第一，深蹲不止鍛鍊腿部，還能鍛鍊到身體各大肌群，深蹲會刺激分泌更多的睪丸激素和生長激素，而對於肌肉群，健身的人都知道這兩種激素對於肌肉的生長非常的重要。

第二，可以燃燒更多的脂肪，身體肌肉含量增加意味著身體的基礎代謝增加，就能燃燒更多的脂肪。

第三，訓練膝關節，髖關節，讓身體更靈巧。

第四，可以增強爆發力，在日常生活中身體需要發力的時候，總是會藉助腿部大肌群的力量，藉助的就是腿部的爆發力，在深蹲中蹲起的過程中，就可以訓練腿部爆發力。

第五，可以增加效能力，深蹲能夠最大程度地刺激分泌睪丸素，而睪丸素能夠提高效能力

第六，防止衰老 俗話說，人老腿先老，深蹲有效鍛鍊腿部肌肉，增長腿部肌肉，保持肌肉的密度，多練深蹲可以防止衰老。

第七提高心肺功能 深蹲看似簡單，但其實運動中需要大口呼吸，迴圈漸進的訓練可以不斷的使心肺功能得到加強。

第八翹臀不少健身達人都推薦女性練習深蹲來練出翹臀。進行深蹲的時候，臀大肌和腰部肌肉都能夠得到鍛鍊，長期堅持深蹲，女性的背部曲線更明顯