主要是腰部受風、溼、寒的侵襲，導致周圍血管萎縮，影響區域性血液迴圈，引起腰部肌肉韌帶炎症，從而導致腰痠疼。表現為冷痛，陰雨天加重。

治療方法：透過保暖、熱敷或服用一些中藥的散寒行氣、活血化淤的藥物以及物理治療的方法，促進血液迴圈，消除區域性痙攣，緩解疼痛。

2、運動不當

過度運動引起的肌肉損傷也是導致腰痛的常見原因之一。尤其工作日不常鍛鍊而週末突然高強度運動的人，更容易發生這種情況。

治療方式：站立旋轉身體的運動，方法就是雙腿分開站立，跟肩膀一樣的寬度，然後左右扭動身體，另外還可以做一下熱敷，輔助增加血液迴圈，會很快緩解腰痛。

3、坐姿不正確

長時間坐著的人，坐姿不正確很容易引發腰痛。坐著不動不僅不能使得腰部放鬆下來，反而會對腰部產生一定的壓力。有時候不由自主的彎腰更加重了腰部肌肉的緊張感。長時間下去，腰部勞損過度，就可能得腰椎病。

治療方式：可做拉伸運動，緩解腰部肌肉的緊張和僵硬感，恢復肌肉的柔韌性。

4、腰椎間盤突出

長期勞損、外傷、退行性病變等腰椎間盤突出時有發生，由於椎間盤髓核纖維環破裂導致髓核突出，壓迫神經引起患者出現腰部疼痛的症狀。尤其是患者在乾重活、長時間行走後腰部疼痛的症狀加重。

治療方式：分為非手術治療與手術治療，非手術治療包括臥床休息、對症的藥物治療、物理治療、推拿、按摩等，部分患者可以採用微創手術，比如椎間孔鏡、椎間盤鏡、射頻消融，椎間盤旋切等。

5、腰肌勞損

長期站立、長期揹負重物等，這就是導致腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱，區域性積聚過多的乳酸，使腰部肌肉的正常代謝活動受到抑制，終極導致出現腰肌勞損，出現腰部痠痛的情況。勞累後加重，休息後緩解等為主要表現的疾病。

治療方法：若疼痛不是很嚴重的話，可以不必治療，平時注意區域性的保暖，注意休息，避免疲勞，多進行區域性的按摩以及熱敷即可；若疼痛比較嚴重的話，可以口服鎮痛藥物、肌肉鬆弛藥物，配合休息（臥硬板床）治療。治療的同時，需進行適當的功能鍛鍊，加強腰背肌鍛鍊，防止肌肉張力失調。

腰痛有可能是物理性的傷產生的，對於女性來講也有可能是婦科疾病，還有可能是腰椎間盤突出等等。所有的腰部疼痛都可以採用艾灸的方式治療，沒有副作用，痊癒機率高！但是具體是什麼原因引起的腰痛要去醫院查清楚噢，這樣才方便艾灸具體穴位！

相信很多人都試過——逛街或稍微站久一點就腰痠背痛？站姿向前彎下腰時瞬間舒服很多？平躺著睡覺時總覺得腰被懸空？尤其是女性，在生完孩子是不是覺得腰痛更明顯了？

腰痛實在是一個太廣闊的話題，久坐腰背痠痛，那麼如何透過正確的訓練方式緩解是個問題。

腰背肌訓練分容易、中等還有高難度三個層次，訓練的動作有很多。這裡推薦6個基本動作，透過這6個動作訓練，大多數人的腰痛能得到顯著改善。這樣的腰背肌鍛鍊方法值得收藏。

訓練1:腹部收縮訓練：仰臥屈髖屈膝位，正常呼吸，無屏氣及深呼吸，肚臍眼主動下沉，沉到最大程度的時候保持10秒，放鬆10秒。以上為一次，重複20次。該動作主要鍛鍊腹橫肌，它是很多訓練的基礎，也可在站立、行走或坐位時訓練。

訓練2:腰部扭轉訓練：仰臥位，屈髖屈膝90°，運動過程中保持腹部收縮，緩慢地控制雙膝一起同時向兩邊反覆運動，保持髖關節一直接觸地面。重複20次。

訓練3:四肢交替撐地訓練：跪趴在墊上，雙手雙腳與肩膀同寬，將對側手腳分別向.上平舉，與身體持平，保持5~10秒慢慢放下。儘量保持頭部不伸展或屈曲，背部保持水平，身體儘量減少向兩側晃動。兩側輪換進行，每側重複10次。

訓練4:挺腹訓練：仰臥位，雙腳固定，抬高臀部，使身體的重量由肩及雙足，跟支撐，保持5~10秒慢慢放下，重複做10次。

訓練5:“飛燕”訓練：俯臥位，手背伸，頭後仰，雙腿繃緊後伸，後背發力，身體反翹，抬起5~10秒放下，然後重複一次，一般5~10次左右，年輕人可以長一些。

訓練6:直腿抬高訓練：仰臥位，將雙手放於身體兩側，慢慢抬起雙下肢，膝關節可微屈(可做雙腿或單腿交替)，然後放下，重複15次。