哺乳期應加強營養，多樣化飲食，特別注意的是，母親感冒，不能隨便吃藥，也不宜吃太多滋補藥品，還有菸酒，及太辛辣物。其次如果嬰兒胃腸不適，母親應減少油份食物，應改為清淡飲。

首先說當媽媽的都很不容易！沒有寶寶之前我勉強算是個吃貨吧，本來以為生完孩子就可以肆無忌憚的吃了，殊不知這才是千里長征第一步！！

要想母乳充足應適當補充營養，多喝些湯湯水水之類的，注意補充鈣質和鐵

母乳餵養需要忌食的有很多，我總結一些我的經驗

1.最重要的不能抽菸喝酒

2.忌食辛辣，生冷；吃辣的寶寶容易上火，涼的容易拉肚子

3,少吃不吃淹漬物；因為其中鹽分含量比較大，會將鹽分帶入母乳中，增加寶寶腎臟負擔

4.海鮮，易引起過敏的食物以及含咖啡因的事物

5.如果條件允許的話儘量不吃或少吃外面的食物

切身理解各位寶媽的不容易，以上是我總結的一些個人經驗，可能會有不完整的，有些部分因人而異，給大家一個參考！

哺乳期吃東西應該注意,有些食物是不能吃的.比如有些藥物 不能吃.還有生冷,辛辣的食物.刺激性的食物，因為在哺乳期媽媽吃的很多食物會分泌成乳汁，寶寶吃了會導致寶寶上火，或者是腹洩。可以根據身體所需多吃一些補血，養血，補鈣的食物。如紅棗，桂圓，黑豆煲豬蹄。雞蛋，牛奶，清蒸魚等蛋白質高的食物。以保證寶寶的生長髮育。哺乳期的媽媽們一定要注意食物的攝入哦。

上週上門診，就遇見這樣一位生產兩個月，正在哺乳的年輕媽媽。寶寶順產，發育良好，可是媽媽體重增加了不少。懷孕前體重48公斤，身高1.58米，那時的BMI 19.23,非常苗條的身材。

因為懷寶寶時，自己的年齡已經35歲了，屬於高齡產婦……家裡的父母、先生，那叫一個疼愛啊：每天吃5、6頓，總之想吃不想吃，都吃這麼多頓，食物的內容五花八門，什麼都有。或許擔心高齡懷孕有風險，所以整個孕期都沒怎麼動。

我不清楚她生產時，體重多少，總之生完兩個月來看門診，體重是68公斤，BMI 27.24，整整較孕前長了20公斤……

詢問這位年輕的媽媽：你現在吃幾頓？每餐吃多少？結果經過仔細地膳食調查，寶媽一天仍然吃5、6頓，總能量接近2600kcal。雖然奶水不錯，但是對自己的形象憂心忡忡，擔心一直這麼胖下去……

其實，看看下面這張圖，寶媽就應該知道孕期、哺乳期怎樣合理進食了：

針對寶媽的擔憂，為她制定了個性化的飲食方案，只是我仍然有些擔心：她是否真能按照食譜和建議的運動方案執行呢？

我是一個一直堅持母乳的寶媽，寶寶現在23個月了，跟你分享一下我的經驗。哺乳期首先是要保持心情良好，只要有良好的心情，喜歡吃的東西不用太壓抑自己，適當的食用，不會影響奶質的。還有就是要看你的奶的各種成分的含量，醫院裡產後檢查有一種檢查奶中各種營養成分的檢查，好像是一百元左右，我產後做過一次，結果顯示我奶汁裡面的脂肪和能量過高，就說明我喝水太少，所以回來後就多喝水，同時要注意少吃辛辣的食物，我幾次經驗吃完辣椒後孩子就容易上火生病，還要注意不能吃太涼的東西，孩子容易吃拉肚子，太油膩的東西也要少吃以防堵奶，其他都沒大影響。

懷孕時，為了胎寶寶健康幾乎什麼東西都不敢吃，辣的鹹的燻的烤的，統統都戒掉。當時想生完寶寶肯定能放開肚子吃，卻悲催的發現哺乳期的飲食更加精細，母愛氾濫，一點都不敢馬虎，不能吃的，回奶的，對寶寶不好的，統統不吃。

以前覺得自己控制能力差，有了寶寶才知道什麼叫說到做到。付出就有回報，現在寶寶特別健康舒坦，胖嘟嘟的。

第二，少吃辛辣刺激食物。雖說辛辣刺激的食物不太可能透過母乳傳給寶寶，但吃辛辣刺激的食物容易上火，媽媽上火寶寶就會上火，而且上火時母乳減少。

第四，少鹽，鹽吃多了寶寶嘴上愛起泡，所以平時炒菜就放一點點鹽。

第五，少吃油膩的食物，吃多了油膩的食物，寶寶就會消化不良拉奶瓣。

第六，忌菸酒，這點不用多說。

每頓飯三碗小米粥，一份肉炒青菜，一個雞蛋。

兩餐之間吃個水果，蘋果最好。

寶寶睡了就休息一會，寶寶醒了就跟寶寶玩。

保持好心情。

希望所有小寶寶健康快樂。