節食，等於不吃，合理飲食也並不是什麼都吃。在極速減脂的過程中，熱量差，運動量，高蛋白質，低碳水化合物，低脂肪和低鈉比節食更難堅持。但是合理安排飲食會讓身體更健康，自律的飲食和自律的運動習慣會讓人變得很積極向上，開心，好看，但是，你能不能堅持下去就不一定了。

肥胖的人肥根大概分5種：1飲食不規則，飲食結構不好2自身寒溼重，經絡瘀堵導致代謝功能下降。3.女人宮寒現象，導致帶脈不通和內分泌失調。4便秘性肥胖。5.胃腸功能差，不消化造成。

如果你是飲食不規律可以選擇合理善食。但如果後面四種，你可以選擇中藥外敷，透過肚臍給藥，對身體排寒袪溼，調理胃腸道功能，調理好宮寒，便秘，方能成功。

身形胖瘦是一個相對的衡量，所以專注於減肥首先要保證健康。無論何時何地什麼如何變化，誇獎你身體健康永遠是褒義的。眾所周知運動需要消耗身體的熱量，運動量越大身體越會感知你的期望，也會根據運動量的大小迅速調整身體結構適應新的生活環境。

所以節食+運動的效果可能短期內較為明顯，但保證長期的健身習慣這種套路絕對不合適。因為身體臟器根本扛不住這樣的消耗，最先出現的可能是腎衰竭。

而且停止後身體對於碳水的渴求不僅會增加你的慾望，自身吸收能力也會成倍的增加。所以使用這種健身的人群裡一直伴隨著復胖的煩惱，為了特定情況的刷脂只是在預支以後的健康。人畢竟需要靠養份活著，減少養份增加消耗燃燒脂肪的同時也在燃燒生命。所以身體是不是會告訴你節食+運動必須要停止，一旦停止之前的努力都會作廢。

合理的營養膳食+運動就不同於之前的方法，它靠的是後期幾年或者是幾十年的堅持。合理的膳食搭配能夠支撐運動所需的消耗，在營養補充上他不具備減肥的功效。而且肉類蔬菜的種類也不少，這與節食正好背道而馳。那麼這種方式靠的是什麼呢？

改變惡劣的飲食習慣：正常人因為口感的引誘會攝取身體根本不需要或者對身體有害的食物，久而久之大肚腩，血液疾病和心臟病慢慢地就找上門來了。慢慢的改變飲食習慣可以直接扭轉肥胖的一大幫兇。

支援更高強度的運動：由於用充足的養份，身體可以支援更高強度的訓練。身體應激性的會根據你現在的生活習慣進行改變。男生穿衣顯瘦脫衣顯壯，女士身材比例完美。最主要的是對身體健康百益而無一害！哪怕是到了60多歲還能夠堅持下來！

要說通常所說的“瘦”，那確實是節食加運動瘦的快，其實這是說體重掉的快。可是要說減脂肪，那麼就不一定了。

當然，這個地方的節食，說的是嚴重的節食，極低熱量攝入。這樣的話，身體會在減少脂肪的同時，丟失很多健康瘦體重，這樣體重掉的雖然快，可是脂肪減少的卻不一定那麼多。

而且，這樣減肥，之後的減肥會越來越難，身體體成分的比例會越來越不健康合理。而且，最終脂肪反彈的機率會很高。所以，長期來看，這樣的減肥方式，減脂的效果當然遠遠不如合理膳食+運動了。

比如都是3個月，合理膳食+運動，可能減掉了7-8公斤脂肪，這是很不錯的效果。但是節食+運動，可能減減又反彈，再減，最終一點脂肪沒減少，肌肉丟失，體脂率還增加了。

所以，減肥的“快與慢”，不是那麼簡單的問題，不能只看短期的變化，不能只看體重的變化。人畢竟不是隻需要減那麼幾周，而是要瘦一輩子，美一輩子。