對於大部分夥伴來說，是可以的

少部分大體重者減肥初期不建議跑步，關節不好的夥伴不建議跑步。

跑步怎麼樣才能減肥呢？

當運動心率處於燃脂區間，持續運動至少30分鐘以上，建議60分鐘即可減去多餘脂肪。

當運動心率處於最大心率的60%--70%時，是燃燒脂肪的區間，運動心率可以用運動手環測量。持續運動45-60分鐘，不要超過120分鐘。

明白了原理，不管是跑步或者其他的有氧運動都可以把握好時間和運動節奏。

去做就有效，長期堅持＋調整飲食就可以萬年不胖。

跑步減肥那就要看你跑多少了。

根據資料，消耗7700千卡的熱量能減1kg脂肪。

看圖你就知道你一天大概要跑多少了。

想要跑步減肥就要每天堅持，還有就是必須控制自己的飲食，有良好的生活習慣。教你個瘦肚子快的辦法，就是跑步的時候收著肚子跑，告別小肚腩！

跑步當然可以減肥，但也要掌握方法，體重超重的人應當以快走的運動方式先減掉一部分然後在跑步。如果先跑步的話，關節承受的衝擊力很大，容易引起關節損傷。

想要減肥的話就要控制跑速，跑太快是不利於減肥的，應該在最大攝氧量的50%到70%左右，因為脂肪在安靜的時候是主要供能物質，在運動30分鐘左右，其輸出功率最大，脂肪的分解利用對氧的供應有嚴格的要求，在長時間運動中，當肌糖原大量消耗或接近耗竭，氧供應充足的情況下方能大量燃燒。所以跑快了氧供應不足，減脂的效果就不會太好，時間控制在1小時左右。

其次，跑步減肥要達到一定的時間和強度，輔助配合無氧運動，堅持下去效果是非常好的。跑步應根據自身實際情況，循序漸進。正常情況下，每天至少跑步30分鐘以上，達到中等強度，也就是達到最大心率的60-70%（最大心率=220-實際年齡）。最好以自己的感受來判斷，達到稍累或累，量力而行。

最後，跑步應注意保護膝關節，踝關節等關節部位，防止受到損傷。在跑步前，應做充足的熱身運動，跑步後，應做放鬆運動。

結束語，吃動平衡，健康體重！

這個具體要看你每天跑多長時間，如果每天跑三五分鐘時間那是沒有效果的，另外一個你有多肥胖，如果太肥太胖的話經常跑步會把腳扭傷的，所以跑步不是唯一減肥方法，不同的人適合不同的減肥方式 ，一般不是很胖的人可以跳跳廣場舞練習呼啦圈跳繩走樓梯等方法來減肥，每天跑步減肥的話時間比較長對於體質差的人說很容易發生缺氧而猝死，所以要引起重視防患於未來很重要。

身體肥胖引起的原因就是吃得過量，減少脂肪類高的食品比較油膩的食物進入自己的身體這是關鍵，不控制好自己的飲食光跑步是沒用的，這是比較關鍵的，所以減肥的話應該從自己的飲食結構來做文章，少吃是關鍵。

另外保持良好的生活習慣，早起早睡不熬夜生活有規律，多吃纖維類食物排毒類食物如紅薯蔬菜芋頭土豆竹筍玉米木耳等並適當補充蛋白類食物如牛奶雞蛋瘦肉牛肉等。

所以跑步減肥不具備可操作性不能針對所有人，根據自己的情況靈活選擇不同的減肥專案，適合自己的才是最有效的，要有持之以恆的決心才能成功。

謝謝邀請我，回答這個題目！我分三點說，①說，在熟悉的場地中，呼吸著新鮮空氣，做著有氧運動跑步，堅持跑步鍛鍊(如每週5天X5公里=25公里跑步量)，培養自律習慣，一定會達到減肥效果，減肥是永遠的話題，減肥不僅美麗，更重要增強身體素質，強壯體魄嘍！②說，A→跑步著裝，穿上舒服衣褲，鞋必須底厚，防滑的運動鞋。B→計劃跑步量，每天5公里。C→跑前準備，場地平坦，做好跑步前熱身動作，讓全身進入狀態。D→跑步第一階段，慢走→快走(5公里)，看心率平穩，呼吸正常後。E→跑步第二階段，慢跑(5公里)增加肺活量，有了動力，快跑推動新陳代謝，大量出汗排毒，對減肥更有效啦！③說，跑步能減肥，運動消耗熱量，營養蛋白質，魚蝦類→瘦肉，新鮮果蔬，要及時補充，脂肪→主食(以粗糧為主)減量，喝白開水→杜絕甜品食物，如果飢餓難忍(吃黃瓜，心裡美蘿蔔增加飽腹感)，科學合理飲食，控制減少食物總量哦！以上三點是我小小的建議啦！！！