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剛剛

調整好自己心態，心態比黃金重要，情緒是把又刃劍，控制好了上廳堂，控制不好下地獄

編輯

要麼，我大聲告訴對方我的憤怒。讓他知道我的邊界和底線在哪裡。要麼，我自己去看導致我憤怒的真正的原因是什麼，然後，放下和那個人的對抗，專注處理自己內心深處的“心結。”絕大多數的時候，我是二者同時進行。

仇恨也是一種情緒，情緒則有記憶的功能，長時間的這種情緒，會深深烙印在記憶裡，對人的心理健康不利。

學會控制情緒，是一個人心理成熟的標誌！！！情緒，不要去控制它，而是去調節它，緩解它。

筆者在這裡給大家提供幾種調節情緒的時候的辦法，以供參考。

1，當你想要情緒爆發的時候，可以選擇目標轉移法，找一個替代的東西當做你發洩情緒的物件，把自己心裡的情緒全部釋放在這個物體上。

2，遇到緊急情況，情緒要發洩，可又找不到合適的發洩物件。可做深呼吸放鬆訓練，多做幾次深呼吸即可。

3，閒暇之餘，多出去走走或旅遊或散心，多登高望遠，可以緩解調節情緒。

4，在一個獨立空間裡，讓自己放鬆，可以閉眼，想象一下:你站在高處看到，有一個某某某（和自己一模一樣），他身高怎樣，穿著怎樣，年齡怎樣，在某年某月某日某刻，他在因為某事或某人而有憤怒的情緒，他的表情，他的動作，一一想象出來，然後自己對這樣的情況，感覺怎樣，如何評價(注:這件事，是的的確確發生在你身上的事情)。可以經常練習可有效調節情緒。

以上是我為大家提供的幾種調節情緒的方法，僅供參考！！！

如果特別恨一個人應該怎麼辦？你會全然的恨一個人嗎?你會恨你自己嗎？

恨別人就是恨自己，因為傷害的只是你自己，力的作用是相互的，當你散發著恨得能量，釋放著恨得力時，這反作用力就回到你身上。這你是知道的。

那為什麼你要去恨別人呢？我們有沒有全然的去恨一個人呢？我們從來都不是全然的憤怒、全然的悲傷、全然的痛苦、全然的絕望；也不是全然的喜悅，全然的快樂，全然的興奮，全然的幸福；不是全然的恐慌，全然驚懼……你想過嗎？

因為當你在說你“恨”一個人的時候，你已經沒有恨了，當你在提問的時候，你是沒有恨存在的，恨是一種怎樣的心靈呢？恨得本質是什麼呢？你為什麼會有這個問題呢？

你已經沒有恨但卻記著自己的恨而念念不忘，這難道不是記憶的東西嗎，不是思想的東西，不是時間的累積嗎？然而恨並不是記憶，恨也不是思想，恨不是時間。當你的思想在恨，你恨得記憶在腦海出現的時候，其實已經沒有了恨，只是過去“恨”的心靈，“恨”的創傷在此被喚醒，因此你的記憶被疊加，被延伸了，所以你不斷的思想者“恨”。

那麼該如何面對這種情緒呢，當你全然在恨得時候，你是忘我的恨，因為你全然在恨了，而那便是真正的恨了，然而那只有幾秒鐘。之後恨便是思想，是記憶了，並不是恨！所以當你出現這些情緒的時候，請你仔細觀察你的心靈，覺察你的內心，面對你受過傷的心靈，瞭解你不完整的心靈，而不是選擇忘記或者轉移注意力等等逃避的方式，比如我以我的某些行為去回擊他，讓他也同樣地來恨我；亦或者我在自己身邊豎起一座高牆，這樣我就可以遠離傷害等等。這樣就是逃避，因為問題本身是存在的，心靈依然是受過傷害的，受過傷害的記憶同樣地會出現。

但我想請你面對你不完整、受過傷害的心靈，當你坦然面對，仔細觀察他的時候，其實記憶是不存在的，恨是沒有的，當你覺察的時候，所以當你懂得這個向內觀察的時候，你根本無需控制，因為控制意味著壓迫、壓抑、控制本身就是一種禁錮，是沒有自由的，沒有自由的心靈就是受限的，不完整的，所以當你試圖控制的時候，是無法窺探問題的全部的。同樣，當你瞭解了問題的本質的時候，問題自然會消解。

第一.承認自己就是恨了，就是有情緒了，就是憤怒了，接納自己內心一直湧動著的情緒和想法，只有先接納了，我們才有可能放鬆下來，才有可能找到答案！

第二.找個安全的場地，放鬆下來，想象恨的人就在你面前，把你一直以來想表達而為表達的都說出來，全部。

第三.既然帶著恨讓自己這般不舒坦，嘗試著放下，放過那個人，也相當於放過了自己不是嗎？