現在很多人都有拖延症的毛病，就像我身邊很多年輕人都說自己是拖延症晚期患者。其實，拖延症有時並不是生理上的懶惰，而是自己心理上的無法控制。有拖延症困擾的朋友可以這樣做：

1.可以給自己一些獎勵，給大腦一些正向反饋。比如說你想吃肯德基，但是你手頭還有一份檔案需要整理，你就可以給自己說，“我先把檔案整理好了，我就獎勵自己去吃肯德基”，這樣就能把想拖延的事情往前提了。

2.每次學習和工作都會得到相應的鼓勵或獎勵，原來想拖延的事就沒那麼牴觸去做了。

3.治療拖延症還有挺重要的一點就是慢慢鍛鍊，從細節和小事開始鍛鍊。這好的做事習慣不是一蹴而就的，需要你有耐心的從小事開始做起，做好了一件件小事，比如每天記賬，每天運動半小時，時間長了，就形成了幹事麻利、行事果斷的好習慣，那拖延症就“不醫自愈”了，而且不會反彈。

4.有好的心態，不要太完美主義。抱著把所有事情都做到完美和極致的想法，是不可取的，因為當下身體和頭腦都會累，而且讓你產生恐懼開啟下一個專案的潛意識，產生逃避和拖延的心理。把事情做好就可以了，不要強求最好效果。

5.在遇到挫折或者一時的失敗時，不要過多責備自己，人無完人，人生說短也不短，摔倒了能爬起來就是好漢。

6.清醒的認識到自己拖延症的存在，然後做好計劃清單和時間表，把最重要的事情先做完，再做次重要，這樣頭腦會清醒，拖延症也會慢慢消除。

7.不沉迷於當下的得與失，有中長期計劃，有未來發展規劃的人，不太容易有拖延症，因為當下努力，未來可期。所以想擺脫拖延症，不妨想想自己的理想是什麼，五年和十年目標是什麼，怎麼一步步去達到自己的目標吧。擺脫拖延症，未來可期奧[作揖][作揖][作揖]

1.分辨你是對某一類事情拖延，還是對所有的事情都拖延？對於你喜歡的事情，你會拖延嗎？這種所謂的拖延是你一直以來的做事風格嗎？（這一步是為了確認你是不是真的有拖延；同時瞭解你的拖延是什麼型別；哪些型別的事情會導致你的拖延出現。

有的人他本就是喜歡慢慢去準備，慢慢去做，這就是個人做事風格不同，不必強求自己的速度，一定要和那種做事快的人一樣）

2.那些事情你會拖到什麼時候去完成？在什麼情況下你會選擇立刻去完成？當被逼著要在最短的時間內完成，你的完成速度和效能怎麼樣？（評估造成拖延的狀況是來自於能力的不足？沒有信心？還是內心動力不夠？

壓力過大或者完全沒有一點壓力，都會導致拖延狀況的發生。）

3.要想處理好拖延症，最重要的是瞭解自己的拖延，其實也就是去了解自己的內心狀態，自己做事的風格和模式，對自己的內在有了確切的瞭解，你一定可以找到很多方法來幫助自己。

4.好的時間管理計劃，也需要身邊有一些可以很好的陪伴你的人，督促你的人存在，也請找到他們。

5.必要時求助專業人員，比如心理諮詢師，他們可以協助你瞭解自己的問題，制訂出更適合你的完善的計劃，並陪伴你去踐行。

處理拖延症，比較合理的就是做好時間管理。

時間管理的本質不是要把所有的事做完，而是選擇重要的事情做。把事情分登記，重要緊急，重要不緊急，緊急不重要，不重要不緊急。先把重要又緊急的事做了。

每件事設定一個截止時間，當然你要確保這個截止時間你還會拖延，所以時間點要設定相對合理。每次完成一件事，可以對自己做一個獎勵。

我記得一個女作家寫過，她想做幾件事，但是又會拖延。於是她想出來一個辦法，把A事情做完了以後，獎勵自己做B事情。這樣事情也做了，自己也得到了獎勵。

最後，你可以檢查自己的肺系統的問題，找個執業的中醫師檢查一下，肺氣太虛的人，容易拖延。肺氣足了以後，拖延症會減輕。

1覺察一下自己對待自己的態度，例如，你覺得自己是拖延症後，對自己的評判，抗拒，內疚，因為所有當你對抗自己的時候，都會讓這感覺持續！

2認清一下其實有時候根本不是拖延，只是自己內心不喜歡去做所以才會延後，本質上不嚴重，但是當自己覺得它是個問題的時候，它就會變成了一個問題，例如，成為了一個能量堵塞滯留在心中！

剛開始就錯誤的誤解了自己（做不喜歡的事，自然不想做啊，這是正常現象，例如，你超級想去一個地方，你的一切都可以，你會拖延嗎？其實不會），所以有拖延一定有原因，也許是有些阻礙了你～例如天時～例如地利～例如人和～例如錢的問題等等～

所以重點就是先被隨意去評判自己，對抗自己，去責備自己～

而是正確的理解自己，諒解自己，接納自己，甚至欣賞自己～不違背內心做自己不想做的事～

3一旦你與自己內心沒有了對抗，評判，就會讓自己能量通透，舒服，狀態就會好，狀態好，你就贏得了人生，幹啥都舒服…

建議真實面對內心，因為所有有拖延的，其實只是自己暫時不想做而已，別評判自己，給心情放個假，或者是去學習一些身心靈的課程，很快就可以讓你走出來～很多有抑鬱症的人，其實也不是抑鬱症，只是他們的靈魂太獨特的，周圍不理解他們的內心世界而已，一旦有了理解，自己也有了一個方式去世界溝通，人生都會發光的，仔細去看，每個成功的靈魂其實背後都有個特別執著和獨特的靈魂！

落地：可以寫一寫欣賞自己的50條，穿越外在對自己得評判看到優秀的自己！

順便說一下，你能夠發出這個問題，就證明你自身特別渴望好起來，可以自己想法來自救，這就是優秀的呢

克服拖延症的方法:

1. 抽象目標和具象目標

2. 給自己設定deadline

3. 把“我必須做某事”變成“我想要做某事”

4. 改變心情

5. 放開對自己的限制。

6. 從消極的拖延者變成積極的拖延症