春節期間，只要離開餐桌、酒桌、麻將桌，現在又加了一個離開手機，隨處隨地都可以健身。

在家可以做深蹲、俯臥撐、仰臥起坐，還可以做做健身操。

出門可以騎行、跑步、玩公共健身器材，還可以結伴爬山、趕廟會、遊景區，哪一項都需要走許多路，都是健身運動。關鍵是要改變傳統的喝酒打牌打麻將的習俗。

以往農村過年，感覺大部分時間都花費在餐桌酒桌上。男人們窩在一個酒氣熏天、煙霧繚繞的房間內猜拳行令，吆五喝六；女人們則待在廚房裡煙熏火燎油煙嗆的炒菜做飯；從早到晚光是煙霧酒氣就把人燻暈了，那真是“酒不醉人人自醉啊”！

撤掉酒席，麻將或者撲克又在煙霧繚繞中擺上來了，一頓酒席下來三四個小時，有時還會接上第二桌，連續幾天都是這樣，那裡有健身的時間喲。

現在想起來，這個習俗應該改一改了。過年的儀式必須有，但是不應該把重點全部放在酒桌上。可以把酒席搞簡單些，時間縮短些，抽時間兼顧一些室外活動，如結伴爬山，散步，遊覽景區等等，這樣最大的好處是不會菸酒過度，同時有了運動健身的時間。對身體健康有更多的好處。

現在有人採取旅遊過年的方式，實際上這也是一種健身運動，首先他離開了酒桌的束縛來到了戶外，可以進行走路爬山等健身運動了。

俗話說：“逢年三節胖三斤”每年的年假，健身房關門。導致很多小夥伴只能在家裡或者戶外運動，這個時候，大多數人都是選擇徒手訓練。

無氧運動我們可以分為拉力 推力 核心臀腿 爆發力訓練 那麼什麼是拉力訓練，拉力訓練就是引體向上拉力繩等以拉力為基礎的動作 推力訓練是俯臥撐 雙槓臂屈伸等以推力為基礎的基礎動作 核心臀腿主要以腹部腰部臀腿大核心為基礎的力量訓練 爆發力訓練屬於基礎進階的一個專案，主要鍛鍊身體的穩定性爆發性。那麼每種力量訓練可分為一天一種內容即可。

那麼有氧運動主要以戶外跑步 室內跑步機 跳繩 高強度間歇訓練訓練為主（高強度有氧）。

還有一種就是家裡有啞鈴的小夥伴可以分不同肌肉群體進行啞鈴訓練（動作庫網上很多不一一介紹）

說到底再好的計劃訓練內容打不過自己強大的內心是很難成功的 三分練七分吃，接下來就是實踐與行動啦！

春節是我們的傳統節日，每天吃喝玩樂是在所那免，對於在平時控制飲食和堅持健身的人來說是一個考驗。親戚朋友相聚一堂吃吃喝喝是很正常的，但是在吃喝的同時，個人認為不能把健身運動給丟掉，不然放假回來就不但會胖一圈，而且體力會下降很多，肌肉會變成厚厚的脂肪了。

運動時間：

不論春節多麼忙，但健身運動的時間還是有的，我個人認為有二個時間是可以利用起來的，第一個是早上六點半到八點左右；第二個時間是下午五點到七點左右。這樣不會影響過年其他要忙的時間。

健身運動方式：

健身房關門了或者回到老家不方便上健身房，所以器械健身的方法是行不通了。我個人認為有下面的在家或者公園健身運動的方式：

早上起床後可以先跑一下步。30分鐘到45分鐘左右。戶外跑步是一個不錯的選擇。

俯臥撐：俯臥撐是隨時隨地都可以做，我認為只要久坐一個小時後就可以做下俯臥撐。我是佩戴了一個手環，只要久坐了一個小時就會提醒我要動一動。俯臥撐也是一個很好的運動。一般我會做四種俯臥撐，上斜俯臥撐、標準俯臥撐、下斜俯臥撐和鑽石俯臥撐。俯臥撐不但能訓練到胸肌，還能訓練到三頭肌、和核心肌群。自重深蹲和深蹲跳：這兩個動作也是隨時隨地可以訓練，深蹲是王牌運作之一，不但可以訓練到臀腿肌肉，還可以訓練到核心肌群，是一個多關節關肌肉群的運作。腹肌訓練：卷腹、仰臥抬腿、平板支撐、交替打腿、V字兩頭起等等都是訓練腹肌的好動作，而且不須要什麼器械，只須付出時間和努力。引體向上：如果公園裡有單槓，我個人認為引體向上是一個非常不錯訓練背肌的動作。不過這個動作就要有類似單槓的機器。可以約親戚朋友一起爬山也是不錯的選擇，可以避免聚在一起吃喝，是可以欣賞一下家鄉的風景，又可以訓練到身體，一舉三得。離開了健身房，也是有很多健身運動無須機器的，很多的戶外健身高手一直沒有去過健身房，也是可以把身體訓練的棒棒的，只要肯付出努力、把健身當作習慣。