動、基因和瘦體重。

無論是每天運動的增加還是瘦體重的增加都會導致你每天能量消耗的增加，並且會積極影響代謝率。

早晨鍛鍊比晚些時候鍛鍊更能增加全天的能量消耗和新陳代謝，一個人越健康，新陳代謝就會越快。

運動飲食乾貨！

與脂肪相比，肌肉具有更高的代謝率。保有一定量的肌肉可以促進代謝，減少與代謝紊亂有關的慢性病，如動脈粥樣硬化、血脂異常、糖尿病等的患病風險。同樣的原因，肌肉含量較充足的人，衰老的速度也較慢，會比同齡的缺乏肌肉的人更年輕一些。

肌肉是絕大部分內分泌激素（荷爾蒙）的靶器官，可以提高激素的效應。這其中也包括各種性激素。有研究表明，增強體內肌肉可以提高效能力。我認為，人們常說的“腎虛”與體內肌肉不足有密切關係。

總之，體內肌肉含量具有重要的健康意義。人們在關注減少脂肪的時候，不要忘記採取措施增加體內肌肉含量。

因為——眾所周知——脂肪含量過多（肥胖）會導致很多健康問題，從最簡單的笨重不便，到最嚴重的慢性病以及腫瘤。但是，很多人並不知道，身體的另一種成分——肌肉含量對健康也有重要影響。

肌肉能強壯骨骼和關節。肌肉的拉力保護關節穩定性的關鍵

如果身體其他組成成分都沒有改變，每增加1公斤肌肉含量，也即增加1公斤體重，基礎代謝總量的增加只有12大卡熱量

首先，我們來了解一下基礎代謝率，什麼叫基礎代謝率呢？

就是指人處於安靜，沒有活動的狀態下，維持人體各種生命功能正常所需要消耗的熱量。

基礎代謝率和人體的肌肉佔比是成正相關的，也就是說，肌肉越多，人在安靜狀態下所消耗的熱量也就越多。

人體每增加一公斤肌肉，每天可以多消耗約100kcal的熱量。而同樣一公斤脂肪，每天只能消耗約10kcal。

為什麼會這樣呢？其實也很好理解，主要有兩個原因：

第一，人體的每個動作，哪怕是很小的動作都需要肌肉的參與才能完成。簡單來說，肌肉乾活幹得多，自然消耗的熱量也就多了。

第二，肌肉組織的代謝率本來就比脂肪組織高，只是先天就設定好的。

第三，脂肪組織是人體能量儲存的倉庫，工作量相對較小，熱量自然就消耗的少。

所以，對於想減肥的人來講，瞭解肌肉比例與基礎代謝的關係就很重要了。

透過增加肌肉可以讓減肥事半功倍，你想想看，每增加1公斤的肌肉，每天可以多消耗約100kcal，如果增加5公斤呢，就意味著每天在不增加活動的情況下，也要多消耗至少500kcal的熱量。

這就是為什麼讓減肥的人增加力量運動的原因了。

讓關注健康的你，能夠深入瞭解健康，培養優秀的健康思維，收穫豐富的健康知識，建立正確的健康觀，並能夠把這些應用到生活中，實現健康生活，開啟幸福人生。

基礎代謝是有計算公式的，普遍應用的公式是，

女性:

655 + (9.6 x 體重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年齡)

男性:

66 + (13.7 x 體重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年齡)

上述單位為國際通用單位，體重單位千克，身高釐米，年齡週歲。

男性基礎代謝平均值為1500大卡，女性為1200大卡。

有資料說每擁有一公斤肌肉，身體每天將增加燃燒大約每天10至15千卡。但並不是絕對的。

肌肉的確實數量與新陳代謝率直接相關。與脂肪不同，肌肉會在你運動後顯著增加你在休息時消耗的卡路里，提高你的代謝率。

但是，決定新陳代謝率的一個非常重要的因素是你的瘦體重。身體被分成兩部分，一部分是你的脂肪，另一部分是你的瘦體重。瘦體重是除了脂肪之外的體重，包括肌肉，骨骼，器官等。

這個瘦體重決定了你的代謝率，肌肉細胞比脂肪細胞有更多的機制將卡路里轉化為能量，所以當你的肌肉質量增加時，你的代謝率也會增加。

日常活動會燃燒卡路里比如久坐，但是這個時候肌肉但並不影響你的代謝率，只有當你運動的時候，使用你的肌肉的時候，才有助於提高你的新陳代謝率。代謝率因人而異，高度依賴於身體活動、基因和瘦體重。

無論是每天運動的增加還是瘦體重的增加都會導致你每天能量消耗的增加，並且會積極影響代謝率。

早晨鍛鍊比晚些時候鍛鍊更能增加全天的能量消耗和新陳代謝，一個人越健康，新陳代謝就會越快。

運動飲食乾貨！

與脂肪相比，肌肉具有更高的代謝率。保有一定量的肌肉可以促進代謝，減少與代謝紊亂有關的慢性病，如動脈粥樣硬化、血脂異常、糖尿病等的患病風險。同樣的原因，肌肉含量較充足的人，衰老的速度也較慢，會比同齡的缺乏肌肉的人更年輕一些。

肌肉是絕大部分內分泌激素（荷爾蒙）的靶器官，可以提高激素的效應。這其中也包括各種性激素。有研究表明，增強體內肌肉可以提高效能力。我認為，人們常說的“腎虛”與體內肌肉不足有密切關係。

總之，體內肌肉含量具有重要的健康意義。人們在關注減少脂肪的時候，不要忘記採取措施增加體內肌肉含量。

因為——眾所周知——脂肪含量過多（肥胖）會導致很多健康問題，從最簡單的笨重不便，到最嚴重的慢性病以及腫瘤。但是，很多人並不知道，身體的另一種成分——肌肉含量對健康也有重要影響。

肌肉能強壯骨骼和關節。肌肉的拉力保護關節穩定性的關鍵