拉倒吧，我還在邊緣徘徊掙扎呢，辛虧我讀書唸佛經，不然得吃藥，吃藥怕依賴，怕副作用，只好，想盡辦法調節，總覺得前面有個深淵，黑色的，一不小心就要掉下去，所以，我很努力的開導自己，多往外面走走，多看看和陌生人聊聊天。

形成抑鬱情緒的原因是心中的壓力得不到釋放，造成心情鬱悶，如果長時間沉浸在鬱悶憂傷中，慢慢就會成為一種心理疾病。

人生總會有許多的不如意。

或許，我們曾經因為失戀而痛苦，受傷的心在苦海中像無舵的小舟迷失了方向，悲傷、迷茫、不能自拔。

或許我們曾經因為工作壓力大，心情鬱悶擔憂而愁眉不展。

或許我們曾經因為生活得不如別人而自暴自棄。

人生的路漫長而坎坷，並非都是一帆風順，總有那麼多的磕磕碰碰，總有那麼多的不如意。面對失敗，面對壓力，面對困境，我們都應有一顆勇敢、樂觀、包容的心，在心情鬱悶的時候不仿看看書，靜下心來，聽聽音樂。或者到外面走走，領略大自然神奇的魅力，放飛心情。或者和朋友交談，傾吐心中的煩惱，慢慢地心情自然而然地好了。

先簡單闡述一下題主提及的哀傷和抑鬱，然後再回答題主的問題。

哀傷和抑鬱都是對喪失的一種反應，都會存在極度痛苦的沮喪、對外界失去興趣、不能愛、抑制所有活動等等。兩者的區別在於，哀傷是非病理性的，抑鬱症是病理性的；對哀傷來說，大部分是由於真實的客體喪失，比如愛人的死亡而引起，而抑鬱症的刺激原因在範圍上比哀傷廣得多；哀傷對喪失的一切都是有意識的，抑鬱症患者意識到導致抑鬱的喪失，但僅僅是從意識層面知道失去了誰，而不知道在自己內心失去了什麼；哀傷中，世界變得蒼白，於是沉湎於失去的愛人，抑鬱症患者則是自我變得蒼白，於是喪失自尊心、自罪自責、唉聲嘆氣。

日常生活中出現抑鬱情緒該怎麼辦？這裡有一些方法供參考：

找到根源。抑鬱是關於“喪失”的，你需要回看最近一段時間來有哪些人事物對你來說是“失去”了，其中的問題是什麼？有什麼辦法能夠補救？如果能補救，就竭盡全力去挽回；如果不能補救，你需要選擇接納。

正常生活。一日三餐，正常飲食；每天保證7-8小時睡眠，不多也不少；家人朋友溝通往來不斷；按時上下班、按時完成學校規定的功課作業；認真做家務；休閒需盡興。正常的生活帶來正常的心態。

堅持運動。每天堅持運動30分鐘，健走、跑步、游泳、打羽毛球都是不錯的選擇。運動能促進大腦分泌多巴胺，使人輕鬆和興奮，運動還能釋放負效能量。如果能加入一個強有力的運動小組展開團體運動則更好，既促進運動成效又聯絡情感。

更多戶外活動。用開心快樂的事情填充閒暇的日子：遊山玩水、野餐、走親訪友、下館子、看電影、參觀博物館、聽音樂會等等，戶外活動親近自然、開闊眼界、接觸新鮮事物，促進大腦保持興奮性、讓人心情舒暢愉悅。

轉移注意力。平時當覺察到自己情緒低落的時候，可以立刻起身去做一些自己感興趣的事情，或者整理辦公桌、做些家務，也可以用858深呼吸法放鬆：閉上眼睛，吸氣一個8拍，屏住呼吸一個5拍，呼氣一個8拍，一拍為一秒，重複做三次。

增加自信。這個方法針對內向自卑的人。在生活方面，每天給自己安排兩三個小任務，比如做份簡單營養的早餐、整理儲物櫃、理髮、給父母打個電話等等；工作方面，可以制定一個三個月或者半年的目標，不太難也不要太容易，墊墊腳就可以夠得著的那種，然後把這個目標細化成每天的小任務。而後每天逐項完成這些小任務，完成一個就犒賞一下自己，吃個水果，聽個歌，或者直接誇讚自己：“XXX（你的名字），你真行！你又勝利了！”這樣持續一段時間，你的自信就會有明顯提升。

最後需要強調的是，如果採用以上方法自行調節一段時間沒有效果或者實施困難，建議你聯絡專業的心理諮詢機構來專業解決。

抑鬱了要自我調節

抑鬱的人一般都喜歡一個人獨自相處，不喜歡和外人接觸，愛好一個人獨自思考

抑鬱的人更應該找點事去做，分散自己的注意力，和朋友一起聊天，逛街，做點自己喜歡的事情

發現有家人抑鬱，更多的應該關注照顧一下，切莫刺激抑鬱症的人，給抑鬱家人更多的關心與陪伴，多帶抑鬱症的人去呼吸新鮮的空氣，感受大自然的氣息，切不可去做劇烈運動，堅持每天散步，也不可言語刺激他，要讓抑鬱症人感受到這個世間的溫暖。