如何科學“坐月子”是很多新手媽媽一個很頭疼的問題，怎樣才能讓奶水充足，怎樣進行科學的調補元氣，怎樣讓變形的身材恢復正常等等。
1. 首先是新媽媽對於寶寶口糧問題，提倡寶媽堅持母乳餵養，在嬰兒6個月以內，母乳是她的最好食物，能夠滿足嬰兒的正常生長髮育，同時也是最經濟安全的食物，在母乳餵養的過程中，也可以很好的建立母嬰之間的安全感。
媽媽們應該根據自身的體質情況選擇正確的下奶食材，如寒性體質者，平日臉色蒼白，畏寒怕冷，偏喜熱食，頭暈乏力，給她們的食材都是一些溫熱性的，如羊肉，牛肉，鯽魚，蝦，牛奶，紅糖，木瓜，橘子，龍眼，葡萄，紅棗，黃芪等。如熱性體質者，平日口乾口苦，煩躁易怒，便秘，睡眠不好，手足煩熱等，給她們選擇的食材包括小米，蓮藕，豆腐，絲瓜，海帶，金針菇，綠豆芽，冬瓜，茭白，萵筍，通草等。在產後第一週應該調補脾胃，排惡露，促進傷口癒合，從第二週開始催乳，推薦一些食療方，如清燉烏骨雞，花生香菇豬蹄湯，鯽魚豆腐湯，山藥母雞湯，紅棗薏苡仁小米粥，蓮藕芝麻糊等。寶媽們下奶需要循序漸進，不能過急，每天都要讓寶寶吸吮乳頭，透過這種刺激，有利於媽媽們更好的下奶。若遇到一些突發事件，也要把乳汁擠出，否則很容易出現漲奶，導致乳腺管不通引發乳腺炎。
2. 有些寶媽是熱性體質，很容易便秘，現在在坐月子期間，不能大量的運動，那更易出現，那在飲食中應該如何去調理，推薦一些食療方，如蓮藕瘦肉粥，香芹粥，菠菜豬血湯，冰糖燉香蕉，芝麻糊等，若覺得食療方不是很方便，我們還可以選擇一些營養素，如益生菌，益生元可以調理腸道，加速腸蠕動，膳食纖維片促進腸毒素的排出，橄欖油能潤滑腸道，刺激腸蠕動等。
3. 由於媽媽們生產後，體質比較弱，抵抗力下降，很容易受到病毒，細菌的侵襲，若遇到產後發燒，感冒等症狀，如何透過不吃藥來達到痊癒的效果，建議寶媽們一定要注意休息，多喝水每天達到3000ml，用一些食療措施來治療，如橙汁，獼猴桃，檸檬，食用醋，生薑紅糖水等，其次可以補充一些營養素，如維生素C，B族維生素，蛋白質，薑黃素等。風寒感冒可以選擇的食療方包括蔥白粥，大蒜紅糖飲，橘皮飲等，風熱感冒可以選擇菊花茶，白蘿蔔湯，蒸梨等。
4.在坐月子期間，有些寶媽也會遇到奶水過多的困擾，若不去處理，很容易造成積奶，發生急性乳腺炎，發生積奶問題，我們首先要找原因，是不是催奶過度，吸奶器使用不當等。那我們正確的方法應該是哺乳姿勢要正確，不要去擠壓乳頭，少吃下奶的食材，適當增加富含維生素B6的食物，如韭菜，扁豆，豇豆，綠豆芽，榴蓮，豬肚等，可以減少乳汁的分泌，有些寶媽由於種種原因不能母乳餵養，也可以食用以上回乳的食材，但奶水過多一定要擠出，不能保留。合理使用吸奶器，不可過頻。
5.產後惡露若超過10天還是呈現血性，那就有危害了，西醫上可診斷為子宮復舊不全，那在飲食上我們需要做些什麼？若惡露色淡量多，可多食補氣養血之食材，如雞蛋，瘦肉等，若顏色紅且粘稠，宜多食滋陰食材，如鯽魚，木耳等。
若有血塊，應多食活血祛瘀之品，如山楂，桃仁等。其他食材選擇如小米，紅糖，黃芪，枸杞，益母草等。在營養素的選擇上，可以補充含鐵，葉酸豐富的食物，以糾正貧血，補鋅，硒豐富的食物以促進組織更新及血液迴圈。
6.產後有部分寶媽很容易會出現虛汗，這其實是我們的氣虛，陰虛導致的出汗，對於寒性體質者一般為氣虛，我們可以選擇黑豆小麥粥，川貝母甲魚等，若是熱性體質一般為陰虛，選擇山藥桂圓粥，茯苓粥，人參大棗粥，玉米糯米紅糖粥等。
在營養素補充方面，可以補鈣，維生素D及維生素B1等。
7.不管是順產還是剖宮產，寶媽們怎樣才能透過坐月子的調理，儘快促進傷口的癒合，可以多攝入一些富含蛋白質，維生素C，維生素A，維生素E，鋅豐富的食物，可以多攝入一些含抗氧化物質豐富的蔬果。
8.很多寶媽還有一個很頭疼的問題，就是產後如何恢復苗條身材，產後6個月期間是身體恢復的“黃金期”，為了塑形我們除了飲食的調理，還需要透過外在的面板保養，透過運動來調理。在此期間關鍵的營養素包括蛋白質，不飽和脂肪酸，鈣，鐵，鋅，維生素等。推薦的食療方包括涼拌芹菜葉，香菇豆腐，洋蔥番茄，酒釀枸杞鵪鶉蛋，冬瓜排骨，紅棗蓮子銀耳羹，玉米海帶湯，蘿蔔海帶絲等。
如何科學“坐月子”是很多新手媽媽一個很頭疼的問題，怎樣才能讓奶水充足，怎樣進行科學的調補元氣，怎樣讓變形的身材恢復正常等等。
1. 首先是新媽媽對於寶寶口糧問題，提倡寶媽堅持母乳餵養，在嬰兒6個月以內，母乳是她的最好食物，能夠滿足嬰兒的正常生長髮育，同時也是最經濟安全的食物，在母乳餵養的過程中，也可以很好的建立母嬰之間的安全感。
媽媽們應該根據自身的體質情況選擇正確的下奶食材，如寒性體質者，平日臉色蒼白，畏寒怕冷，偏喜熱食，頭暈乏力，給她們的食材都是一些溫熱性的，如羊肉，牛肉，鯽魚，蝦，牛奶，紅糖，木瓜，橘子，龍眼，葡萄，紅棗，黃芪等。如熱性體質者，平日口乾口苦，煩躁易怒，便秘，睡眠不好，手足煩熱等，給她們選擇的食材包括小米，蓮藕，豆腐，絲瓜，海帶，金針菇，綠豆芽，冬瓜，茭白，萵筍，通草等。在產後第一週應該調補脾胃，排惡露，促進傷口癒合，從第二週開始催乳，推薦一些食療方，如清燉烏骨雞，花生香菇豬蹄湯，鯽魚豆腐湯，山藥母雞湯，紅棗薏苡仁小米粥，蓮藕芝麻糊等。寶媽們下奶需要循序漸進，不能過急，每天都要讓寶寶吸吮乳頭，透過這種刺激，有利於媽媽們更好的下奶。若遇到一些突發事件，也要把乳汁擠出，否則很容易出現漲奶，導致乳腺管不通引發乳腺炎。
2. 有些寶媽是熱性體質，很容易便秘，現在在坐月子期間，不能大量的運動，那更易出現，那在飲食中應該如何去調理，推薦一些食療方，如蓮藕瘦肉粥，香芹粥，菠菜豬血湯，冰糖燉香蕉，芝麻糊等，若覺得食療方不是很方便，我們還可以選擇一些營養素，如益生菌，益生元可以調理腸道，加速腸蠕動，膳食纖維片促進腸毒素的排出，橄欖油能潤滑腸道，刺激腸蠕動等。
3. 由於媽媽們生產後，體質比較弱，抵抗力下降，很容易受到病毒，細菌的侵襲，若遇到產後發燒，感冒等症狀，如何透過不吃藥來達到痊癒的效果，建議寶媽們一定要注意休息，多喝水每天達到3000ml，用一些食療措施來治療，如橙汁，獼猴桃，檸檬，食用醋，生薑紅糖水等，其次可以補充一些營養素，如維生素C，B族維生素，蛋白質，薑黃素等。風寒感冒可以選擇的食療方包括蔥白粥，大蒜紅糖飲，橘皮飲等，風熱感冒可以選擇菊花茶，白蘿蔔湯，蒸梨等。
4.在坐月子期間，有些寶媽也會遇到奶水過多的困擾，若不去處理，很容易造成積奶，發生急性乳腺炎，發生積奶問題，我們首先要找原因，是不是催奶過度，吸奶器使用不當等。那我們正確的方法應該是哺乳姿勢要正確，不要去擠壓乳頭，少吃下奶的食材，適當增加富含維生素B6的食物，如韭菜，扁豆，豇豆，綠豆芽，榴蓮，豬肚等，可以減少乳汁的分泌，有些寶媽由於種種原因不能母乳餵養，也可以食用以上回乳的食材，但奶水過多一定要擠出，不能保留。合理使用吸奶器，不可過頻。
5.產後惡露若超過10天還是呈現血性，那就有危害了，西醫上可診斷為子宮復舊不全，那在飲食上我們需要做些什麼？若惡露色淡量多，可多食補氣養血之食材，如雞蛋，瘦肉等，若顏色紅且粘稠，宜多食滋陰食材，如鯽魚，木耳等。
若有血塊，應多食活血祛瘀之品，如山楂，桃仁等。其他食材選擇如小米，紅糖，黃芪，枸杞，益母草等。在營養素的選擇上，可以補充含鐵，葉酸豐富的食物，以糾正貧血，補鋅，硒豐富的食物以促進組織更新及血液迴圈。
6.產後有部分寶媽很容易會出現虛汗，這其實是我們的氣虛，陰虛導致的出汗，對於寒性體質者一般為氣虛，我們可以選擇黑豆小麥粥，川貝母甲魚等，若是熱性體質一般為陰虛，選擇山藥桂圓粥，茯苓粥，人參大棗粥，玉米糯米紅糖粥等。
在營養素補充方面，可以補鈣，維生素D及維生素B1等。
7.不管是順產還是剖宮產，寶媽們怎樣才能透過坐月子的調理，儘快促進傷口的癒合，可以多攝入一些富含蛋白質，維生素C，維生素A，維生素E，鋅豐富的食物，可以多攝入一些含抗氧化物質豐富的蔬果。
8.很多寶媽還有一個很頭疼的問題，就是產後如何恢復苗條身材，產後6個月期間是身體恢復的“黃金期”，為了塑形我們除了飲食的調理，還需要透過外在的面板保養，透過運動來調理。在此期間關鍵的營養素包括蛋白質，不飽和脂肪酸，鈣，鐵，鋅，維生素等。推薦的食療方包括涼拌芹菜葉，香菇豆腐，洋蔥番茄，酒釀枸杞鵪鶉蛋，冬瓜排骨，紅棗蓮子銀耳羹，玉米海帶湯，蘿蔔海帶絲等。