首先要跟大家說一下的是所有初次健身的人來說，很多人覺得上跑步機跑幾步就算是熱身了，這是很嚴重的錯誤，在健身之前應該先做熱身運動，充分拉伸開自己各項肌肉和組織，避免在運動過程中產生損傷。可以先做幾組下蹲運動，或者是先適當拉伸一下肌肉，再上跑步機慢跑，然後再慢慢加快速度。

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初次健身的人一般要選擇慢跑鞋或者是綜訓鞋，很多人會選擇薄底的路跑鞋或者是平板鞋，這樣鍛鍊下來腳步肌肉會很累，而且稍有不慎會造成抽筋或者扭傷等更為嚴重的後果，而且襪子最好也要厚一點吸汗一點，這樣會更加舒服。

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對於初次健身的人來說，鍛鍊的時間應該循序漸進，逐步遞加，切不可一次就把所有的專案玩個遍，然後造成肌肉緊張痠痛等症狀，一般新手來說，前一週一般在40分鐘左右就夠了，等到身體各項技能充分發揮好以後再逐步遞加。

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開始練習大型器械之前一定先跟教練協同好，做好平衡訓練，否則一旦出現器械滑落或者脫手以後對身體會造成很嚴重的傷害，一定在教練的教導下，平衡能力達到一定水平再開始接觸

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開始力量訓練時先從小的啞鈴開始，慢慢提高器械的重量，用啞鈴時可以身體45度傾斜，然後將啞鈴舉過頭頂，一次10-15組就可以。

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結束後不能著急洗冷水浴，因為現在毛細血管都處於舒張狀態，用冷水會傷害身體，可以稍微活動一下以後用溫水洗浴。

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健身完以後能量的補充也很重要，希望增肌的可以吃點高蛋白的東西，或者喝蛋白粉，以減肥為目的的最好別進食，喝點蒸餾水就可以了。

注意事項

運用器械的時候一定循序漸進

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

首先非常感謝在這裡能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。

健身的方法很重要!如果可以用科學的方法進行健身，會有事半功倍的效果哦!今天，我就來告訴你如何科學健身。

1、 量力而行

當你的狀態不好的時候，就不要勉強自己繼續堅持健身。當你感到疲勞，這是身體告訴你需要休息及補充營養，以便修復肌肉組織，重新積累能量。如果強行健身，你可能因此衝破極限，但更大可能是傷害了自己的健康。另外重量的選擇上也要量力而行，不要盲目追求大重量。 　　2、多休息 　　

健身的同時，如果你不能得到充分的休息，那麼你就是在毀滅你的身體。這可能導致你未來健身後更加疲勞。因此，健身後當晚應當睡七八個小時，確保身體肌肉休息和恢復。 　　

3 、健身前後及時補充食物 　　

健身前後都要進食，因為身體需要補充能量，填補運動中失去的卡路里、維他命和礦物質。在健身前一小時左右的時間，可吃少量碳水化合物，例如一個麵包圈或者一塊吐司，可以確保你短時間內積累充足的能量;如果你的健身超過一小時，則可選擇消化時間更長的碳水化合物食品，像一個香蕉。練後也要及時補充蛋白質，可以有效的幫助肌肉的恢復。

4 、及時調整訓練計劃 　　

很多新手都會在運動後疲憊一個星期，這是身體告訴你需要調整健身計劃了。

這種現象可能因為三個原因造成：

第一，開始得過快;第二，超越了極限;第三，存在身體健康隱患。實際上，健身本身就可以幫助人體延緩疲勞的速度，只要循序漸進地增加運動時間和激烈程度，不但不會過度疲勞，而且還能增進睡眠，提高精神狀態。

5、 補充充足水分 　　

當你健身時，身體會大量出汗缺水，因此需要及時補充水分。在健身開始3小時前，就要開始喝水;健身期間，適宜每隔20分鐘喝一杯水。健身過後，可稱量體重，體重每降低半公斤，就要喝3杯水補充。　　

6 、警告 　　

健身後如果出現身體疲勞現象，建議多休息;如果你除了疲憊外，健身後還有特殊的病症，應當儘快求醫。

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。