產後腰疼如何恢復？這個要從孕期的康復開始做，我們在孕期的時候不要光是走路，也要做一些靜力性的肌肉的鍛鍊，比如說臀翹的動作，或者是增加一些下肢力量或者是背肌的力量，這些對骨盆的活動性沒有影響的一些運動，包括上背部的力量都是可以做的。這樣的力量有什麼樣的好處？第一、可以讓我們增加肌纖維的含量，比如說臀肌的力量增加了，臀部的肌纖維的數量增加了，屁股就翹翹的，這個從體態上也很好看，也就是翹臀、蜜桃臀，這樣大家的體型上也能保持一個比較好的狀態。另外這種核心力量的增加，也會減少產後的腰背痛的發生。尤其是腹肌的力量的增加，在產後及時進行腹肌的力量的鍛鍊，增加腹肌的力量，就會讓產後的核心穩定，減少腰背部活動的代償，這樣就會減少產後的腰背痛。

產後腰疼的原因有哪些

產後腰疼，是已生育女性中常見的病種，與孕期負重、腰骶部舊疾、勞累過度、姿勢不當等有關。

一般來說，產後腰疼最常見的就是肌肉損傷的問題，無論是剖宮產還是順產，都要經歷十月懷胎，是一個持續負重的過程。不僅如此，由於孕期的肚子不斷增大，脊柱、盆骨里肌肉被迫改變，來適應孩子的生長，這樣就會打破人體原有的肌肉和骨骼的平衡，所以在產後，出現肌肉疼痛的病人相當多。

1、產婦需保護腎部，腎主骨生髓，需避免風寒，如及時增減衣物、避免觸碰冷水等；2、因關節縫的癒合需要時間，順產產婦需給予機體充足時間，使其恢復正常；切勿經常外出走動，避免出現腰部、膝關節、腳後跟疼痛；3、加強營養，自身調理；4、若以上方法皆無法緩解疼痛，可前往正規醫院，尋求專業醫生幫助，查明其腰痛原因，判斷是否需要治療，5，產婦腰疼最好在月子中治療，切勿耽擱，易留終生病！

產後腰痛也分虛實。

虛、虛實夾雜多，純實不常見。

1.虛實如何分辨。主要是看疼痛性質和伴隨症狀。

痠痛，喜溫暖，多是虛痛。刺痛多是實痛。不過沒有人按照教科書腰痛。多數人是生產勞累，哺乳姿勢不當等造成的。或者是舊傷復發。建議：選擇針刺或艾灸，可以緩解疲勞疼痛。

2.觀察與治療同時進行，自己採用的方式如果不能緩解疼痛，務必及時就醫，尤其是劇烈的急性腰痛，腰痛難以忍受的，不要猶豫，及時就醫。祝安好。媽媽們很偉大的。尤其是那些北上廣深的媽媽們，可能還有證書要考，千萬別延誤。自己才是最珍貴的。圍產期的一個月內，身體還是比較虛弱的。月子病是真的存在，舊習俗可以不照做，不過身體是自己的。比如刷牙，用熱水刷可以的。但是直吹空調真的容易生病。

如果產後有腰部疼痛的問題的話，往往通常是在以下情況下。產後腰疼會隨著鬆弛激素的下降慢慢恢復，如果這種情況可能時間是需要6個月。必須要隨著肌肉韌性的恢復，關節收緊，身體的重獲新生，腰疼就會漸漸消失了。也有一部分人會因為月子裡從事超負荷活動，腰疼可能持續到產後一年才能恢復。

如果是想在改善生活的細節上緩解產後腰疼問題的話，我建議有以下六點需要注意：

1、控制體重

在分娩後，順產的媽媽在一週後就可以開始產後恢復，剖腹產媽媽可能要等上幾周了。儘快在體重是緩解產後腰疼的重中之重。

2、增強鍛鍊

運動有助於增強肌肉彈性和韌帶柔韌性，增強身體的靈活性和耐力。建議可以搭配瑜伽和游泳都是很好的選擇。

3、正確的哺乳姿勢

要學習正確哺乳姿勢，在哺乳時不要長時間彎腰駝背。儘量選一種最舒服的姿勢給孩子餵奶。

4、注意生活細節

建議在分娩後幾個月都不要穿高跟鞋；在抱孩子時要屈膝，避免彎腰伸直手臂抱孩子；注意休息；帶孩子外出時，在下車後要跪著後座抱起孩子，不要彎腰抱孩子。

5、溫水沐浴

溫水沐浴可以放鬆肌肉，活血化瘀，緩解肌肉痠疼。

6、推拿按摩

可以找專業的按時做一些針對性的精油按摩，有助於改善氣血迴圈，放鬆肌肉，從而大大緩解腰背痠疼的症狀。

如果我以上所述的幾點還不能幫你達到緩解腰痛的問題的話，就希望你還是到醫院檢查，對症就醫。這也是我目前能幫你解決的產後如何緩解腰部疼痛的問題。