我是深刻 國家二級心理諮詢師，大連市心理學會會員，32歲，
刻哥具備八年以上的情感諮詢經驗、諮詢案例千餘件，對人格重塑有著獨到見解。
這幾乎是所有人在一生中都會遇到的問題。
我們很清楚死死抓著一個愛而不得的人不僅是對對方的控制，更是對自我的折磨。
因為單戀，很多時候我們會覺得自己的自尊心被拋擲在地面上，很容易就被對方傷了個遍體鱗傷。
小名是我一個朋友，二十多歲的美少女，個子高身材好，膚白貌美的女神型別。
印象裡就覺得這姑娘應該找個各方面同他一樣優秀的男生，開始一段令人羨煞的甜蜜愛戀，可事實卻恰恰相反，她沒有接受任何求愛者的追求，而是整天把自己關在一個自我折磨的惡性迴圈裡，因為她心裡裝著一個愛而不得的人。
男生髮一段指代不明的文字，小名又悲又喜，既覺得是指代她的，又害怕是指代別人的；
男生分享一首歌，小名就偷偷找來，將其填進歌單開啟單曲迴圈模式。
她做這一切，好像是一場自導自演的獨角戲，演出過程中總是帶著些許期待，可熱烈過後，餘音迴響，她冷靜下來，開始自省，拼了命地想將自己從這個巨大的單戀黑洞中拉出來。
“我也知道我無論多努力都是沒結果的，可我為什麼還放不下呢？”她說這話時，麻木地往嘴裡放著沾了很多番茄醬的薯條。
“你也知道垃圾食品不好，為什麼還要吃呢？”我也向她提出這樣的疑惑。
這真是世界難題，很多時候，人人都知道某一項事物對自己不利，可我們卻就是放不下。
我們放不下的是什麼呢？
因為你喜歡他，所以他的一舉一動都能帶給你更大的感官刺激，時而有獎勵機制，時而有懲罰機制，繼而你的大腦持續性地處在一種高度興奮緊張的狀態下。
試想一下，這種無法自拔的單戀行為，跟平日裡我們說的“上癮”是否有異曲同工之妙？
都是一種雖然意識清醒理智，但行為上無法自控的狀態。
所以當你想要放下一個愛而不得的人，同樣應該跟“戒癮”的行為相似。
無論是網癮還是煙癮，當事人分明知道這些事是對自己極其不利的，可卻很難依靠自己的能力真正戒掉。
感情中的上癮也是同樣，有的人分明知道對方是“渣男”或“渣女，”卻依然不能自持地一路往下陷進去，無論對方是接納或是排斥，都不能阻止“成癮者”飛蛾補火的行為。
所以我們也可以辯證出，“成癮”的行為與接收者並無太大關聯。主要還是要在輸出者（也就是你）這方面下手。
光是嘴上說著“抽離，”卻不加以行動，久而久之只會給自己徒增壓力。因為你的潛意識裡總會覺得自己已經在“抽離”的路上了，但一直無果，繼而產生排斥、自我懷疑和對負面結果的肯定。
而從實際看來，你只是有“抽離”的想法，並沒有完全的付諸於行動。
放下一個人，主要的根源在於你自己。絕不可以嘴上說著放下，行為上還是坐懷不亂地該幹啥幹啥。
儘量讓自己脫離上癮的源頭，比如平時總是忍不住找他聊天，翻他動態，這隻會讓你大腦的高刺激性愈演愈烈，惡性迴圈。所以真的想要戒斷種“癮，”必要時可以採取一些措施，甚至直接狠心切斷一切後路，將他的聯絡方式徹底刪除（禁忌再加回來）等。
注意，這時候情緒有反覆的波動是正常的，但不要因為波動而喪失理智，前功盡棄；
其次可以嘗試轉移自己的注意力，儘量不要給自己過多的閒暇時間去思慮一些有的沒的，或者試圖多認識一些異性，不一定要在一起，目的為了暫填心裡的空缺，給這個“放下”的過程一個有效的過渡。
我是深刻 國家二級心理諮詢師，大連市心理學會會員，32歲，
刻哥具備八年以上的情感諮詢經驗、諮詢案例千餘件，對人格重塑有著獨到見解。
這幾乎是所有人在一生中都會遇到的問題。
我們很清楚死死抓著一個愛而不得的人不僅是對對方的控制，更是對自我的折磨。
因為單戀，很多時候我們會覺得自己的自尊心被拋擲在地面上，很容易就被對方傷了個遍體鱗傷。
小名是我一個朋友，二十多歲的美少女，個子高身材好，膚白貌美的女神型別。
印象裡就覺得這姑娘應該找個各方面同他一樣優秀的男生，開始一段令人羨煞的甜蜜愛戀，可事實卻恰恰相反，她沒有接受任何求愛者的追求，而是整天把自己關在一個自我折磨的惡性迴圈裡，因為她心裡裝著一個愛而不得的人。
男生髮一段指代不明的文字，小名又悲又喜，既覺得是指代她的，又害怕是指代別人的；
男生分享一首歌，小名就偷偷找來，將其填進歌單開啟單曲迴圈模式。
她做這一切，好像是一場自導自演的獨角戲，演出過程中總是帶著些許期待，可熱烈過後，餘音迴響，她冷靜下來，開始自省，拼了命地想將自己從這個巨大的單戀黑洞中拉出來。
“我也知道我無論多努力都是沒結果的，可我為什麼還放不下呢？”她說這話時，麻木地往嘴裡放著沾了很多番茄醬的薯條。
“你也知道垃圾食品不好，為什麼還要吃呢？”我也向她提出這樣的疑惑。
這真是世界難題，很多時候，人人都知道某一項事物對自己不利，可我們卻就是放不下。
我們放不下的是什麼呢？
因為你喜歡他，所以他的一舉一動都能帶給你更大的感官刺激，時而有獎勵機制，時而有懲罰機制，繼而你的大腦持續性地處在一種高度興奮緊張的狀態下。
試想一下，這種無法自拔的單戀行為，跟平日裡我們說的“上癮”是否有異曲同工之妙？
都是一種雖然意識清醒理智，但行為上無法自控的狀態。
所以當你想要放下一個愛而不得的人，同樣應該跟“戒癮”的行為相似。
無論是網癮還是煙癮，當事人分明知道這些事是對自己極其不利的，可卻很難依靠自己的能力真正戒掉。
感情中的上癮也是同樣，有的人分明知道對方是“渣男”或“渣女，”卻依然不能自持地一路往下陷進去，無論對方是接納或是排斥，都不能阻止“成癮者”飛蛾補火的行為。
所以我們也可以辯證出，“成癮”的行為與接收者並無太大關聯。主要還是要在輸出者（也就是你）這方面下手。
光是嘴上說著“抽離，”卻不加以行動，久而久之只會給自己徒增壓力。因為你的潛意識裡總會覺得自己已經在“抽離”的路上了，但一直無果，繼而產生排斥、自我懷疑和對負面結果的肯定。
而從實際看來，你只是有“抽離”的想法，並沒有完全的付諸於行動。
放下一個人，主要的根源在於你自己。絕不可以嘴上說著放下，行為上還是坐懷不亂地該幹啥幹啥。
儘量讓自己脫離上癮的源頭，比如平時總是忍不住找他聊天，翻他動態，這隻會讓你大腦的高刺激性愈演愈烈，惡性迴圈。所以真的想要戒斷種“癮，”必要時可以採取一些措施，甚至直接狠心切斷一切後路，將他的聯絡方式徹底刪除（禁忌再加回來）等。
注意，這時候情緒有反覆的波動是正常的，但不要因為波動而喪失理智，前功盡棄；
其次可以嘗試轉移自己的注意力，儘量不要給自己過多的閒暇時間去思慮一些有的沒的，或者試圖多認識一些異性，不一定要在一起，目的為了暫填心裡的空缺，給這個“放下”的過程一個有效的過渡。