當然可以！作為一名，從小練摔跤長大練拳擊的忠實愛好者，可以向您保證，一定是十分減脂塑形，但是您一定要用協調性的感覺出拳，用上身體的力量，靈活的腳步，這樣的你，無論男女，都不會把肌肉變得特別發達，特別大，但是會很健美，很吸引人

在傳統刻板的印象裡，提起拳擊，我們最先想到的是哪些詞？肌肉、攻擊性、拳王阿里、李小龍、咬耳朵的泰森等等。但最近這一兩年，御行君碰到不少會員或首次踏入健身房的小夥伴，尤其是女性會員向健身教練諮詢，聽說拳擊挺減肥的，我可以練嗎，我能嘗試一下拳擊課嗎？對於買了健身卡，卻只會在跑步機上傻跑的人來說，拳擊可能是更有效和更有趣的減肥運動。

大多數人想到的拳擊印象，無疑是受到電視中拳擊比賽畫面的影響，實際上現在幾乎所有的健身房裡都開設有拳擊課程，有一對一的私教拳擊課，也有拳擊團操課。這些課程並非競技性的運動，而是強身健體的一種有效方式。具體有什麼好處呢？

一個體重60公斤左右的人，參加一小時的拳擊運動，耗能可以達到約700至800千卡。即便是參加一小時的有氧拳擊操課程，一小時耗能也可以達到約600千卡。美國的一項研究表明，女性每週能參加2至3次拳擊運動，只要連續堅持兩週，就可以實現減脂1.6公斤的目標。如果是剛開始健身的朋友，可以去健身房跟著拳擊教練上一節拳擊體驗課感受一下，估計多數人不出五分鐘就會滿頭大汗。

如果是單純地長跑健身，可以提升心肺功能，也能提升耐力，但對於力量，尤其是爆發力則沒有什麼幫助。拳擊這個詞就表明了大量的動作需要依靠爆發力來展現攻防，包括快速的收揮拳、掃腿、格擋和閃避等。經過嚴格訓練的拳手，力量、速度和爆發力都會非常驚人，其中佼佼者當屬李小龍，比如他在一秒之內可連出九拳，可以將135公斤重的麻袋踢到約一層樓的高度（按現在樓層高度來看，至少達到2.8米），而他的一次側踢曾將一個重達75公斤的猛男踢入20米開外的游泳池裡。

單純的跑步和有氧運動，包括一般的力量訓練，都無法像拳擊訓練那樣更有效地提升訓練者的協調性和靈活性。特別是在對抗性訓練中，快速的反應、肢體的協同發力以及靈活性，都會得到有效的訓練。而這個快速反應、發力和對抗的過程，需要以體能為保證，會大量消耗體力和熱量。

即便會員只是跟著教練上拳擊課，對抗訓練會大幅減少，但教練也會模擬對手，讓會員掌握好動作要領，盡情地揮擊拳靶或沙袋。這個過程可以充分發掘訓練者的潛力，釋放日常生活工作的緊張情緒和負面壓力。比如一次連續50次的擊拳，或連續20至30次的側踢沙袋，訓練者往往在最後時刻透過吼叫提振力量和情緒，不僅釋放了壓力，也在不知不覺中培養了堅持訓練、不怕艱苦的品質。

拳擊訓練的特點，令訓練過程對會員的心肺衝擊更大，熱量和體力的消耗也在所有的有氧運動中首屈一指（拳擊並非單純的有氧運動，也帶有無氧的特點），訓練方式和內容更為多樣和豐富，減肥效果也比單純的跑步更為有效。同時，還能提升協調性、靈活性、耐力等身體各方面的綜合素質，鍛鍊價值不可小覷。哦，對了，練久了，你的防衛能力也會不知不覺的提升，女性朋友走夜路碰到色狼，就有他們好看的了！

如果是純減脂的 沒有技術要求 那隨便打打沙包 每次達到靶心心率 維持半小時左右 就可以減脂了.如果想學習拳擊 對拳法和步法有要求的 那就要找個好教練 從最基礎的學起.

我們把問題分開來看，你是想透過自己的努力學習一項新的技能呢？還是想透過運動來減脂呢？拳擊這項運動對個人的身體素質（速度、敏捷，爆發、力量…）有較高的要求，相對應的素質發展上網搜一下會有很多方法，拳擊的技巧方面（組合拳、技戰術、出拳送肩、踢腿頂髖…）許多細節問題自己可能不太好掌握，拳擊是有氧和無氧結合的運動，能很快的到減脂塑形的效果，但你要想減脂透過其他方式的有氧運動也是可以的，最主要的還是飲食的控制和生活習慣的調整。