練習瑜伽，不僅僅是心境的平和。更是讓你可以保持18的年輕，跟我一起練習瑜伽。

我們練習這一個動作，練習完了以後，可以讓我們的身體機能變得十分的好，如果到了30歲練習這一個動作還非常輕鬆的話，就說明你的身體非常的適合練習瑜伽，也有可能是因為你一直練習瑜伽的原因。

這一個動作十分適合18歲的少女來練習這個動作，因為它可以充分的鍛鍊到胸部和腹部，讓胸部更突出，讓臀部更俏麗。如果是30歲的女性來練習這個動作的話，就會有力不從心的感覺。

仰臥

1.身體仰臥在地面上，雙腳向前伸直，雙手平放身體兩側。

2.將雙手分別向兩邊微微展開比肩部稍寬的位置。

3.雙腳慢慢向上移動，腳掌相對，雙腳呈菱形狀態。

4.頭部努力向上，眼睛閉上，帶動身體，呼吸勻暢。

瑜伽已經在我們的生活當中慢慢貫穿了，幫助我們的生活變得更加好，有的人他從很小的時候就開始練習瑜伽練習，一直到了，但是在他18歲練習瑜伽的時候，和他30歲練習瑜伽的時候，都還感覺是完全不同的，而且他練習出來以後給人的差異也很大。

有人練了瑜伽40歲看起來像25，你還躺在床上18像30

身邊有越來越多的人加入到練習瑜伽的行列中來，這讓小伽的內心也是無比激動的，作為一個瑜伽愛好者，看到自己愛好的東西被越來越多的人喜愛和關注，內心不由得很高興。其實瑜伽帶給小伽的不僅是身體的改變，更重要的是內心的進修。以前小伽是個特別急躁，遇事特別容易著急，內心總是安定不下來的人。這樣的性格真的是特別不好的，凡事求快，如果事與願違，沒有達到自己預期的效果，內心就會開始很焦慮，焦慮就會引起失眠，失眠就容易多想，多想就容易情緒悲觀，久而久之就容易抑鬱。

練習瑜伽那麼長時間以來，小伽的心性逐漸從荒蕪的黃土地慢慢變到長出大片的綠草，小伽也由原來的消極抑鬱變得越來越開朗樂觀，越來越像個長不大的孩子。

愛笑的女人最美麗！好了，小伽今天給大家帶來的這組瑜伽就是打通你身體的大笑開關，讓你變得更加有自信有魅力的瑜伽，快跟小伽學起來吧!

1.全眼鏡蛇式

1.首先身體正面側平躺在地面上，雙手自然放在兩側，下頜與地輕貼；

2.接著，雙腿屈膝做八字開啟狀朝兩側分開，注意抬起的腿要伸直，雙手從兩側移動至胸部兩旁，雙手撐地將上半身托起，並且彎曲腰部，挺胸 ，上半身用力朝後仰，讓小肚子離開地面。

2.戰士一式

1.首先山式站立，接著單腿朝前方邁出一大步，同時身體下沉，邁出腿屈膝下蹲，另外一條腿要保持伸直狀態；

2,上半身雙手伸直從兩側抬起至腦袋兩旁，同時仰頭，雙手做迎接擁抱姿勢。

3.後彎

1.首先山式站立，接著彎曲腰背部，上半身緩緩朝後仰，同時雙手朝向後方的位置撐地，練習過程中注意做準備活動，以免扭傷腰部。

4.舞王式

1.首先山式站立，接著，收緊臀部，單腿略屈膝朝後抬起，注意小腿要伸直，不能隨意的耷拉著；抬起到一定的高度後彎腰，身體朝前傾；

2.同時雙手從兩側抬起，平平的伸直在兩側，保持身體的平衡；然後雙手分別從兩側一前一後的伸直，在後方的手伸去抓住懸在空中腿的腳踝處，在前面的手伸直伸直向前；

5.上犬式

1.首先身體正面側平躺在地面上，雙手自然放在兩側，下頜與地輕貼；

2.接著雙手移動到胸兩側的地面上撐地，將上半身託撐起來，要有力度的做朝上仰的姿勢，所以彎腰是一定的，注意雙腿包保持伸直並且放鬆的狀態。

6.屈膝倒立

1.首先雙手手臂以八字開啟狀撐地讓身體倒立 ，待身體在空中保持平衡後，彎曲腰部，讓雙腿緩緩放下一些；

2.然後雙腿略微屈膝，同時保持伸直狀態。

7.蠍子式

1.首先雙手五指分開撐地，讓身體保持倒立姿勢；

2.接著，待身體能在空中保持平衡後，將雙腿以八字分開狀屈膝朝腦袋所在的方向放下，注意腿和腳都要伸直。

世界上沒有醜女人，只有懶女人。豬精們趕快行動起來啊，做自信美麗的自己！

關於練習瑜伽，小伽有話說：長久的堅持能得到意想不到的收穫！