1、褪黑素慎用吧。褪黑素補充劑的主要問題之一，它可能降低身體自主使用褪黑激素的本能。《生物節律》雜誌上的一項研究發現，在錯誤的時間服用褪黑素，或服用劑量大，會導致褪黑素受體的敏感性下降。從根本說，你的身體甚至會關閉使用褪黑素的能力。所以先試試其它方法。對於計量控制，男性150微克，女性理想劑量是100微克。但有些褪黑素的推薦用量高達3000微克。身高、體重、炎症、腸道健康、壓力水平等都是影響褪黑素攝入理想攝入量的因素。建議開始少量服用，慢慢增加用量，畢竟那不是食物。服用褪黑素可不要就著酒，不管保健品還是藥物，和酒搭配都不合適。

2、睡覺創造一個非常黑的環境哦。《紐約時報》暢銷書作者、療骨學博士約瑟夫·梅可拉醫生建議，即使在Sunny燦爛的中午，你一走進臥室，裡面沒也應該是很黑的。除非你自己願意，否則不要漏進來任何光。想獲得平靜、最舒適的睡眠，擺脫臥室的光汙染是非常關鍵。

3、健康飲食。硒缺乏是造成睡眠異常的一個因素。它對人體免疫系統功能和甲狀腺功能也非常重要。哪些食物含硒呢？葵花子、牛肉、牡蠣、雞肉和小型褐菇。

Vc：美國公共科學圖書館的一項研究指出，血液中維生素c水平低的人群，遇到睡眠問題越多，越容易在夜間醒來，富含維生素c的食物包括辣椒、綠葉蔬菜、獼猴桃、草莓、柑橘類、木瓜等日常食物。色氨酸是一種關鍵營養成分，存在於火雞、雞肉、蛋類、番薯、奇亞籽、香蕉、南瓜子、杏仁和綠葉蔬菜。鉀元素對睡眠障礙的人有幫助。香蕉富含鉀元素，如果不想攝入過多糖，那綠葉菜、土豆、西蘭花、牛油果中也富含鉀。

4、冥想的方法很好。這是我治療失眠非常好的方法，每天堅持。好處太多。冥想訓練可以提升注意力，有助於更好調節影響因素。降低血壓，減少心臟病和中風的威脅。多項研究表明，冥想可以減少慢性疼痛及相關的炎症指標。《醫學科學評議》的一項研究發現，相比不冥想的人群，冥想較多的人群褪黑素激素的基本水平更高。冥想帶來的唯一後遺症，就是生活質量提高。相比使用藥物治療失眠症，可造成器官損傷、激素干擾和嚴重的藥物依賴。冥想最佳時機可以選擇早上起來和睡前，5-10分鐘開始，不要在床上冥想，床只是用來睡覺。冥想可以幫你抵禦焦慮。

所以幾種方法都結合用，定會收到不錯效果。

用數羊的方式方法解決失眠問題是一般人用來解決平常日子的失眠問題的一個方法。

我們一般人晚上到了一個陌生的地方睡覺，有可能睡不著覺。

數羊數到一定程度就可以睡覺了吧。

日常工作中遇到突發情況，，自己解決不了，睡不著，也可以用數羊的方法解決問題，等情況過去，睡覺問題也就沒有了。

可以選擇看看書，累了就可以睡了，這個也是解決簡單失眠問題的一個辦法。

也可以用聽音樂的方式方法，有一些輕音樂，有一些幫助睡眠的音樂可以聽聽一聽用來幫助睡眠。

如果一個人有焦慮情緒，有焦慮性心理問題，有焦慮症，應該尋求專業心理干預（諮詢）服務幫助解決，心理問題徹底解決了，睡眠問題自然而然的就可以解決了。

有的人吃助眠藥都不能入睡了，數羊能解決？怎麼可能。這樣的情況只有把引起睡眠問題的心理問題徹底解決了。

可以考慮尋求專業心理諮詢服務機構幫助，選擇專業水平高的心理諮詢師幫助徹底解決影響睡眠的心理問題，睡眠問題自然而然的就可以徹底解決了。

失眠問題，實際上是焦慮情緒存在，根據焦慮情緒程度分一般心理問題，嚴重心理問題，焦慮症性心理問題。

吃藥只是抑制住當時的大腦活躍程度，而沒有辦法解決焦慮情緒的問題實質:

1:引發焦慮的事件。

2:這個人的思想邏輯習慣。

3:這個人的智慧水平低。所以會出現吃藥越來越解決不了問題的情況。

焦慮症是思想問題，心理問題，是思維邏輯習慣問題，是智慧（聰明不等於智慧）水平低的問題。現在沒有一種藥物可以解決思想問題，可以提高一個人的智慧水平，所以吃藥不能徹底解決問題，只能改變（改善）症狀。

專業醫院裡的高水平的心理醫生以心理訓練為主，藥物為輔可以徹底解決問題。專業心理諮詢服務機構，高水平的心理諮詢師可以指導幫助徹底解決問題。

以前我也常常會失眠，每天都沒有什麼精神，幹什麼都沒有力氣，黑眼圈非常重，每天我都會堅持去鍛鍊，出一身汗心想累了躺在床上就應該睡著了，可是躺在床上又轉來轉去的，根本無法入睡，自己也曾嘗試過很多的方法，牛奶催眠法、泡腳法、中藥……都沒有好的效果，真的是太痛苦啦！

經過自己失眠多年的經驗我總結出幾點調理的方法：

首先，是情緒上的調整，因為很多失眠的朋友為什麼會出現失眠，可能就跟過於緊張，過於看重自己的睡眠質量等等這些有關係，會容易形成一個惡性迴圈，越想把睡得好一些，反倒是壓力特別大，反而越容易睡不著。

其次，我們要有戰勝疾病的信心，短暫的失眠不會對機體造成太大的損害，要從情緒上放鬆下來，因為有好多的名人，傑出的人物，也長期處於失眠的困惑中，但是他們也做出了很多的貢獻，而且有的也非常長壽，這就說明了失眠可能對人的精神會帶來一些損害，但是不會有想象中的那麼嚴重，一定要從情緒上先放鬆下來。

另外，就是生活節奏要有條理、有規律才行，該睡覺的時候一定要按時就寢，早上該起床的時候一定要按點起床。還要堅持規律的運動，有規律的適合機體的鍛鍊，這些會放鬆心情、改善睡眠。根據自己的體質進行飲食方面的一些調理，比如像肝腎不足的朋友，可能多少會有一些陰虛火旺的情況。這種情況下，飲食方面就不要吃一些辛辣的食物，不要吃一些特別刺激的食物等等。

只要大家做到以上的幾點我相信你的失眠會有很大的改善，特別是第一條很重要哦！

經常失眠，首先是意識狀態到潛意識狀態的轉換過程出了問題，因為有很多過去的心結糾纏，導致頭腦一直處在思緒紛擾狀態，即大腦一直處在貝塔（B）波段，意識緊張、警惕，沒有辦法放鬆下來，如果能放鬆下來，讓大腦到達阿爾法（a）波段，這就能是進入潛意識睡眠階段的過渡階段，而常失眠者這個轉換能力很差，需要訓練才可以轉變過來，當然如何訓練得問專家我們了；

第二，常失眠者會有一個擔心失眠的意識，會有一個認為自己的睡眠有問題的錯誤認知，因為曾經失眠過，所以一到睡覺時就緊張擔心，擔心自己又睡不覺，這種“擔心失眠”，更加重了失眠，甚至它的不良影響操過了失眠；

第三，失眠也是一種條件反射，所以，徹底調整改變一下自己的睡眠環境，比如說，重新佈置，去掉所有多餘物品佈置得非常清爽整潔，拿走書、手機、及一切雜物，放上喜歡的綠植，換上溫馨喜愛的窗簾等等，讓環境完全改變，讓居室只用來睡覺，其它任何活動在別處進行。

做到這三點，沒有解決不了的失眠。

個人觀點…………

失眠對人體的危害是非常大的，第一影響人內分泌的代謝導致大便乾燥，面板粗糙。第二導致精神衰弱，出現乏力，氣短，焦慮，憤怒的症狀。第三齣現相關的疾病，比如高血壓，冠心病，腦血管病，抑鬱症等疾病。

導致失眠的因素

心理因素：工作，生活中出現的一些矛盾和困難導致的失眠，以及晚上睡覺的時候思慮太多事情。

生理因素：精神緊張，飢餓，疲勞，性興奮以及一些疾病如偏頭痛，口腔潰瘍，胃痛，心律失常，關節炎導致的失眠。

年齡因素：隨著年齡的增長，睡眠質量效果發生了變化。失眠不可怕，我們要去克服好它，建議如下方法：

早睡早起，形成有效的生物鐘

晚上最好是11點鐘入睡，早上早起，白天的時間儘量不要睡覺，瞌睡，保持清醒的狀態，形成有效的生物鐘。

飲食療法和足浴

臨睡前喝杯牛奶，人喝完牛奶後有鎮定感，牛奶具有鎮靜安眠的作用。

泡腳又稱足浴，可加入一些中藥，泡腳的時間為15至20分鐘。泡腳有解乏，促進身體的血液迴圈，提高睡眠質量。

三餐固定時間吃飯，晚上不宜吃得太飽。

三餐時間固定吃飯，特別是晚上不要吃得過飽，吃過飽腦部和胃部處於活躍的狀態，胃部和腸道在蠕動進行消化，進而影響睡眠質量。

臨睡時洗個熱水澡

臨睡前洗個熱水澡，身體的體溫會上升，洗完澡後體溫慢慢下降，這樣去睡覺就會有睡意了。

睡覺前不要玩手機，關閉所有的電子產品。

睡前玩手機不但會損害眼睛，還會影響交感神經系統和腎上腺的激素，打亂生理週期和降低睡眠質量。關閉所有的電子產品，睡覺時可以想象四周圍都是黑的，放空自己的大腦。

臨睡時可以聽輕音樂或者是看會書

臨睡時不要做劇烈運動，可以聽輕音樂，或者是看一些健康向上的書籍，不要看暴力血腥的書。

採取左側臥位的姿勢睡覺

左側臥位的姿勢睡覺，右手按住鼻子，有助於降低血壓，容易入睡。

白天抽空去運動

忙完工作學習的事情後，可以運動，運動能促進大腦分泌多巴胺，內腓肽的物質，這些都是屬於人體的快樂因子，讓內心平和下來，產生愉悅的情緒。

保持良好的心態

不要思慮太多的事，順其自然，平常心的看待事情，莫生氣，生氣的時候在腦子安個過濾網。告訴自己：心態好了，所有的疾病自然就沒有了。

口服谷維素b1，藥物停用後，可以食療，吃藕，食醋，龍眼有助於睡眠。

百分之八十的失眠與精神心理因素有關，保持良好的心態，不要焦慮太多的事情，勞逸結合，放鬆心情

所有人都可能遭遇失眠，無論民族如何，性別如何，年齡如何。但由於某些原因，相對於普通人，有的人遭遇失眠的機率更高。

例如，女性比男性更容易失眠、情緒不穩的人容易失眠、患有創傷性精神障礙的人容易失眠、下夜班或倒班的人容易失眠。另外，缺乏運動、膳食差、睡眠衛生差、睡前玩手機等電子裝置、睡前緊張都會影響我們而導致失眠。

失眠的直接後果，就是擔心、害怕失眠——失眠——擔心、害怕失眠——更加無法入睡這樣一個惡性迴圈，同時這也是失眠的一個誘因。

日常生活中，為了改善睡眠狀態，我們可以這樣做：

1、養成良好的睡眠衛生。請記得使用好的被褥，睡前限制電子產品和電視的使用，不要在床上吃東西，睡前把空調調到最佳溫度，保持規律的作息時間。

2、睡覺時臥室保持較暗的光照，有必要的話應當完全避光。

3、攝入均衡的、健康的全營養飲食，少攝入低碳水化合物和糖，食用健康脂肪。此外，嘗試以下有助睡眠的食物：

香蕉、蜂蜜、洋甘菊等有助於睡覺或放鬆的草本飲料或富含維生素的茶、牛奶或酸奶或乳酪少量。

4、將重體力活動安排在較早的時候完成，晚上看看書，讀讀雜誌，或者做一些安靜的活動，減少精神性的刺激。

5、洗個熱淋浴或者泡個澡（可以的話用瀉鹽和/或薰衣草和洋甘菊精油）。

6、放些輕音樂，或者自己彈奏一曲。

7、和家人、伴侶或寵物者一起放空自己。但是，例項證明大多數情況下與寵物同睡不利於睡眠。

8、睡前幾小時不要喝咖啡或酒。

除此以外，如果失眠已經影響到我們正常的生活了，也可以嘗試通過認知行為療法、冥想和瑜伽來改善失眠的狀態。

願你的人生旅途一路好情緒，祝福你！

、首先分析失眠原因是什麼？

失眠的時候，你躺在床上，腦子裡有沒有想事情呢？有，在想過去或未來，從來沒有想當下睡覺的事情。這是表象，即我們睡不著，是因為沒有活在當下。

而從大腦意識和心理的角度來分析，我們睡不著，很大一部分的原因是因為我們大腦有思維慣性。思維慣性，就像汽車，開車的速度越快，慣性就越大，所以要停下來，需要更長的時間和更長的距離，思維慣性也是一樣，慣性越大越難停下來。睡覺的時候本來大腦要停下來，睡著的時候，進入深度睡眠也要求大腦的思維要停下來，但是因為有思維慣性，所以睡覺的時候思維卻停不下來，即使因為很累，睡著了，卻因為慣性停不下來，腦子裡還在想事情，所以就會表現為夢。於是很多人要麼入睡困難，要麼睡得輕。睡得輕，即使睡著了，因為你的大腦還在轉，表現為夢，就是在消耗能量，所以你睡覺的時候本來是什麼都不想？卻因為你在想很多的事情，消耗能量，所以無法得到有效休息，於是醒來的時候會很累。

思維慣性跟年齡有很大關係，這種慣性會隨著時間增加而增加，所以，我們會發現，老年人是普遍睡不著睡不好，就是因為思維慣性大的緣故。

總之，我們入睡困難，失眠或睡得輕很大一部分原因是因為我們有思維慣性，導致思維慣性的原因也有很多，例如想心事，擔心的事情，操心的事情，或者因為腦子就是習慣了想事情，甚至有心理陰影。

2、如何解決？失眠是因為沒有活在當下，思維慣性大的緣故。如果有一種方法，既能讓我們思維慣性慢下來，又能活在當下，就能解決我們的睡眠困擾。那這個方法是什麼呢？就是正念。例如，專心做身體掃描或專心聽周圍地聲音。你可以微信加我的公眾號，正念研習社，裡面有練習音訊引導。仔細跟著引導來做，你就會睡著的。

3、有些長期失眠的朋友，簡單的正念方法是不容易解決的。因為，他跟著這個練習，雖然白天會有效，但晚上一睡覺，就不行。這是因為，他帶著我要睡著的目的去練習，這就沒有活在當下，活在幾分鐘後睡著的未來了。所以，請放下睡著的目的，專心練習。

4、還有一些年紀大的人，會發現跟著這些方法練習，效果不佳，這是因為，長期失眠或慣性思維，已經在大腦中形成了固定的神經迴路，這個時候，簡單的正念練習難以見效，我們建議系統跟著來學習，才會產生明顯效果。

5、最後，有一些有心理陰影的朋友，則需要做心理疏導，才能解決失眠問題。

美國海軍2分鐘入睡法！睡眠不好的小夥伴有救了，美國海軍預備飛行學校總結出來一套快速入眠方法，用時1分半鐘的5個步驟，讓全身所有部位都放鬆下來，120秒內馬上睡著，成功率達96%！

目前全球解決失眠比較理想的科學辦法，是美海軍航空學校【兩分鐘入眠法】：“兩分鐘入睡法”包含5個快速入睡的步驟，還有7個切實有用的助眠建議。

關鍵要點1：如何在兩分鐘內快速入睡？

相關研究人員表示，如果長期練習，96%的飛行員可以成功在兩分鐘之內入睡。

兩分鐘睡眠法主要分為5步：

1，找一個舒服/安全的地方躺下

找一個舒服/安全的地方躺下，保持一個放鬆/舒服的姿勢。

2，放鬆面部肌肉，包括舌頭、下巴和眼周肌肉。

慢慢閉上雙眼，慢慢地深呼吸，讓臉部及眼周的肌肉完全放鬆。

3，儘可能放鬆肩膀、上臂和下臂，先放鬆其中一邊，然後放鬆另一邊。

緩慢地呼吸，慢慢把肩膀儘量放鬆，讓所有肩部肌肉變得更鬆弛。接著放鬆上臂和下臂，先放鬆其中一邊，然後再放鬆另一邊。

4，慢慢放鬆胸腹，放鬆大腿和小腿。

專注呼吸，慢慢放鬆胸口，覺得自己能包容一切，慢慢放鬆腹部，放鬆田丹；專注你的呼吸，最後輪到下半身。放鬆右大腿肌肉，然後是小腿、右足踝，告訴自己「右腿沒骨頭」，接著放鬆左腿。當你的腿部完全放鬆時，你會有種雙腿無力的感覺。

5，放空大腦，停止思考，沉靜心緒，慢慢入睡。

在完成以上這些步驟後，身體已處於完全放鬆狀態，接下來最重要，也是最難的一步就是——「放空大腦」。

拿出10秒的時間來沉靜心緒。在10秒鐘內，你必須停止反覆思考當日的遺憾、憂慮或問題，否則會令肌肉緊張並抑制睡眠。

如果你的腦子還是非常活躍，專家建議可在腦中想像3個畫面，有助於安定思緒。

你可以幻想自己躺在平靜湖面的獨木舟上，頭上只有藍天白雲，專注這個畫面10秒;想像在漆黑的房間內，你舒服地躺在黑色天鵝絨吊床上，專注這個畫面10秒;在腦中不停說：「不思考、不思考、不思考」持續10秒，慢慢入睡……

這就是2分鐘入睡的5個步驟，需要堅持訓練，慢慢就能達到想入睡就能入睡的狀態。

當然，對於失眠的人來說，最重要的一劑迅速入眠的良方就是保持規律的作息時間。因此，這個辦法還介紹了7個有效助眠的事件，一切瞭解下吧。

關鍵要點2：7件事有效提高入睡機率

1，在較冷的環境裡入睡

身體所處的環境，特別是頭部和身體周圍的部分，不僅決定著你入睡的輕鬆程度，也決定著你的睡眠質量。睡覺時房間溫度最好保持在20攝氏度左右，這個溫度能幫助入眠。（具體要根究每個人的體質和對溫度敏感而定；沒有失眠困擾的建議在25度左右，和人體常溫接近，也比較環保）。

2，睡前洗個熱水澡

洗熱水澡時我們的整個身體暴露在高溫之中，一旦離開那個溫暖的環境，擴張的血管就會把體內的熱量輻射到外界環境，使得身體的核心溫度迅速下降。這會讓身體和大腦意識到，現在要到睡覺時間了。

3，把鬧鐘/手機收起來

一直盯著時間知道自己多久還沒睡著，對入睡沒有絲毫幫助，反而會促使焦慮、壓力等不良情緒的產生。現代人喜歡睡著或睡不著時候看看手機，也很容易分神影響睡眠，建議把手機放在很遠拿不到的地方。

4，避免咖啡因和尼古丁的攝入

咖啡、可樂、茶等飲品，其興奮作用要長達八小時才會失效，而尼古丁也是一種興奮劑。所以晚上儘量避免攝入這些東西，並且儘量做到睡前不吃東西。

5，適當鍛鍊

適當的鍛鍊有助於增加身體的疲勞度，幫助入睡。但是鍛鍊要趁早，睡前2-3個小時最好不要進行劇烈活動。不喜歡運動的朋友，可以每天去散步或快走30~50分鐘。

6，確保入睡前充分放鬆

如果你想睡覺但是神經卻十分興奮，那麼可能大腦還沒有做好入睡的準備。睡前一個小時內可以做一些如閱讀類的放鬆活動，這種良好的睡前習慣能讓身體進入正確的入睡狀態。

7，確保白天得到足夠的日照

除了睡前不玩手機以外，每天要保證至少30分鐘的自然光照時間。這有助於調節身體的生物鐘，並且在合適的時間讓你感到疲倦。

我們先分析一下經常失眠的原因。

從西醫的角度來說，失眠常常伴隨著植物神經的興奮。（我們的神經系統分為交感神經系統和副交感神經系統。白天的時候我們的交感神經興奮支撐我們一天的活動，到了晚上的時候交感神經應該安靜下來，這個時候有副交感神經來主宰我們的運動，我們就可以睡得好）

從中醫的角度來說，常常是：心腎不交。也就是說我們的心火應該下降，心腎不交的時候，火往上燒，人就暴躁難安。

我推薦以下幾種解決方案：

第一：你可以在水前做做瑜伽或者打打太極，讓身體的氣脈執行通暢，心火往下降，人就可以靜下來。

第二：可以聽一些音樂，靜靜心，音樂的聲波可以直接影響我們的腦電波。比如我們安靜的時候，大腦應該是處於阿爾法波的狀態，那我們可以聽一些相對比較安靜的音樂，讓我們的腦電波平衡下來就容易入睡了。

第三：可以在睡前用一些安撫類的芳香精油，比如說大西洋雪松苦橙葉，巖蘭草等等稀釋了以後找人幫你塗抹按摩一下脊柱兩側。也可以溶於牛奶之後再倒到浴缸裡面泡澡，這些方法都可以安撫我們的神經系統，讓我們安靜下來。

第四，你可以找中醫調理一下，人的身體有五行當五行順利運轉的時候身體很健康，人也容易睡得著。

第五，你可以在睡前做一些冥想和放鬆，你可以閉著眼睛給自己從頭到腳的每一塊肌肉下指令，讓他們放鬆，你的潛意識發出的指令，你的肌肉都可以收得到。

最後祝你好夢。

每年的3月21日是世界睡眠日。今年中國的主題是良好睡眠，健康中國。而在高壓力，高焦慮的現代社會中，能夠一夜好眠的人已經越來越少了。到底是什麼樣的原因導致人們失眠呢？

我們如果從導致失眠的因子來分析的話，共有三個因子：第一個前置因子、第二個誘發因子、第三個維持因子。如果我們想要去解決失眠，我們就要先找到失眠的誘發影響因素以及維持因素都有哪些，從而對症下藥。

首先是前置因子，也就是說我們每個人，他先天都會有一個體質性的問題，會有一個先天的傾向。有的人他不管遇到什麼事情都能很好地入眠，就像我們說的倒頭就睡，天塌下來都不能影響他睡覺；而有的人，一旦心裡有一點點事情，或者身處在一個新的環境，比較敏感的體質就會導致他難以入眠，所以這是一個先天的體質性的問題。

其次是誘發因子，誘發因子指的是在我們生活中遇到的一些事情，或者是發生的一些變化，是什麼引發了我們的失眠？比方說明天會有一場很重要的面試，或者說我們跟愛人吵架，我們和物件分手等，這些事情會誘發我們在某一個階段出現了失眠，所以我們會出現失眠的這種情況。

最後是維持因子，當我們出現失眠的情況之後，又是什麼在維持我們第二天，第三天甚至一兩個月都一直在失眠呢？這裡面就涉及到不良的生活規律或錯誤的睡眠觀念。比如你可能特別喜歡喝茶，喝咖啡，甚至下午四五點之後還過多地攝入這種含咖啡因的飲料；又或者，你在睡前總是喜歡看一些刺激性的影視節目，讓你的大腦皮層沒有得到很好的休息；又或者，是你的睡眠環境，經常會有一些燈光聲音的干擾，這些都是會讓你在失眠出現之後維持這個失眠狀態的一些原因。

我們先自檢一下，你是因為先天質比較敏感容從而導致易失眠嗎？還是說你最近的生活中發生了一些影響你正常休息的事情？又或者你是否有一些不科學的睡眠習慣，從而維持了你這個失眠狀態？

那麼我們現在會越來越多地把失眠也視為一種心理問題，因為長期失眠，會導致我們白天精力下降，情緒易暴躁等負面狀態。相信我們大多數人都有這樣的體會，睡眠質量下降，睡眠時間不足，人就會變得易怒，容忍度也會相對來說降低，所以失眠又會導致焦慮易激惹抑鬱等這樣的情緒狀態，而這些情緒反過來又會加重我們失眠。當我們弄清楚自己是在哪一個環節出現失眠的問題，或者是由哪個因子引起時，我們就可以針對性的進行調節。

比方說，如果是先天性的問題，那麼可以通過後天的這種心理能力的訓練進行提高，訓練自己去經常適應不同的環境，從而提升自己的這種心理接受度，從而去進行調整，但這一塊兒，相對來說是比較困難的。

如果是誘發因子的問題，我們會看到，處於應激狀態或者壓力事件下，短暫的失眠其實是可以被理解跟接受的，但我們同時也要看到，良好的睡眠對我們恢復體力、恢復精力去應對這些壓力事件是必要的，所以失眠反倒對於我們來說是一種沉沒成本。

那最後怎麼樣去調節這個維持失眠的因子？也就是養成良好的睡眠習慣，以及培養科學的睡眠理念。

首先，就是要規律的運動，健康的飲食，在睡覺前的一個小時儘量不要去進行劇烈的運動，儘可能的去減少食物的攝入，從而減少腸胃的負擔。

其次，就是保持睡眠環境的舒適、溫和的光線、整潔的擺設以及良好的空氣流動，適度的乾溼度。這都是保證我們睡眠質量的條件。睡前，我們可以去泡一個熱水澡，或泡一次熱水腳，安撫一下疲憊一天的身體。 最後，就是不要在床上從事除了睡眠之外的其他活動。有的人喜歡在床上吃東西或者上網，這樣子就會把床跟睡眠之間的關係斬斷。要培養我們對床的認知：床就是用來睡覺的只有在困的時候才上床。這樣子可以培養我們對床的條件反射，也能夠幫助我們更快進入睡眠。

作者 黃孜孜

國家二級心理諮詢師

國際催眠治療師

高階家庭教育指導師

正念瑜伽導師