深蹲> 卷腹

仰臥起坐？還是坐下吧！

核心肌的鍛鍊，深蹲是終極挑戰，久經考驗的六塊腹肌養成運動是個騙子？不能說你能舉起更大的重量，就說核心肌在深蹲中得到了充足的鍛鍊，可能是臀屈肌和背部肌肉做了大部分的功。所以在每次運動結束前做5 分鐘關鍵的腹肌針對性訓練，我們稱之為卷腹時間。

耐力並不代表真正意義上的健康

為了整體的、全方位的功能性健康而進行練習、健康對於不同的人指代也不同，對於跑步運動員，是跑的更遠更快的能力；對於相撲選手，是每天早晨吃下50 個雞蛋。在體育科學中，它通常是指有氧呼吸健康，也就是心臟和肺工作的情況。但對健身房選手來說，它的含義更加廣泛。即使你有獅子那樣的心臟，如果雙臂力量太小，也不是什麼好事，沒有任何一種運動能夠將全面健康最大化，多樣性才是王道。

蛋白質棒可以每天吃五根

“它們就像肌肉的甜點。”

人們的健身意識不斷地提高，健身的人也逐漸增多。在這其中，女性自然是佔了很大一部分。愛美是女性的天性，女性怎麼會不喜歡具有飽滿線條的健美身體呢？瘦弱的身材似乎再也不佔優勢了，取而代之的是具有力量、線條豐盈的身體

但是，女性因為生理因素的原因，需要格外注意一些事項。下面就趕緊看看，你有沒有做錯過什麼。

1.生理期鍛鍊

女性生理期可真是女性健身的一大敵人。請注意，女性生理期是非常脆弱的，這個時期需要好好保暖子宮，不應該做劇烈運動。經期的劇烈運動可能會導致經血迴流等嚴重的後果。

為你的健康請不要在生理期做劇烈的動作，你可以做一些簡單輕鬆的運動舒緩自己，儘量等到月經開始三天以後，再開始做那些運動。

2.概念不清

很多女性喜歡混淆健身和減肥的關係，她們認為健身就一定會減肥。這是不對的。大部分的人確實會因為健身而變瘦，但是有一小部分人的身體卻會因為健身而變得更健壯，還有一部分人體重數字上升。

因為肌肉的密度和重量都要大於肥肉，當你體脂量不高的時候，再進行健身，體重是必然上升的，因為你的肥肉幾乎沒少多少，你的肌肉卻多了。

3.過度健身

這個問題不僅僅是女性，也有不少男性同樣有著急於求成的急切心態。他們認為只要一直鍛鍊就能夠讓自己的身體變得更棒，線條更好看。

男性的腹肌，還是女性的馬甲線，都是透過運動刺激生成的肌肉。肌肉在生長的時候，需要運動破壞掉肌肉纖維，你身上的肌肉纖維在修復的時候，就會變得更大。這就是肌肉的生成。

如果你過度健身，肌肉得不到足夠的生長，就會影響肌肉的生成。你需要給足了肌肉生長的時間，讓肌肉變得更加的明顯。

女性是很難生長肌肉的，因為女性的雄性激素不足，所以女性更要給肌肉休息的時間，只有這樣肌肉才會長得更好，你才會有馬甲線和翹臀。你需要鍛鍊一天休息一天或者兩天，具體根據你的訓練強度而定。

以上就是女性健身需要注意的誤區，你學會了多少呢？如果你也想擁有健美的身材，就趕緊練起來吧。