高血壓的預防方法：1.三十五歲以後定期體檢，定期量血壓，及時調控，不管是不是高血壓者都要定期做血壓的檢查，經常量血壓以預防高血壓跟及時控制高血壓；2.合理飲食，補充各種營養成分。高血壓是最常見的慢性病，也是心腦血管病最主要的危險因素。高血壓病的原因目前還不是很明確，每個個體的原因和發病機制不盡相同，個體差異性較大。

高血壓的發生與個人生活方式密切相關，不良的生活方式如過量飲酒、喜食鹽、體力活動少、吸菸等均可成為高血壓疾病的發病病因。

所以預防高血壓，改掉壞的生活習慣是觀念

1、控制總能量，管住嘴，邁開腿，控制體重；2、減少鈉鹽多補鉀，增加富含鉀的新鮮蔬菜水果攝入量；3、保證優質蛋白質；4、降低飽和脂肪和膽固醇攝入量；5、保證鈣鎂礦物質攝入量和維生素B族、VC的攝入量；6、戒菸限酒；7、增加膳食纖維的食物；8、改變不良生活習慣；9、減少在外就餐次數。

高血壓可分為原發性高血壓和繼發性高血壓兩種。原發性高血壓係指病因未明的、以體迴圈動脈血壓升高為主要表現的臨床綜合症。繼發性高血壓其血壓升高是作為某些疾病的臨床表現之一。

高血壓發生的原因尚不完全清楚，目前認為是多種因素參與的結果。我們先來看一下高血壓的病因

1 體重超重和肥胖或腹形肥胖 有調查顯示中國成年人正常體重指數為19～24，體重指數≥24為超重，≥28為肥胖。人群體重指數的差別對人群的血壓水平和高血壓患者患病率有顯著影響。男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm者高血壓的危險圍腰圍低於尺界限者的3.5倍。

2 飲酒 男性持續飲酒者比不飲酒者四年內高血壓發病危險增加40%。

3 膳食高鈉鹽 大量研究表明，中國北方人群，食鹽攝入量每人每天約12～18g，南方為7～8g，膳食鈉攝入量與血壓有顯著相關性，北方人群血壓水平高於南方。

4 年齡與性別 高血壓患病率隨年齡增長而上升，35歲以後上升幅度較大。性別差異不大，雖然青年時期男性患病率高於女性，但女性絕經期後患病率又稍高於男性。

5 遺傳 父母均為高血壓者其子女高血壓的機率明顯高於父母均為正常血壓者者。

6 職業和其他因素 腦力勞動者患病率高於體力勞動者，城市居民高於農村居民。吸菸、長期精神緊張、焦慮，長期的噪聲汙染等均與高血壓的發生有一定關係。

我們可以針對高血壓的病因積極防治：減輕體重，減少熱量，膳食平衡，增加運動，體重指數保持在20～24；膳食限鹽，一般每人每天平均食鹽量降低至6g；減少膳食脂肪，補充優質蛋白質，多吃蔬菜和水果，增加含鉀多含鈣高的食物，如綠葉菜、鮮奶、豆類製品等；增加及堅持適當體力活動，一般每週運動3～5次，每次持續20～60分鐘；減輕精神壓力，保持平衡心理；戒菸限酒 不吸菸，不提倡飲酒如飲酒男性每日飲酒量不超過25g，女性則減半量，暈，孕婦不宜飲酒。不提倡飲高度烈性酒；養成良好的飲食習慣，細嚼慢嚥避免過飽少吃零食等。同時注意血壓的監測有不適症狀及時就醫。

祝您身體健康，幸福如意！

＃高血壓的預防＃ 國內外的許多經驗證明，高血壓病是能夠預防的。科學研究證實，健康的生活方式可使高血壓的發病率減少55%；早期防治高血壓病可使高血壓的併發症減少50%。因此，釆用健康的生活方式並對高血壓進行正確的早期治療，約3/4的高血壓病及其引發的慢性病可以得到預防和控制。要預防高血壓，特別要做到"七項注意":一、減少食鹽的攝入量，過多的攝入食鹽會致使血壓的升高，所以飲食應以淡為主，每天鹽的攝入量應少於5克；二、保證合理膳食，限制脂肪的攝入，少吃肥肉、動物內臟、油炸食品、糕點、甜食，這些不當或不良的飲食方法和飲食習慣會導致高血圧，平時應多食新鮮的蔬菜、水果、魚、蘑菇、低脂奶製品等；三、有效控制體重，超重或肥胖是高血壓的高發人群，所以一定要注意節制飲食以達到控制體重或減肥，減少每天攝入的總熱量；四、戒菸，煙中含有尼古丁，能刺激心臟，使心跳加快，血管收縮，血壓升高；五、限酒，大量飲酒，尤其是高度的烈性酒，可使血壓升高；六、增加體力活動，適當的體育鍛煉可增強體質、減肥和維持正常體重，能有效的預防高血壓的發生；七、注意心理、社會因素，過於體勞、心情鬱悶、情緒起落過度都會引發高血壓，故而在日常生活中，要勞逸結合、保持心情舒暢、避免情緒的大起大落。