每個人能跑多少，是由各自身體素質來決定的！12公里對於在自己承受範圍內能跑的人來說，對身體應該是有益而無害的！反之就不言而喻了！請結合關鍵詞：自己的身體素質，自己的承受範圍！我覺得這是跑步最起碼前提。誰也不會在自己爬都爬不起來的情況下還去跑步吧，如此理會便很清楚啦。

每天跑表面上是不會有，但實際上對你的身體消耗很大。我也是一個愛跑步的人，不過我都是有控制的在跑，我一個月跑步150公里左右。但我並不是每天都是跑。我是間隔跑步，間隔時間1-2天，路程是10公里，每兩週一次20公里的拉練。跑前跑後身體拉伸，時間10分鐘左右。合理的安排有利於身體自身的調節。我跑步的初衷是為了健康，後面慢慢愛上跑馬拉松，但我都是合理的安排跑步，這樣對自己的成績有提高，對自己的健康有保證。

我現在每天基本都是一個半馬21.1公里，連續3天休息一天，全身很好，沒有什麼不好的地方。從2014年1公里/天跑起，中間也有各種小傷，主要是腳部，總結起來，就是對跑步認知不足引起來的。那就不斷總結和改進，現在跑21公里就很輕鬆，沒有什麼不對的。另外要糾正思想，跑步不是減肥，跑步不是為了健康，跑步不是為了長壽，我的感受，跑步就是一種生活方式，就像別人抽菸我不抽菸一樣，跑步沒有什麼大不了的。不要被別人把跑步吹上天，你不喜歡跑步就不要強求自己跑。我是因為心理變態，喜歡自虐，除了跑步什麼都不會，所以用跑步來折磨自己的。如果你是正常人，又不喜歡跑步，那就不跑。總得一句話：跑步對身體健康沒有吹的那麼好，該生病還是生病，跑步主要是磨鍊意志，其餘真的沒有什麼用！在上海別人都穿外套帶圍巾了，我還是短袖！這不是什麼健康，這是由於長期運動導致的交感神經比正常人異常亢進，怕熱喜冷，吃的都是冷食，冬天喝涼水，屬於不太正常的範疇。

盡力而行，適可而止。

我39歲那年開始跑步減肥，半年減了近20公斤。減肥後就以跑步為主要健身方式，從最初3、4公里，逐步增加到10公里以上。我是早上跑步，有近10年是早上跑12公里左右，1小時完成，前年參加本地的馬拉松比賽，半馬1小時50分鐘。近兩年打羽毛球多了點，大傷沒有，小傷不斷，特別是右腿臀部傷了，影響了跑步耐力和速度，今年夏天有段時間跑3公里都困難，近期有點好轉，但也跑不遠。想起以前每天早上基本12公里，有點悲傷。我現在不能跑，與跑步無關。與我以前一起的跑的一個老哥，大我8歲，今年有65歲，一週跑個長距離，有三、四十公里，讓我羨慕得不得了。

從廣義來說，跑步是屬於運動的典型形式，也是高階動物的一種基本生理功能，應該是符合人類身體動作特點的。並且經常跑步鍛鍊也對身體的心肺功能、體能耐力以及神經系統是個很好的鍛鍊，這是都公認皆知的。

但具體到每天的跑量，就涉及到運動強度和運動量，至於跑步的損傷機率也是跟跑量和速度有關，每個人的能力和身體健康情況都不同，鍛鍊的多少不能一概而論，別人能勝任不等於自己能行。

對於健康的年輕人來說，訓練有素的跑者，每天跑十多公里，體能上可能沒問題，尤其是專業長跑運動員更是習慣如常，但對身體的損傷也是一定的。

任何運動鍛鍊都是雙面刃，稍不注意就會受損傷，只不過可能當時較輕微，不覺得，或者是隱性不暴露而已，但如果這些較輕微的傷不給予重視採取措施，那也會積勞成疾，這不是危言聳聽，本人就有親身體會。

長跑最容易使身體受傷的部位是膝蓋和髁關節，其次是腰椎！

本人年輕時是長跑運動員，曾經取得多次市級賽冠、亞軍，那也是多年每天跑十多公里的訓練換來的，當年也沒覺得身體有什麼問題，但現在上了歲數，便發現上下樓腿膝隱隱作痛，這就是當年長期跑步埋下病根的顯現。

有運動能力或水平，不等於身體不受損傷！

所以，愚公建議，作為業餘健身鍛鍊，不一定非要每天跑10公里以上，尤其是對中老年跑者，隔天跑最好，這樣有利於對肌肉纖維和筋腱椎體的修復生養，因為，長時間跑步所產生的震動撞擊力，或多或少都會損害膝、髁和腰椎。

隔天鍛鍊使人的生理有個緩衝、生息，因為人體也有修復功能，輕微的傷痛，經過短暫的修整，就能自動恢復，繼續鍛鍊就不礙事。