羅馬尼亞硬拉更簡單，受傷機率小，每次不用落地，所以不會想傳統硬拉做大重量時bangbangbang砸地板，要知道健身房的主要盈利點是內些減肥女士，小白等有請健身教練意向的客戶，這一部分人裡很多不喜歡這聲音。還有一般練到硬拉大重量的好多都是辦個月卡年卡啥的，一週來四五次，還不請教練，上來就是練的老鳥，這樣的人多了房租高的地都得賠錢。

曲膝硬拉主要是練的豎脊肌；直膝硬拉主要練的是股二頭肌；練股四頭肌可以是蹲起，也可以是坐姿負重膝關節伸；練臀大肌也可以做蹲起，是髖關節做了伸的動作，可以做自重,也可以做肩上負重

首先要明白，為什麼教練要教學員砸地板的那種硬拉有什麼好處，學員有必要去練這種行了嗎？這種咱地板的硬拉，他主要常見訓練與力量舉，或者是一些有特殊目的要求的人群才會刻意的練，這種普通健身愛好者的話練羅馬尼亞硬拉足以，並且在動作的難以掌控程度上，羅馬尼亞硬拉相對來說更容易掌握一點。

像羅馬尼亞硬拉，它主要針對的是身體後錶鏈的肌肉訓練集中在腰部，背部和臀部這些肌肉當中。所以說，平時練肌肉訓練的時候，這種英拉也是避免必不可少的。

像砸地的那種硬拉的話，它主要是動用了全身所有的力量，包括腿部，背部，肩部所有的力量來去把重量拉起到最大，並沒有說是主要哪幾個肌肉群在發力，所以說對於肌肉訓練來說的話。並沒有太大的針對性，他對你身體力量的增長是很有幫助的。並且這種硬拉在做的過程中會發出砸地的響聲也影響其他人訓練，並且對建築設施也不好，只有在那種專業的力量鐵館裡才會有這種訓練。

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作為一個業餘的健身愛好者，我一開始健身的時候也找過教練，教的也是羅馬尼亞硬拉。我覺得對於教練來說，羅馬尼亞硬拉更偏向於半程硬拉，技術動作相對簡單，初學者也能較快掌握，而且對於下背部的壓力比較輕，不容易產生傷病，是個價效比比較高的動作。

我在健身之前腰部一直有傷，因為打籃球還受過嚴重的腰椎側彎，小關節紊亂的傷病。導致我一開始練背的時候很抗拒硬拉這個動作，畢竟對腰部的壓力比較大。對於教練帶我練羅馬尼亞硬拉我是比較贊同的，但是練了很長一陣後，背部肌肉感覺並沒有很大增強，打籃球下腰部還是如之前一樣經常的不舒服。後來找了運動康復專業的醫生諮詢，給我的建議還是要加強硬拉的訓練，而且最好是全程的屈腿硬拉，才能更好地增強豎脊肌對腰椎進行保護。

那時候我已經不再跟著教練訓練了，就自己看教程看影片，從輕重量的60KG開始做全程硬拉。每次還會給自己的動作拍影片，和教程做對比，看看有哪些不對的地方。一開始的確腰部負擔比較重，所幸沒有衝重量，每次只是感覺酸脹。隨著慢慢技術動作標準起來，啟示時臀位開始往下，學會用股四頭髮力啟動後，腰部的壓力就消失了，硬拉的重量也越來越上去。

現在我體重85KG，平時的全程硬拉用130KG 5*5做組訓練，雖然和大神們還有很大差距，但是自己已經感覺到很大的滿足感了。而且我的豎脊肌有了明顯地進步，脊椎兩側已經能感受到明顯的肌肉隆起，最神奇的是，困擾我多年的腰背痠痛問題完全消失了，我覺得這個真的要歸功於我開始訓練全程硬拉。

補充一點，我覺得羅馬尼亞硬拉和屈腿硬拉相比，缺少了把槓鈴膝蓋下放到地板的那段過程，平時缺少這方面的肌肉控制，如果練大重量羅馬尼亞硬拉的時候，一旦下放位置超過平時，很容易發生肌肉無法控制槓鈴而產生的傷病。所以我個人還是更傾向於全程的屈腿硬拉作為主要的背部訓練動作。

因為羅馬尼亞硬拉更容易學會，以屈髖為主。也更容易掌握屈髖模式。

初學者健身訓練順序優先核心，核心訓練又優先臀部。在加上現在的生活方式，股二頭肌和臀大肌更無力。而羅馬尼亞最主要強化就是這兩塊肌肉。所以羅馬尼亞硬拉更適合這類人群。

屈腿硬拉，對下背部刺激更強也更受力。而初學者，下背部無力，也不會收緊腹部，底盤又不穩。如果訓練屈腿硬拉，下背部受傷風險更高。

強化了，骨盆區域肌肉的力量和腹部力量，在去訓練屈腿硬拉效果會更好，進步也更快，

第一羅馬尼亞硬拉主要是練臀肌和大腿後面股二頭肌的對於女性來說蜜桃臀必練經典動作；其二重量相對普通硬拉小一些安全度高而且對腰腹相對安全；也就是說如果是女性可能更多的練這種硬拉男性多練普通硬拉哦