跳繩是有氧運動，繩是一種最佳的減肥，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟得到充分的鍛鍊。 這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種隨時隨地都可以鍛鍊的方法。

脂肪的消耗是一個漫長的過程等你感到全身發熱並且微微出汗的時候你是旺財剛剛記錄藍色狀態所以說要跳20分鐘以後也就是熱身才開始燃脂。

透過跳繩運動鍛鍊可以提高身體的形態發育水平，生理機能水平，身體素質發展水平基本活動能力水平，希望大家珍惜人生的春天堅持參加體育運動促使身體強壯！！！

注意事項：

1：劇烈運動後切忌暴飲音大量水分進入血液將血液稀釋使血量增加會增加心臟負擔。

2：要充沛自身你不要急於求成慢慢來。

加油(ง •̀_•́)ง

跳繩這項運動確實有減肥的效果。但是跟一天所跳的個數有關係 ，至少得一天跳200個左右，感覺到腿部肌肉痠痛就說明有效果了。堅持半年左右就能明顯看出瘦身效果了。重要的是每天都要堅持。跳繩大家往往都覺得很簡單，而且很輕鬆，其實跳繩也是肌肉運動的一種，所以，也要注意運動前的熱身和運動後的拉伸哦！

1、做一些基本的熱身運動。特別要注意的是腿部的運動，膝關節和踝骨關節都要得到充分的鍛鍊，要讓筋骨舒展開，這樣在運動的時候才能防止肌肉損傷和骨頭損傷。

2、跳繩時注意調整呼吸，注意腳步和手臂的配合。會跳繩的人往往能夠針對腿部的某塊肌肉進行鍛鍊。比如說臀大肌，股四頭肌等較大的肌肉組織，比較容易堆積的臀部贅肉等。都可以針對性的鍛鍊，讓它減掉多餘脂肪。

3、跳繩後千萬不能馬上休息，也不能跳完之後就什麼也不做，最基本的腿部拉伸還是要有的。因為在跳繩過程中，腿部的整個肌肉和筋骨是處在一個比較僵直的狀態，肌肉也時刻處於收縮的狀態。因此，我們可以壓壓腿，拉拉筋，做一些基本的腿部按壓，讓腿部的肌肉線條更加的流暢起來。

跳繩每半小時消耗熱量四百卡，是有氧運動的一種，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。

減肥其實就是脂肪燃燒的一個過程，跳繩也能達到脂肪燃燒的目的。有的人認為跳幾分鐘，感覺累了就可以。其實不是這樣的，如果每次運動十五分鐘或更少，燒掉的是糖類，是燒不掉脂肪的。運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。所以說，每次跳繩至少需要半個小時。

我有個同學曾每天早上堅持40分鐘跳繩，兩個月瘦了有十斤吧，但需要注意的是飲食也要注意，不能一邊跳，一邊吃啊。跳完後，要記得拉伸，按摩小腿，否則會變蘿蔔腿的。

關於跳繩的時間問題，理論上說飯前和飯後一小時是不可進行劇烈運動的，可以在早上或者下午五六點左右。每次跳繩時間控制在30-50分鐘之間，太少起不到減肥的效果，多於1個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。

跳繩是一項特別鍛鍊心肺和耐力的運動，每個人體質不一樣，所以想達到最佳減脂效果一個是最佳燃脂率，另一個是足夠的時長。

最佳燃脂率是最大心率的70-80％這個區間，如果心率保持在這個階段並持續一定的時間，就可以達到最佳的燃脂效果。

運動在30分鐘後脂肪才開始最大化的燃燒，所以任何運動都儘量不低於30分鐘。但是跳繩不比跑步、打球，如果連著跳30分鐘是不太現實並且或許會進入無氧運動的狀態。

所以把控跳繩的節奏很重要，根據自身情況制定當天的跳繩目標，分組進行完成。

一組20-100個左右，具體組數看身體情況，組與組之間休息一分鐘。

進行一段時間心肺能力顯著提高後，可以加強跳繩強度和跳繩的時間。

任何運動都要有循序漸進的過程，給身體恢復適應的時間。剛開始可能只能堅持五分鐘、十分鐘，這沒關係，堅持鍛鍊能堅持的時間會越來越長的，不要逞強。

特別注意跳繩之前要熱身，運動結束要拉伸，以防損傷關節也可以緩解第二天的肌肉痠痛。

跳繩減肥！跳繩減肥！別做夢了！光跳繩是沒有用的。你應該跑步加跳繩加力量才能減肥。這是我每天運動專案跳繩5000 跑步3~6公里 3餐8分飽體重基本不變！