我年初的時候196斤，現在161斤。我建議你如果體重超過160的話儘量不要選擇跑步減肥，那樣你的膝蓋和踝關節會承受很大的力，容易造成損傷。早餐和中餐吃七八分飽最合適了，晚上吃水果蔬菜儘量在七點之前吃，不要再吃零食以及油炸食品，熱量高的食物。早睡早起，早晨一杯溫開水清理腸道，白天喝水儘量喝熱水，小口小口喝，同時也不要吃燒烤喝啤酒了。祝你減肥成功。

減肥好像是女人一輩子的都在做的事，也是在堅持和放棄中迴圈不止。減肥也要講究科學，講究針對性，像下身壯的人建議採用快步走的運動方式，扭呼拉圈，不建議跑步，這樣腿會變得更加粗壯，全身都需要減肥的建議可以用游泳的方式來進行，扭呼拉圈的效果真的很不錯，我有用這個方法從108斤減到98斤，飲食方面要少食多餐，先吃菜，後吃主食，可以喝些黃茶，消除脂肪效果不錯，肉類脂肪類高的食物少吃 ，慢慢都會有效果的。

關於減肥很簡單，說再多都是耍流氓，描述的越多越複雜越講究就越容易失敗，我減肥前看了大量的資料，什麼營養均衡什麼辟穀減肥，什麼代餐，針灸，中藥熱敷都是扯蛋！我用我成功三個月減肥46斤的我來告訴你我真實的經歷，我最重的時候183斤多，現在第四個月了體重一直在137斤徘徊，我減的太快了現在進入瓶頸期，聽說要1至3個月瓶頸期，現在還在飲食控制一樣早日度過瓶頸期！我主要說的減肥法就是節食，節食不是不吃，是控制飲食，早餐一個雞蛋，中午一碗水煮青菜，一兩牛肉，一杯牛奶，晚餐一碗水煮青菜，一杯奶不要吃牛肉了，就這麼簡單，不運動也可以，有條件每天慢步倆小時，將近1萬步，其他時間不要吃任何東西，瓜子啥的都不能吃，水果更不能碰，別聽其他人瞎扯水果減肥呢，水果含糖量最高，吃了最容易儲存脂肪，所以減肥期間別碰水果，我好幾個朋友都按我的方法減了20多斤了，堅持一個星期你就不會那麼難受了，加油，減肥主要靠毅力，而且減肥以後要堅持飲食6至8個月，不然讓你反彈的懷疑人生，不管健身還是節食減肥，只要堅持不下去絕對反彈的很厲害！減肥期間千萬也別吃主食，碳水的儘量少碰就這樣！

減肥，是一個永久的話題，我可以說是與之鬥智鬥勇的抗爭了好幾年。我是屬於那種從小就胖，又管不住嘴，在外求學時只要能填飽肚子，漢堡、披薩的天天吃。最胖的時候已經達到140斤了。我是在16年痛下決心開始減肥的，是在外面做的穴位減肥，基本上也是要節食，2個月不到，我瘦到了100斤，但是也把身體搞壞了，本身我有腰椎間盤突出，病情加重。後來因為這個病，開始正常飲食，我又復胖了10斤。病好之後，就重新的規劃減肥事宜，正確對待減肥這個問題。

在減肥的路上，我算是過來人吧，給您一點我的經驗：就是管住嘴，邁開腿。

1、飲食方面不要節食，但可以選擇低GI的食物，這個網上可以搜到。早午飯可以吃的飽，有營養，晚上不推薦吃水果，因為有的水果含糖量其實挺高。晚上推薦吃水煮青菜。一個是有飽腹感，不至於餓肚子，另外也可以幫助第二天更好的排便。減肥期間排便是很重要的。便秘的人是會影響減肥效果。

2、減肥其實是減脂肪增肌肉，減少身體內的毒素。才不容易復胖，我病好後，積極地做一些無氧和有氧運動，因為只做有氧運動，容易消耗肌肉，肌肉多，新陳代謝才高。不容易復胖。我現在保持在100斤，不再需要節食。白天隨便吃，晚餐我會注意不吃高熱量，高糖，儘量吃原味的東西。

3、不建議空腹吃水果或者喝鮮榨果汁，主要是因為有些水果或者蔬菜偏寒涼，吃進去對胃不好，體寒也是肥胖的因素之一。

4、減肥不需要那麼的刻意，急於求成，減肥速度太快實際上會對心臟造成負擔，運動也是一個循序漸進的過程。運動不當，也會造成身體損傷。得不償失。

5、水一定要喝夠，我每天都是8杯200ml的溫水，水也是載體，可以幫助我們身體代謝，排毒。

6、減肥不要每天盯著體重秤，一個月掉8斤其實是比較合適的。

7、保持好的心情，好的睡眠很重要，不要熬夜，熬夜會讓人水腫。

肥胖除了藥物引起的以外，基本就是攝入的多，排出的少、隨著年齡的增加，新陳代謝降低，我不贊成節食減肥，因為面板會鬆弛，肌肉是隨著年齡增長而不斷降低的，肌肉對於穩定脊柱，身體新陳代謝都是十分重要的。我也一直奮鬥在保持身材的道路上，如果有需要，可以私信交流，彼此助益。