問題的答案只有一個：先拉伸再休息

許多人都不在意拉伸，認為運動完就可以結束躺在床上休息了，其實拉伸很重要。剛運動完，肌肉是緊張的，如果不拉伸，就會導致肌肉痠痛。

女性朋友們尤其要注意拉伸哦，跑完步不拉伸腿會粗的！

一貫做法是拉伸後好好休息。我還有一個辦法，就是讓酸脹的肌肉血液加快回流，促進血液帶走肌酸，來促進快速進入修復狀態。

加快血液迴流的方法：若是手臂的肌肉，就上舉手臂，同時運用深吸氣，促進手臂靜脈血液流動，讓血液迴流。

若是腿部肌肉，可仰臥屈髖舉腿成直角，藉助牆固定好腿部。然後也運用深吸氣，促進腿部靜脈迴流。

等肌酸被運走，肌肉痠痛就會大大減輕，修復得也就快了。

相信大多數人都經歷過運動後出現肌肉痠疼的情況，這是什麼原因呢？該怎麼辦呢？

首先要知道運動後的肌肉痠疼分兩種，一種是急性肌肉痠疼，一般出現在運動後出現，幾小時就會消失，這種痠疼原因是肌肉在運動中缺血使代謝產物堆積，刺激到痛覺感受器，運動停止後刺激物被代謝掉，疼痛消失。

另一種是延遲性肌肉痠痛，在運動後數小時到24小時出現，在我們一般的民眾的觀念裡，這是由於運動後乳酸堆積所造成的，這個觀點並不正確，無氧運動產生的乳酸會在運動後數小時分解完畢，當我們的運動強度大於肌肉承受能力時就會造成一些損傷，經過修復生成更加強壯的肌肉，而延遲性肌肉痠疼就是肌肉自我修復這個複雜生理過程的產物［1］。

99%的情況下，延遲性肌肉疼痛是不用去看醫生的，對於緩解疼痛可以做溫和的按摩和理療。對於延遲性肌肉痠疼最好的治療辦法就是預防，運動前要拉伸和熱身，運動要根據自身情況循序漸進，做好合理的飲食搭配。

參考文獻:跑步損傷的預防和恢復［M］.北京：人民郵電出版社，2017：36-37.

我們是倡導循證營養的科學團體，期待您的關注

我們很多人在進行了一天的訓練後，都會以第二天的肌肉痠痛來衡量自己今天的運動效果。更甚至有這樣一句話“沒有疼痛，就沒有收穫”。但是在健身中，要注意區分劇烈運動之後讓人讓人欣喜的“疼痛”和身體受傷帶來的“疼痛”。

一般造成我們肌肉痠痛原因的有三種情況：

（1）在高強的訓練之後出現肌肉痠痛是很正常的。這種痠痛感是由對肌肉、韌帶和肌腱造成微小損傷的結果，這不會導致身體受傷，但還是會疼痛。一定量的痠痛感是必不可上的，這是訓練強度的標誌

（2）乳酸。 造成痠痛的還有一個常見原因，就是在肌肉內堆積了乳酸。當肌肉活動產生的乳酸的速度比迴圈系統將其帶走的速度要快時，乳酸就會堆積起來。當你進行大量的高強度訓練時，乳酸就會超過一定的範圍，這會給你一種灼燒感，也會在你訓練後給你一定痠痛感

痠痛不是件壞事，事實上是一種好的現象。這意味著你的訓練強度足夠的情況下產生的結果。（建議：鍛鍊完一定要記得拉伸我們所練的肌肉群，可以緩解或減輕第二天的疼痛感）

（3）疼痛感也可能是受傷的訊號。這和簡單的痠痛感不同。疼痛感可能預示這你身體的某些方面受到了嚴重傷害。拉傷，扭傷或者其他壓迫性傷害是提醒你馬上懸崖勒馬！帶著這種疼痛感訓練毫無效果可言，這樣只會徒增傷痛，加劇對身體的傷害。你唯一的辦法就是讓那塊有問題的身體區域休息，如果不見好轉甚至加重需立刻就醫檢視

其實健身呢有些疼痛是必不可少的，他正是健身的精髓所在。當你的肌肉在（燃燒），告訴你要停下時，再做最後幾次反覆——正式這最後幾次反覆決定你的訓練是否到位。槓鈴彎舉中，你的肱二頭肌已經疼痛的尖叫了，然而還要做第十次或第十一次——這也正是打造終極手臂的必經之路。這正是健身的魅力所在

最後你要區分“好的”疼痛和受傷的疼痛，這對於你成功健身很有必要。加油，為了更好自己

運動過後肌肉痠疼是正常的反應，但是需要注意如果有強烈不適一定要去醫院看看，因為長期不運動突然運動量大會發生橫紋肌溶解綜合徵。一般運動後肌肉痠痛可以透過拉伸放鬆肌肉來緩解，有條件的話可以使用筋膜槍放鬆