首先，你要做好心理準備，對女人來說生了孩子後生活會有天翻地覆的變化，不論是現實中還是心理上都是如此，所以要有所準備！

其實，我覺得預防產後抑鬱的關鍵並不完全在新手媽媽本身，因為人生那麼大的變化任誰都會開始都會手足無措的，所以關鍵的問題在於身邊的人，特別是丈夫！這個時候一定要理解自己的妻子，多多的幫助妻子帶孩子，這樣可以讓妻子覺得不是一個人在辛苦，家人會和她一起分擔！這很重要，會有效的緩解媽媽們心中對於未知的恐懼，還有各種的焦躁和不安！

如果真的出現產後抑鬱的症狀了，那麼就去正規的專科醫院進行檢查，放心好了，現在對於各種心理疾病已經有著很完善科學的治療方案，只要認真遵醫囑一般都是可以治癒的，很多時候並不是像想象的那麼嚴重，只是需要一點專業的幫助而已！但是，如果不及時治療的話，那麼發展成嚴重的狀態了就不好了，真的會危機到生命的！

總之，自己要有心理準備，家人要理解關心，如若有症狀就要及時正規治療！

第一個必須解決經濟困難和家庭關係緊張問題以後再考慮懷孕生子。多數產婦都會有“心境不良”問題，但最多10天就會緩解，這主要是分娩後激素水平發生變化導致的，隨著身體的恢復，很快就會好轉。

但是經濟問題卻只會隨著孩子出生變得日趨嚴重，家庭關係緊張有可能緩解也有可能惡化。這兩個問題屬於“產後抑鬱”的重大誘因，所以沒解決上述問題不要考慮懷孕。

產後抑鬱還有一個是針對頭胎母親的誘因：初為人母的擔憂。有了小孩會帶來很大的開心與喜悅，但很多產前輔導似乎忽略了一個重要問題:

小毛毛剛出生一點也不漂亮和可愛，亂七八糟的頭髮看著很滑稽，一身的皺紋像七八十的老太太，除了吃就是哭和拉。甚至笑也不會，孩子學會笑要等到大約2個月以後，這種落差給頭胎母親帶來很大的衝擊的。

當然如果母親做好足夠的心理準備，接受一些必要的知識，需要了解小毛毛出生以後帶來的是更多的責任，一般都會適應。

社會支援是最關鍵的，中國產婦有“坐月子”的習慣和風俗，所以中國產婦“產後抑鬱”並不是很普遍。只要丈夫更多的負起責任是可以避免的。尤其是以後可能男士的產假也會延長，這更是好訊息。

所以初為人母不必過於擔憂，真正的“產後抑鬱”的婦女，主要以前曾經有過抑鬱症，或者孕期酗酒，以及上面講到的經濟和家庭關係問題，或者其他生活壓力造成的。如果沒有這些問題，產後抑鬱的風險很低，不必杞人憂天。

這種病不存在！

有所謂心理和精神問題的朋友，當前對於你最重要的事情是把貼在你身上的各種“症”和“病”的標籤趕快撕掉。

你的所有負面情緒世界上每個活人都有，就如同呼吸，要說是病，那每個人都有病。就如同吃飯症、睡覺症一樣可笑。既然是正常的，就不需要解決，也解決不了，除非把生命解決掉。你們就是個正常人，和別人沒有任何區別。所以，心理和精神問題就是個偽命題，去解決心理問題這就是問題本身，這是個可怕陷阱，一旦掉進去，自己渾然不覺，連跳出來的意識都沒有。

我們和一般人又有何不同呢，區別是別人有了負面情緒沒有陷進去，我們不但陷進去了而不知是陷阱，當然也就不知道要跳出來，更別談如何跳了，只能無辜地苦苦掙扎。

因此，有了負面情緒並不可怕，可怕的是千萬別陷進去。陷進去了也別怕，只要知道是個陷阱，不需要解決什麼，只需要跳出來就啥事沒有了。有人說：“我跳不出來啊”。那是因為你不知道陷阱是怎麼來的，也不知道陷阱的原理，更不知道自己是如何掉進來的。你連陷阱都看不見，那當然就不知道如何跳出來的。如果知道了這些，反其道而行，自可跳出來。

陷阱在哪呢？在於我們內心的各種執著和慾望，自己它給自己編了一張張無形大網，把自己牢牢束縛住，並在解決以為是自己心理問題原因的各種現實問題過程中，網越織越密，直至自己動彈不得。倘若反其道行之，唯有放下各種執著和慾望，放下對任何問題的解決，再燃能從陷阱中徹底走出來。這就是迷途知返。

有人非要問我具體方法。並沒有什麼具體方法。我們的內心無時無處不在。內心的問題不能靠外在的方法解決。我們還是吃飯、睡覺、工作、學習、生活，該幹啥幹啥，既然沒有病當然也只能該幹啥幹啥，否則還有其它需要乾的嗎？但這時的該幹啥幹啥和以前是截然不同的。現在吃飯時只想吃飯，睡覺時只想睡覺，工作就是工作。學習就是學習，安住於當下，既不後悔過去，也不恐懼未來就可以了。

傳統心理學由於不明白心理問題是怎麼回事，不明就裡，針對表面的各種負面情緒和生理反應科學系統地發明了很多看起來很科學、很高明、很高大上的各種“症”和“病”，讓人眼花繚亂，不由得讚歎心理學的偉大與高明。為了高明，傳統心理學家還精心設計了各種量表，顯得無比精確和科學，讓人深信不疑。然而，這真是可笑之極。我們的內心居然可以這樣精確和不變。任何一個所謂正常人，有負面情緒時，都會給貼上一個標籤。

為了掩蓋自己的無能，傳統心理學家告訴大家：“這不但是個病，而且一輩子好不了，必須終生服藥”。這個結論不知道把多少人推向了絕望的深淵。我們一旦深信這個結論，就會認命，就會放棄自己，就會行屍走肉般度過一生。這真是莫大的悲哀。

要知道，我們的一切都要掌握在自己手裡，如果歸因於外在，而我們又改變不了外在，那除了絕望還能有什麼？同理，如果我們把所謂心理問題的原因歸於外在，認為是由於遺傳、家庭、環境、疾病、金錢、別人或某一件事等造成，如果這些外在問題能夠改變還好（其實即便改變也無濟於事），假如改變不了，那你除了絕望還能有什麼。

要知道，我們的內心掌控權就在我們自己手裡，開不開心，抑不抑鬱，焦不焦慮是我們自己決定的。自己的心態只能自己去改變。同樣的問題可以不同的心態去應對。假如我們不願意去改變，那誰也沒有辦法。

我們的內心與外界沒有任何關係，和生理也沒有任何關係，相反生理變化是由我們內心變化所引起的。如果我們把原因歸於外在，那我們就失去了自己對自己生命的掌控權，就會聽天由命，就會隨波逐流，是對自己的完全不負責任，是把自己交給了別人，仍由別人宰割。

然而，你的內心只能自己去改變，別人動不了絲毫。如果希望靠讓人改變自己內心，那簡直是天方夜譚。腿在自己身上，別人只能告訴你方向，每一步都需要自己去邁。邁一步是一步，不邁就在原地。

我不是說我們大家過去不努力，恰恰相反，而是大家太努力了，可以說是竭盡全力，用盡了各種手段和方法，甚至努力幾十年，但就是走不出來。為什麼呢？因為大家把方向搞反了，沒有找到原因，南轅北轍了，結果是越努力越嚴重，還不如啥也不幹。

看似苦海茫茫，其實岸就在身後，就在跟前，一回頭，一轉身就是。我們只要現在開始停止釋放負能量，並開始釋放正能量。這一念的轉變你就已經好了，你就已經回頭了，你就已經轉變方向了，堅持下去就好了。那麼，什麼是正能量呢？正能量就是每一念、每一言、每一行都是無我利他，我的文章裡說的太多了，我就不在詳述了。

心理和精神問題本來是由於錯誤的思維模式造成的。然而，我們在解決它過程中還是用舊有的思維模式去解決。這非但解決不了問題，還會錯上加錯，雪上加霜，越陷越深。這也是心理和精神問題很難走出來的原因。反向反了啊！我們必須從改變舊有思維模式入手，而舊有思維模式是由於錯誤的觀念和世界觀、人生觀、價值觀造成的。這才是問題的根源。明白了這個道理，從改變觀念入手，心理問題自然就不見了。其實，何止是心理問題，人生中的所有問題都是這樣的。有人說，改變思維模式太難了。你還沒有改，怎麼就知道難了？其實，並沒有大家想象的那麼難。只要我們建立起新的思維習慣，舊有的自然就不見了。

有心理和精神問題的朋友，無論你現在處於什麼情況，首先你一定要明白，你本身除了快樂並沒有一絲痛苦，這才是真正的你。無論你此時面臨什麼樣令人絕望的現實問題，比如重大疾病或重大經濟問題，你都應該是快樂的。無論你此時的內心多麼痛苦，多麼絕望，多麼擺脫不了各種負面想法，那些念頭死死多麼纏住你不放。請一定要相信我，這些都不是真的，無論再真實都不是真的。那是你自己給自己創造的幻象。再痛苦再絕望再特殊的都不是你，也不屬於你。既然不是你，就毫不客氣把痛苦拋棄掉，就像一件舊衣服一樣拋棄掉。沒有拋棄不掉的。一旦拋棄掉了，你只剩下快樂。

不要以為這很難，難是因為你不相信我，所以也不願意去做。你一做，就會發現它就是一個紙老虎。黑暗看起來再可怕，但遇到光明，哪怕一絲光明，都會立即消失。

至於如何去做，我說的太多了。對於自己頭腦裡源源不斷萌生的各種讓自己不舒服的念頭唯一需要做的就是不理不理在不理，千萬不要和它對抗和去解決它，就是不理。只要去理了，就是在滋養它，就是在被它拖走。

負面思維非常狡猾，神出鬼沒，千變萬化，軟硬皆施，千萬不能上當跟它走。

我們一方面不理會負能量，另一方面還要釋放正能量。能量是所有問題最深層次的原因。我們現在的這個狀態，就是因為缺乏正氣，缺乏正能量所造成的。我們要想得到正能量，就必須先要釋放正能量。就像如果我們希望在秋天收穫果實，就必須在春天播下種子。這是自然規律，不以人的意志為轉移。

正能量時戰勝一切的真正利器。它就是光明，沒有它戰勝不了的黑暗。我們只管釋放正能量，毫不理會負能量就行。思維越少越好。思維越多，障礙就越多，負能量就越多。

我們的生活不需要任何改變，我們只需積極投入到工作學習中，以奉獻之心對待工作和家人，熱心幫助他人。化怨恨為感恩，化擔心為祝福，一念之間我們的未來就已改變。

如果我們現在實在沒一絲力量，分分鐘被負能量揪扯著，已經耗盡了力氣，也要堅決不理這些，這也不是真的。真正的你生機勃勃。你可以只管發一些正能量的願望，希望別人不要有自己的痛苦。正能量的力量非常大，很快自己就能感受到。內心會平靜下來。

如果是自己的家人或孩子陷入心理和精神問題，也千萬別受孩子影響，只管提升自己的正能量，千萬不能執著孩子。你執著什麼，就會被什麼牽著走，這樣你不但幫不了孩子，還會把自己拖進去。放下孩子一切問題，不再受孩子任何影響，只管一心提升自己，讓孩子被自己影響，從而最終把孩子拉上來。

逃離“抑鬱” 做回自己

01、預習

分娩前，準媽媽和準爸爸都應該做好這方面的知識普及，最好能夠有針對性地制定一個應對方案。

如：孩子怎麼照顧？發脾氣了怎麼辦？和父母有衝突怎麼辦……

做好充分的瞭解和應對措施，能夠避免很多不必要的麻煩和衝突，同時也能幫助新媽媽更快地逃離產後抑鬱。

02、陪伴與理解

家人的關愛是最好的藥，也是新媽媽最大的精神支柱。家人之間要互相包容和理解，“我們在一起，才是家”。

尤其是丈夫，心理學大師溫尼科特曾說：”養育孩子的頭一兩年內，母親與孩子緊緊連線在一起，而父親的功能則是將母親和孩子保護起來。”

一定要理解她們偶爾的任性和發脾氣，理解她們照顧寶寶的辛苦。在工作之餘應該儘量多陪伴她們，幫她們照顧寶寶，主動分擔家務，做好婆媳之間的調節工作，並及時梳理調節她們的負面情緒。

兩個人一起笑，就沒有過不得坎。

03、糾正信念

不要陷入做“完美母親”的誤區，不要把過錯都歸於自己，這世上沒有完美無缺的人。

多參加一些有趣的活動，適當地轉移焦點，避免胡思亂想。

培養自己的愛好，學會欣賞自己。

選擇合適的時機，給自己放個假，去戶外走走，去做自己想做的事情，釋放自己的慾望。

04、就醫診治

放下病恥感很難，但這也是治癒的第一步！可以進行心理或藥物治療來改善不良的情緒、認知和行為。

“女子本弱，為母則剛”，偉大中卻藏著幾分辛酸，愛孩子但也別忘了愛自己，愛自己是終身浪漫的開始。