一個月只是預熱，任何事只要持之以恆，就會看到從量變到質變的神奇！繼續堅持吧！仰臥起坐如果姿勢不標準只是徒勞，建議練腹肌撕裂者。

首先要知道肥肉是人體儲存能量的，肥肉本身是不會運動的。堅持做仰臥起坐只能讓你的腹部肌肉得到鍛練，對於肥肉作用不大。多做有氧運動吧。

別再做仰臥起坐了。仰臥起坐的作用是增加肌肉，但是在增加肌肉前，你先需要減去腹部的脂肪。其實，仰臥起坐做多了，只會讓你的腰變粗。

你應該採用下列方法，集中練習核心肌肉，來代替仰臥起坐： 平板支撐，用你的胳膊肘支撐你的身體在你的肩下方，保持身體呈一條直線，不要翹臀或拱背，眼睛看向地面。這時要儘量收緊腹部肌肉，向背部貼近。可以的話，堅持這個姿勢到不能繼續為止。如果一開始你覺得很難，那麼可以用膝蓋支撐，你可以設定30秒為一組，每次做3-5組。

深蹲：腳分開與肩同寬，向前伸直胳膊，下蹲到不能再蹲為止，但是不要翹臀。做4組深蹲，每組15-20次。

飲食方面，少吃主食，一般主食碳水含量比較高，增加蛋白的攝入，蔬菜水果要多吃，飲食結構要平衡，不要節食，可以少吃多餐，這樣你的主食就會吃少些，加餐可以吃些水果。

首先減脂並沒有區域性減脂，也就是說並不能單獨的瘦身體的一個部位。減脂是全身性的，減脂只能全身一起減。其次很多鍛鍊腹部的動作只能加大腹部的肌肉含量，並不能減少腹部的脂肪。

脂肪減少的真正原因是我們透過運動和控制飲食來與我們自身的基礎代謝形成一個熱量缺口，從而達到減脂的目的。

堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。建議可以在抖音上看看減肥達人多學習一些減肥知識

為什麼沒效果？

因為從一開始，對減肥的理解就錯了，自然努力的方向也不對。

【1】 減肥從來不是靠運動就能成功的，運動在減肥過程中，只是起到輔助的作用，而不是關鍵作用，不是我們運動了，就可以瘦下來。

【2】減脂是沒有區域性性的，也就是說想要減掉腹部肥肉，就得先把全身的脂肪減下去，腹部脂肪才能少了。

【3】仰臥起坐，屬於無氧運動，它的作用在於增大我們的腹肌，但是對減脂幫助並不大，減脂還是要選擇有氧運動。

想要減肥成功，就要先了解減肥的原理，才能制定適合自己的減肥計劃。

原理：減肥，其實是一個熱量守恆的問題，當我們每天消耗的的熱量大於從食物中攝入的熱量，身體為了滿足活動需要，就會分解儲能物質脂肪來提供能量，久而久之，脂就肪消耗殆盡，我們會就會變瘦，反之，我們就會長胖。

所以想要減肥成功，首先要做的是控制飲食，從源頭控制熱量的攝入，其次為了擴大減肥戰果，才要進行運動。

控制飲食

控制飲食不是讓我們節食，而是在滿足身體基礎代謝（可以百度下）所需要熱量的前提下，減少多餘熱量的攝入，這就需要我們在日常的飲食中，要有選擇性的去吃，哪些該吃，哪些不該吃。

【1】燒烤油炸路邊攤，火鍋甜品快餐店，這些食物都不能吃，熱量太高又是垃圾食品，對減肥及其不利。

【2】吃健康的食物，蔬菜水果，五穀雜糧。用粗糧代替細糧

【3】飲食習慣也很重要，切莫暴飲暴食，胡吃海塞。

在遵循上述幾點的原則下，早上吃好，中午七八飽，晚上吃少，七點之後不要進食，更不要夜宵。

運動

運動，我們要選燃脂高的有氧運動，例如跑步，跳繩，快走，騎車，游泳。

選擇適合自己的運動，每週運動4到5次，每次運動40到50分鐘，對燃燒脂肪，削減肥肉有非常好的效果。

減肥的成功與否，取決於你的飲食，運動只是輔助作用。所以先控飲食，在選擇運動。

我 是 Keep Running Men，持續分享更多減肥，健身的知識。