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1 # 希躍運動
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2 # 動者華仔
個人的經歷覺得最好的減肥方式應該是以運動為主、飲食為輔的，而不是單純地用節食或者其他藥物和醫療手段來實現的。
那麼多的運動專案怎麼選擇既適合自己又能夠減肥的呢？個人覺得非跑步莫屬，跑步既簡單又方便，每個人都適合，只要有一雙跑鞋，隨便找個操場或者公園，甚至馬路牙子都可以跑起來，可以說跑步是最佳的減脂有氧運動。
本人2017年開始跑步，從開始的三五公里，到十公里，再到後來的十五公里和半馬，跑步距離逐漸增多，跑步速度穩步加快，2018年參加了七場半程馬拉松比賽，成績穩定在1小時40分左右，體重從跑步前的68公斤減到現在的63公斤左右，體脂率在10%以內，再加上與跑步同時開展的游泳和健身運動，不但減掉了多餘的脂肪，身體力量也比原來大大增強，改變了原來中年男人的大腹便便和贅肉滿身的形象，取而代之的是健壯的體格、硬朗的肌肉。
以減肥為目的的跑步應該根據各人的體能狀況由少到多，由慢到快逐步進行，要有耐心和自律，並且要持之以恆，千萬不能三天打魚兩天曬網，即使短時間內看不到效果也要繼續堅持，因為每個人的身體素質不同，鍛鍊的效果也不同。
另外跑步要充分做好跑前的熱身和跑後的拉伸，以防造成身體損傷。
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3 # 路途
一說到減肥，大多數人的第一反應就是跑步或者游泳，這個本來沒有什麼大問題，但是如果你單純依靠跑步或者游泳來減肥，可以明確的跟你說：你一定會瘦，但是如果哪天你把運動量減少了，一定會反彈。因為單純的跑步不光會減少你的脂肪，它也會消耗你的肌肉，而肌肉減少了，你的基礎代謝就會下降，造成的結果就是極易反彈
如果想要更科學的減肥，最好的方式是力量訓練+有氧訓練相結合。以每次鍛鍊1個小時——1個半小時為例，我們前期可以力量訓練30分鐘+有氧訓練30分鐘，後期力量訓練30分鐘+有氧訓練45——60分鐘。這樣不光減脂的效果比單純有氧更好，還能增加身體的肌肉含量，至少讓你在減少訓練量的情況下不會很快就反彈。
但是減肥還應該做到的一點就是控制飲食，單純的運動很難瘦下去，單純的控制飲食則會反彈，但是二者疊加則會有1+1＞2的效果。控制飲食並不是說節食，而是指有控制有選擇的飲食，前期可以只控制晚餐，做到：少油膩、不吃宵夜、不喝酒、少吃內臟。之後再說改變飲食習慣的事
如果能做到上面的3點，相信1-2個月就能有身體資料上的變化，3-6個月就會有外觀上的變化
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透過跑步開始減肥方法
開始跑步鍛鍊之前，您應該瞭解一些基本知識：
頻率
：開始時，目標是每週跑3到4天。保證兩次鍛鍊之間有足夠的恢復時間。
熱身
：在跑步鍛鍊之前，熱身是很重要的。跑步前和後做拉伸(如下拉神圖)，隨後是5分鐘步行，然後慢慢地加速。
緩和運動
：跑步結束時，請務必進行步行5分鐘的緩和運動，逐漸降低速度。
總時間
：總共約30分鐘。這包括5分鐘的熱身，5分鐘緩和運動和20分鐘的跑步/步行交替。
小結：跑步容易開始，需要最少的裝備。一個初學者應該每週跑步3或4天，每次30分鐘，包括5分鐘的熱身和緩和運動。
跑步計劃示例
如果你想享受跑步的好處，這裡是一個為期一個月的計劃。
初學者的計劃將從跑步和步行交替進行開始，逐步增加每週跑步的分鐘數。
每週3到4天，每天進行一組活動。
第一週
5分鐘熱身；
1分鐘以自然的速度跑步，然後2分鐘中速步行 - 重複7次；
5分鐘緩和運動。
第二週
2分鐘以自然的速度跑步，然後2分鐘中速步行 - 重複5次；
第三週
3分鐘以自然的速度跑步，然後2分鐘中速步行 - 重複4次；
第四周
4分鐘以自然的速度跑步，然後2分鐘中速步行 - 重複3次；
月份結束後，嘗試以自然的速度跑步更長時間，或者在跑步之間減少步行。當你感覺更舒服時，可嘗試新增不同風格的跑步。
小結：初學者的跑步計劃應該在跑步和步行之間交替。隨著進度的增加，可以增加每週跑步的時間或減少跑步間隔時間。