在懷孕期間孕婦可以做一些簡單的有氧運動（散步），也可做瑜伽或者健身操等運動，做這些簡單的運動有助於血液迴圈，增強身新陳代謝，改善人體機能增強身體抵抗力。注意孕期不可做一些劇烈運動，例如跳繩，跑步，這些劇烈運動容易造成先兆流產。

懷孕後，不少準媽媽不敢輕易運動，害怕運動會給寶寶帶來不利的影響。也有很多準媽媽希望持續運動，但不知道要怎麼運動。的確，關於孕期運動很有講究！別擔心，瞭解了這 5 件事，你就知道該怎麼運動了！

運動的作用

在孕期，準媽媽可以根據自己身體的狀況，選擇適合的運動，規律的鍛鍊，對準媽媽和胎寶寶都有極大的好處。

適當的運動可以增強準媽媽的心肺功能，促進血液迴圈和新陳代新，能緩解腰腿痠痛，可以減輕全身浮腫，特別是腿部水腫。運動時，愉悅的心情會影響準媽媽體內激素的變化，有助於準媽媽的睡眠。

準媽媽在運動過程中，血液迴圈加快了，增加了氧的吸入，提高了血氧含量，能促進羊水迴圈，有利於胎寶寶的發育。隨著孕周逐漸增大，持續運動帶來的好處越發明顯，準媽媽和胎寶寶的體重都不容易增長過快，有利於順利分娩。

運動的原則

孕期運動，應以準媽媽不感到疲勞為前提，運動節奏舒緩。由於每個人的身體素質不同，身體能接受的運動強度不同，如果運動帶來了身體不適，應先暫停，嚴重的應及時就醫。

適合孕期的運動

孕期能做的運動有很多，但大部分並不適合所有的人。散步、孕期瑜伽和體操這3種運動，適合大部分的準媽媽在整個孕期持續進行。

有節奏的、舒緩地散步，可以提高準媽媽的心肺功能，增強準媽媽的心肌、腹部肌肉、腿部肌肉的力量。準媽媽可以根據自己的身體狀況，決定散步時步伐的節奏，如果身體條件允許，不妨進行快步走。

瑜伽的動作有很多，但並不是所有的姿勢都適合準媽媽。需要根據個人的身體狀況選擇具體的動作，練習的時候如果感到不舒服，應及時停止。瑜伽中的呼吸練習和冥想練習，可以有效的調節準媽媽的神經系統和呼吸系統，緩解孕期壓力和焦慮。

準媽媽還可以做一些簡單的體操運動，如伸展運動、髖部轉動運動、下蹲式、雙腳轉動式、蝴蝶式，有利於舒緩全身肌肉的緊張感。

近年來，游泳也成了孕期的一種時尚運動，但它並不適合所有的準媽媽。雖然孕期游泳，有利準媽媽保持體形，減輕妊娠反應，緩解身體不適。但是，游泳是一種非常耗體力的運動，一定要按照個人的具體情況，把握游泳的強度。因此，不建議孕前不會游泳的準媽媽在懷孕後，為了游泳而去學游泳。

運動的時間

孕期運動應規律的進行。準媽媽們可以根據自己的體力決定運動時間的長度。

通常，選擇在餐後進行散步，每天 30 分鐘至 1 個小時。孕期瑜伽的練習時間，可以根據準媽媽的生活習慣來安排，每次宜持續 15 分鐘至半個小時。體操運動則可以隨時隨地進行，也能馬上感受到運動帶來的輕鬆感，如果有進行遊泳運動的準媽媽，游泳時間不宜超過 1 小時，建議安排在上午 10-12 點。

運動禁忌

雖然大部分準媽媽不會輕易進行劇烈運動，但仍需注意這 6 點：

1. 運動後不宜立刻洗澡、洗頭。

2. 不宜嘗試懷孕前沒有接觸過的運動

3. 避免在炎熱和悶熱的環境裡運動

4. 避免做跳躍性、快速改變方向的運動

5. 有陰道出血、心臟病、妊娠期高血壓、癲癇的準媽媽不建議進行遊泳運動。

6. 如果出現持續的宮縮，如每小時超過 6-8 次，有習慣性流產史或早產史、前置胎盤、宮頸機能不全等問題的準媽媽，要節制運動，一旦出現異常情況，建議立刻暫停。

孕婦可以做的運動：一、散步。散步不僅能提高神經系統和心肺等臟器的功能，也可以加強腿肌腹壁肌的活動。孕婦可在每日早晨起床後和晚飯後進行散步。二、游泳。這是一項很不錯的鍛鍊方式，特別適合原來就喜歡游泳的女性，在國外游泳是孕婦普遍參加的一項運動，可持續到孕晚期。孕期游泳能增強心肺功能，而且水中浮力大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫，緩解靜脈曲張。三、廣播體操。廣播體操對於孕期孕婦，是一個比較適宜的鍛鍊。但懷孕前3個月時，不要做跳躍運動，懷孕4個月後可以做全套的運動。