兩個方法各有利弊，在進行安排的時候，可以根據自己的實際情況，做出選擇。

一.跑步減肥，體內糖分消耗量大，容易產生飢餓感，脂肪消耗相對間接，但效率高。

人體在劇烈運動的時候，對能量的提供速度要求高，主要消耗的是體內的糖分，也就是消耗葡萄糖和肌肉內的糖原，脂肪的消耗量並不高，只有在跑步運動之後，身體處於能量負平衡的時候，才會更多的消耗脂肪。

但是問題來了，劇烈運動之後，很多人會暴飲暴食，超量攝入，這時候反而容易造成能量的超量攝入。

本來是打算跑步減肥的，結果因為忍不住飢餓，變成了增肥。

也就是說，跑步減肥，需要特別關注運動後的食物攝入量，不能超了。

另外體重過高，明顯比較胖的人是不建議跑步的，膝關節受不了這麼大的衝擊。

二走路減肥，脂肪的消耗比例高，但是量小，需要長期堅持。

因為身體對能量的需求速度沒有那麼快，可以有時間透過分解體內的脂肪，為人體提供能量，這時候脂肪的消耗比例是比較高的，也就是說你走路的時候消耗的脂肪相對較多。

但是走路對人體的耗能並不是很多，即便消耗的全部都是純脂肪，因為耗能的總量少，所以單次走路消耗的量不會太多。

所以如果想透過走路減肥，那麼需要長期堅持，每天堅持走路。

走路減肥的好處是日積月累，會有明顯效果，同時因為瞬間消耗能量比較少，不會產生明顯的飢餓感，對膝關節的壓力也很小，這樣的對比較胖的人來說就是一個不錯的選擇。

綜合來看，沒必要只堅持一種運動方式，根據自己的時間和身體情況，走路和跑步穿插著練習，也是不錯的選擇。

快走是可以到達減肥減脂效果的，但是每小時至少要達到7-9公里的速度，才能有明顯的效果，每天一小時，不會很累，也容易堅持，查了很多資料，減肚子脂肪沒有那種運動是專門針對減肚子的，所以只有透過有氧運動加無氧運動相結合才能達到你想要的結果，減肥時間建議先做無氧20-30分鐘，再開始快走40分鐘以上，這樣一個月，你能見到明顯的效果。再者就要控制飲食，主食類少吃，至少減半。晚上最好不吃主食。

單論效果的話，肯定是跑步的減肥效果比快走要好。

跑步一小時能消耗650大卡甚至更多熱量。

快走一小時消耗熱量400大卡左右。

僅僅從資料看，跑步的減肥效率就是快走的1.5倍以上。

然而跑步只能適應於部分人，比如：

1.你很年輕

2.你曾經有比較好的訓練基礎

3.你的心肺功能，各處關節都比較良好

4.你的意志力非常堅定

這種人才適合一開始就進行跑步訓練。

剩下的人群，減肥伊始可以用快走作為過渡，來訓練一段時間。

尤其體重超標嚴重的人，在減肥開始一定選擇快走。

因為跑步的時候，膝蓋受到的衝擊力，大約是3倍體重。

體重越大，跑步對膝關節傷害會比較明顯。

希望有幫到你！

運動減肥的最佳時間是在飯後45分鐘，即在20分鐘內快走1600米，最有利於減肥。如過2小時後再快走20分鐘，則減肥效果更佳。要十分注意這個減肥效果最佳的訣巧。 一般來講,要想達到全身減肥的目的，都應做心率在每分鐘120—160次的低中強度、長時間（1小時以上）耐力性有氧代謝全身運動。但是需要注意的是，有些不適當的運動可能反而使你“增重”。專家為此列出了3種不利於減肥的運動： 1、短時間運動 。因為運動半個小時後，身體開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化；大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供能為主。也就是說，在脂肪剛剛開始分解時，你如果就停止了運動，其減肥效果自然不言而喻。 2、短時間大運動量運動 。做大運動量運動時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處於缺氧的無氧代謝狀態。短時間大強度的運動後，血糖水平會降低，血糖降低是引起飢餓的重要原因，這時你往往會食慾大振，這對減肥是極為不利的。 3、快速爆發力運動。 人體肌肉主要可分為白肌纖維和紅肌纖維。快速爆發力運動的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯，這種的運動減肥會越練越“粗”。